夏天練跑可以持續幾公里不補水? - 路跑 Road Running

By Gilbert
at 2016-07-15T21:10

Table of Contents

在熱到炸的夏天練跑，真的是很痛苦的事阿

打從六月份開始，單次跑量只能8K

而且途中必須休息三次，每次休息時間約2分鐘

包括喝水以及洗洗臉、洗洗毛巾..

才有辦法再繼續進行下一RUN

但這幾次練跑發現其他人好像都不用喝水休息的

1.一個阿伯單次大概都跑15K，速度是不快，估計約5:45左右

我看他練跑時幾乎都沒停下來休息，而且也不補水

都是整個練習結束後才喝水..

他還跟我說:比賽幾乎都5K才有水站，所以要喝至少要撐到5K再喝..

(真心覺得他很強，可以把水放在一旁然後真的無視水的存在)

2.跟一個朋友偶爾會在外面跑，一圈約12K

有時看他也都不帶水，他跟我說:他想要減少補水次數

因為比賽的時候停一個水站就差很多...

(聽完只覺得，不過就是日常練習，有需要玩命嗎?)

3.最近開始練跑的同事

他說他現在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便補水

我說我都大概8K，他說我很厲害

我說但我大概中間會休息三次，結果他竟然回我

如果中間能休息的話，那我一次大概能跑10公里以上..

(言下之意好像是我的練習方式太輕鬆... = =+)

大家夏天練跑，大概撐幾K就要補水了呢?

--

Tags: 路跑

All Comments

By Jake
at 2016-07-17T14:22

7km

By Genevieve
at 2016-07-19T07:35

我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不會特地帶水出門，就跑完收操後去附近豆漿店喝無糖豆漿

By Michael
at 2016-07-21T00:47

跟老伯說的一樣、這樣比賽時也是兩站補一次水就好

By Skylar DavisLinda
at 2016-07-22T17:59

我也都5k補一次，也是因為賽事都約2.5一個水站。

By Sierra Rose
at 2016-07-24T11:11

跑前注意多補水，跑時就可以撐久..

By Olivia
at 2016-07-26T04:24

我也不喜歡停下來喝水，因為停下來就很難再跑起來了，哈哈

By Leila
at 2016-07-27T21:36

若跑前才在急忙補水，跑時更不順..

By John
at 2016-07-29T14:48

5之後就超想喝水...

By Ida
at 2016-07-31T08:01

夏天頂多撐到5K

By Zanna
at 2016-08-02T01:13

一般以5k為目標吧，不過夏天的確比較辛苦

By Skylar Davis
at 2016-08-03T18:25

結束才會喝，跑步中喝水感覺很怪

By Daph Bay
at 2016-08-05T11:38

10k 不過我都跑早上

By Robert
at 2016-08-07T04:50

正中午可能7k會喝一點吧

By Tracy
at 2016-08-08T22:02

10K

By Heather
at 2016-08-10T15:14

15K輕鬆跑，不過比阿伯弱pace 6:05左右

By Dorothy
at 2016-08-12T08:27

今天爆熱33度pace就掉到6:12左右

By Jessica
at 2016-08-14T01:39

10k

By Queena
at 2016-08-15T18:51

10k

By Kristin
at 2016-08-17T12:04

我是帶手持水壺

By Puput
at 2016-08-19T05:16

16K ，但我都清晨4：30跑，配速5分半左右。

By Jacky
at 2016-08-20T22:28

我都帶水，約兩公里喝一口

By Eden
at 2016-08-22T15:41

習慣跟跑比賽一樣 5K就喝水但因為是腰包所以也沒啥停留

By Elizabeth
at 2016-08-24T08:53

不管夏冬都是10k 比賽也是之前都不進水站

By Todd Johnson
at 2016-08-26T02:05

4K左右就要停下來喝水再跑，因為太會噴汗了不補不行

By Ula
at 2016-08-27T19:17

該補水就要補水夏天天氣這麼熱流汗量比冬大健康一點好嘛!?而且誰說比賽補給站補水需要停下來? 沒看過比賽嗎?

