左腳膝蓋內側深蹲會痛 - 路跑 Road Running

小弟我昨天清晨一時興起想跑步

但因為很久沒跑，清晨也滿冷的，走了50公尺想說只是稍微跑一小段距離

就當作暖身直接小跑步，大概也才跑了200公尺(因為真的一段時間沒跑，不敢過度)

之後就一直快走，整段時間大概一小時

但是回到家後，因為要蹲下去拿東西的時候

卻發現左腳膝蓋內側(靠近鼠蹊部)有某一個角度會痛

(只能蹲一半，超過那個角度蹲下去膝蓋內側半月型的位置就會痛)

而且是會發出滿大聲的"啪"

可是當我躺著去彎曲我的膝蓋，反而都不怎麼會痛

坐著的時候，前後彎曲小腿就只會有比較小聲的"啪"

害我現在都不敢蹲

請問各位前輩有遇過這樣的經驗，以及我該怎麼處理呢?

有需要熱敷或冰敷嗎?

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