大一新生想進籃球校隊 - 籃球

By Dora
at 2013-06-06T00:00

Table of Contents

今年我要去讀台中教育大學很想進校隊
到開學前我有三個月的時間
請問想進大學男籃校隊的話
大概會測試什麼??
而我自己一個人該怎麼好好利用暑假時間增強自己的籃球??
而如果有新生選擇體育系就讀那他們暑假如果沒自主訓練的話
豈不是會退化很多那他們是怎麼練阿??
已更新項目:
我幾乎都是自己一個人練 (我不是高中校隊但說直一點他悶不是我的對手)
2 個已更新項目:
知道多少就回答多少拜託各位大大了~~~~~

Tags: 籃球

All Comments

By Christine
at 2013-06-08T07:41

大大擬好喔
三個還蠻長的喔^^
你第一次就上了吧
可以好好利用時間練習

我不確定會考什麼
我們學校的是有基本功就可以進去
而且校隊和系隊都能一起打
不過有些學校會反對校隊的打系隊比賽(怕選手受傷)
以下是練習方式
可以給你做一個參考
這些是基本的
大家一定多少都會練的
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）
(而且對於你說的運球、中距離、三分的命中率比較有幫助)

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
自主訓練是ok的
但籃球真得之後還是要有人一起練比較好
畢竟這是一個需要培養團隊默契的運動,無論是練傳球進攻也好,或是練習有人防守你也好,這樣的實戰經驗是非常重要的~
活用真的就是靠經驗還有懂得找人指教了
平常多問多學
多練習
找人打個三三或五五
在球場上要有專注力
眼神放在球上面
傳球看隊友
不知隊友在哪餘光也要看到
隊友被卡死時
知道跑位去幫助他
多多練習實戰進步會最快
如果上面練全程+實戰應該是三小時
希望對你有幫助:)

By Brianna
at 2013-06-08T00:35

1就有關籃球的基本功測驗。
2加入球隊不難，能堅持的打球才是重點。
3因為要學業跟打球兼顧不容易。

大一新生想進籃球校隊 - 籃球

All Comments

Related Posts

籃球比賽的規則

阿基里斯腱受傷

副舟狀骨還可以運動嗎

請問我還能長高嗎?

打籃球會不會造成肌腱發炎?肌腱發炎會嚴重到什麼程度?