By Dora
at 2016-08-29T12:30

適時補充水分吧...別等到很渴才喝水

By Hedwig
at 2016-08-31T05:42

最多撐6~7K，練習會手拿水瓶，每2K喝口水，輕鬆練習就好

By Hedwig
at 2016-09-01T22:54

我會依跑的距離決定補水策略耶 10k內結束後補

By Selena
at 2016-09-03T16:07

11-25k 每5k補一次 25k以上第一次5k補之後每2.5k補

By Mason
at 2016-09-05T09:19

然後練25k以上我會帶補給品每7.5k補充一些能量

By Kumar
at 2016-09-07T02:31

一鐘頭 13km補一次

By Charlie
at 2016-09-08T19:44

早上可以15k 晚上5k就不行了一定要喝個幾口

By Yuri
at 2016-09-10T12:56

職業馬拉松選手比賽每半小時至少喝一次，不過他們5k只要十五分鐘

By Callum
at 2016-09-12T06:08

想喝就喝，不喝不代表比較厲害，身體健康最重要，才能跑的又遠又久

By Mason
at 2016-09-13T23:20

10K

By Gilbert
at 2016-09-15T16:33

夏天我大概14k內不用補水 4分40速

By Callum
at 2016-09-17T09:45

冬天相同速度跑半馬都沒在中途補水

By Valerie
at 2016-09-19T02:57

樓上真強我大概10K五分速左右已經是極限了

By Callum
at 2016-09-20T20:10

山路10K 操場5K(咦

By Hazel
at 2016-09-22T13:22

每人跑齡訓練量都有差自己感覺身體能耐該喝水就要喝

By Harry
at 2016-09-24T06:34

不用太在意別人怎樣穩扎穩打不要躁進穩穩練下去

By Lily
at 2016-09-25T23:47

10k 身體會自己知道缺水警訊

By Jack
at 2016-09-27T16:59

10k不帶水，多練就好

By Elvira
at 2016-09-29T10:11

夏季操場40圈約16~17k 跑河濱會帶水冬季可以半馬才喝

By Ursula
at 2016-10-01T03:23

跑河濱5k喝水長距離會手持寶特瓶跑

By Doris
at 2016-10-02T20:36

現在固定10K pace 5:30, 再拿著悠遊卡去便利商店買水喝

By Bethany
at 2016-10-04T13:48

10K內不帶水太陽太大時還是喝吧！健康最重要

By Selena
at 2016-10-06T07:00

13K內不用補

By Genevieve
at 2016-10-08T00:13

可以練習移動中補水，不必停下來才能喝水XD

By Ophelia
at 2016-10-09T17:25

12km左右再長真的無法

By Hedwig
at 2016-10-11T10:37

想喝就喝，因為已經跑得不快沒必要還跟健康過不去

By Elvira
at 2016-10-13T03:50

10k

By Linda
at 2016-10-14T21:02

每K補一次（疑

By Hedda
at 2016-10-16T14:14

夏天7km補三次，遇過一個阿伯14km不用補的...

By Emma
at 2016-10-18T07:26

6月中有一次自主跑個21k 忘了帶錢在身上...

By Ula
at 2016-10-20T00:39

喝自己臉上的汗水 _差點沒渴死在路上

By Olga
at 2016-10-21T17:51

大概五分40秒的速度, 5k就補水一次

By Blanche
at 2016-10-23T11:03

每次8K都不用水 10K以上才會補

By Barb Cronin
at 2016-10-25T04:16

5k後可以補就要固定2.5k補一次夏天沒好好補水容易出事

By Dorothy
at 2016-10-26T21:28

不要看別人意見該喝就喝

By Steve
at 2016-10-28T14:40

其實要看個人

By Heather
at 2016-10-30T07:53

補水不用跟人比來比去的,是要比什麼,比誰撐得久後再來暈倒?

By Yuri
at 2016-11-01T01:05

跑的過程喉嚨都不會乾到想乾嘔嗎？大概600公尺而已喉嚨就乾到不行…

By Tristan Cohan
at 2016-11-02T18:17

原PO在觀察補水次數，是不是也該注意放水次數

By Emily
at 2016-11-04T11:29

另外要紀錄他人行為前，請徵詢同意，尊重一下隱私權啦

By Yuri
at 2016-11-06T04:42

2.5k補一次反正跑身體健康的想喝想停隨心所欲現在這麼熱不想虐待自己

By Suhail Hany
at 2016-11-07T21:54

10k

By Sarah
at 2016-11-09T15:06

身體器官搞壞了才知道這答案吧...

By Kelly
at 2016-11-11T08:19

新手8k不喝水，不過我慢慢跑而已

By Hedda
at 2016-11-13T01:31

想喝就喝囉。再怎快，不能比真男人快，也沒啥好說的。身體健康跟跑的高興最重要。

By Hedwig
at 2016-11-14T18:43

以前可以30k不補，基本上半馬內都不太補的，不求名次

By Carol
at 2016-11-16T11:56

跟個人代謝有關，有的人真的不會留很多汗的

By Bethany
at 2016-11-18T05:08

我自己基本上 18-30 分鐘 (慢跑) 會喝一次200cc水

By Noah
at 2016-11-19T22:20

夏天時會在飲水裡加3/4小匙的鹽

By Carol
at 2016-11-21T15:32

半馬內不補水真的超級強可是R3210一定有練過,一般人這樣應該會掛吧..

By Robert
at 2016-11-23T08:45

這種天氣半馬內不補水，跑完應該要補至少2~3公升吧...

By Donna
at 2016-11-25T01:57

10Kup

By Agatha
at 2016-11-26T19:09

每個人體質不同，該喝就喝不用跟別人比，身體比較重要

By Frederica
at 2016-11-28T12:22

跑前補充了多少水分也是變因啊...

By Yuri
at 2016-11-30T05:34

25公里不能再多了

By Isabella
at 2016-12-01T22:46

一定要補水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就來不及

By Wallis
at 2016-12-03T15:59

除了水也要補充含有糖分鹽分的飲料/食物，如果覺得口渴只喝水，喝多了會水中毒(低血鈉)

By Anonymous
at 2016-12-05T09:11

我昨天跑碧潭夜跑，有幾站喝完水後有持續的想吐感之後的補給站就只喝運動飲料/甜湯不喝純水感覺就好得多

By Doris
at 2016-12-07T02:23

請問一下你是幾點跑? 清晨白天下午晚上? 差很多欸

By Harry
at 2016-12-08T19:35

清晨跑10k跑完再補水ok阿大白天直接放棄不跑比較好

By Oliver
at 2016-12-10T12:48

可以撐到10k

By Ivy
at 2016-12-12T06:00

輕鬆跑汗流的不多才可以撐15k,若照冬天的配速也是大約8k左右就不行了，不過是喘跟有沒有補水比較沒關

By Suhail Hany
at 2016-12-13T23:12

http://udn.com/news/story/9/1837770 多喝水沒事

By Delia
at 2016-12-15T16:25

看訓練項目，配速跑就會2.5－3k補一次水，持續跑20k內不太會補

By Una
at 2016-12-17T09:37

10k內不補，因為嫌帶水麻煩

By Daniel
at 2016-12-19T02:49

每天跑10K從不帶水麻煩有次跑20K也沒喝水

By Gary
at 2016-12-20T20:02

每人狀況不同想喝就喝啦不是選手沒什麼好拼的

By Hedda
at 2016-12-22T13:14

跑前喝杯水,可以連跑10k不補水,可是會流汗到襪鞋全濕

By Olivia
at 2016-12-24T06:26

不過可以的話還是每5K補水最好,不補水的後果就是只想

By Anthony
at 2016-12-25T23:38

快點回來,10K從原本的1小時慢慢變成50分內...

By Genevieve
at 2016-12-27T16:51

自己跑8-10K都沒在補水的....

By Anonymous
at 2016-12-29T10:03

除了比賽練跑時從不曾途中喝水的因為覺得帶水好麻煩

By James
at 2016-12-31T03:15

冬天15K不喝水還OK 夏天大概8~10K就想休息了

By Rebecca
at 2017-01-01T20:28

2k後開始補水夏天真的要注重身體健康尤其我超容易流汗

夏天練跑可以持續幾公里不補水? - 路跑 Road Running

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