前陣子參加了我心中最強的市民跑者JAY的分享會第一場，先跟大家分享當天截錄
https://www.youtube.com/watch?v=rA6SLi6-OvQ&t=532s
https://www.youtube.com/watch?v=2tATnmx1a5I&t=568s
也推薦跑友可以看看Jay的跑步日記
https://www.facebook.com/sub3jay/
--
回到這次想分享的~~~去年開始跑馬,含這次共經歷了三馬
2018台北馬我人生第一馬大會成績4:01:XX; 個人成績3:59:13
2019宜蘭長堤元旦第二馬大會成績3:59:26; 個人成績3:59:17
這兩場每次的月跑量都不到80K，所以兩場都大概在30K爆掉，不僅爆掉，
這兩場結束我都跛腳了至少一星期才能正常走路,不好好練,自找麻煩概念。
2019/3/24這場五分山賽事,是在我家鄉，起跑點我走路過去十分鐘就到了，
本來一直猶豫要不要報名，因為在地人懂這山路的美，但也知道這山路的恐怖，
但....朋友想留念一下，我其實是硬著頭皮跟著報名了!
自己當地賽事好處就是，可以晚一點起床；可以慢慢來XD，當天我一早五點半起床，
吃了個麵包；喝了杯濃郁美式咖啡，六點出發慢慢晃到會場，寄物完身體動一動
，跟著大會請來的*萵苣*健身館的教練做作體操後，到入口準備出發，今年大會看來
也想解決交管問題，所以接近三千名跑友集體出發，我覺得這改變有加分。在地人
就知道，一開始經過的暖暖市區是當地重要道路，路小交管不易，所以同時啟動讓這
段進入市區的路途可以有效交管，人車隔離好....
我台北馬、宜蘭長堤馬最大問題就是容易衝動，看到大家快就想快，慢不下來.....
這次自己的家鄉賽事，我準備較足夠，二月、三月的月跑量都可以達到將近300K，
長短間歇、節奏、LSD都有交叉練習到，所以參加自己家鄉賽事我心中多次告訴自己
不要太衝動。所以路途開始我大概就用5'40配速慢跑,欣賞自己家鄉美麗的苗圃水源地
、百年幫埔....看看瀑布，也順便注意一下我練跑時偶爾會衝出來的野狗...XD
邊跑邊自己再告訴自己，山路才是真正挑戰開始，30K後才是真正的開始。
上到該地東安宮廟，東勢坑產業道路，自己對自己喊一聲，~~~~~來吧!!!準備上山~~~~
從5'40 5'40 5'40的默念改成腳不能停下來 腳不能停下來 腳不能停下來，因為我相信
只要我腳不要停下來，上到氣象站折返下坡我才有機會把失去的配速拉回來；也才能有
體力可以拉回來。順便說一下，大會這次真的用心~有參加的就知道，這此的補給品驚人
，而且多處都有補給，但對我想要跑出點成績來說，這補給就像是惡魔一樣，又是烤鴨、
又是牛肉、又是馬卡龍、又是蛋糕...Orz..阿娘威!!我一口也不想碰啊!!即便補給站阿姨
誘惑我說：【笑年耶!來甲啦,哩機罵鄒陶情(代表我目前成績還ok概念) 】我搖頭說不要
，拒絕，我完全拒絕，我自己知道我吃下去我後面大概也不用跑了，全程我只喝開水，
搭配自己帶的軟糖、BCAA、半根香蕉....。
回到五分山這段路的好漢坡.....好幾次腳都想停下來用走的，我注意著心率變化，因為
我自己清楚我只要上到180大概就快爆了，我就可能會開始想大量喝水了，所以我用短跑
距慢跑調整心率，腿痠心中就告訴自己沒到180不准停，直到上到氣象站最後三個彎道，
不誇張～~~真不誇張~~~超級的大風帶伸手不見五指的霧，幾乎都快站不穩了，我只能壓
低身體、壓著快飛掉的帽子死命向前衝，直到上到氣象站心率最高在178臨界點。
(剛好找到臉書有人PO了氣象站上頭景象)
http://0rz.tw/gY1ne
我在氣象站停留約一分鐘調整一下，旁邊的補給站阿伯問我要不要來個牛肉，痾~~~我搖
頭，又問我~~那蛋糕勒，我又說NO NO NO….我喝開水就好(但心中OS怎麼在這最高點竟
然沒有香蕉)。重新啟動，腳微抖，但有保留的體力果然正確，開始慢慢放出來囤好的
能量，過程只要在下坡路段大概都可以用4'50~5'20配速跑，但這種山路跑真的很讓人
吐血，因為並非都會一直下坡且還是會有很多高高低低，所以當開始開啟加速的信念，
一碰到上坡都會覺得很巨大，所以只好控制只要上坡就回到6'多的配速，就這樣………
到準備下台北大鎮(山路最後的大斜坡)那段有夠斜的斜坡，踩第一步我差點變成
”多爾滾”(直接滾下去概念)，實在~~~~~~~~~~太斜啦!!!!這路段我就在抖抖抖抖抖，
抖到不行的狀態下慢慢跑下去，看著時間，想著前輩在中途跟我說我保持這樣可能會有
名次的氣息下，下到平路我就直接開外掛了(不管心率破180了)，拚了!!!!腿OK就不管了
~~~~終場這樣的山路3:57:31的大會成績，也破自己PB，第三場全馬終於無任何傷痛完成
，且速度還能比平路跑的台北馬、元旦馬更快，代表真的有練有差啊!!!!!隔天上班不用
跛腳了(感動啊~~~~)，二三月交替各種訓練方法每月跑上將近三百公里，雖然還不夠，
但果然還是堪用啊!!!!
https://imgur.com/a/2XTZAuC
總名次 27/684
性別名次 27/586
丙組第六
https://imgur.com/a/clkYtqz
Garmin INSTINCT 紀錄的里程也頗精準，大會經過去年半馬的失誤真的很認真想做好
--
這是我第一次在跑版PO文，看了新聞我知道這場賽事已好幾次被認為交管不好，但~~~
在地人就很清楚，這邊的交管真還是有其困難度，不過.....認真要檢討在交管上確實還
是有一些細節可以做得更好。相信~~~今年有參加這場賽事的都不會感覺太差，從賽事安
排、很棒超好穿的紀念衫、獎盃、沿路標示、補給品，賽後超好吃的豆花.....真為自己
這場家鄉賽事拍拍手，明年~~希望有更多跑友願意來基隆這裡跑跑!!風景真的很棒.....
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https://www.youtube.com/watch?v=rA6SLi6-OvQ&t=532s
也推薦跑友可以看看Jay的跑步日記
https://www.facebook.com/sub3jay/
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回到這次想分享的~~~去年開始跑馬,含這次共經歷了三馬
2018台北馬我人生第一馬大會成績4:01:XX; 個人成績3:59:13
2019宜蘭長堤元旦第二馬大會成績3:59:26; 個人成績3:59:17
這兩場每次的月跑量都不到80K，所以兩場都大概在30K爆掉，不僅爆掉，
這兩場結束我都跛腳了至少一星期才能正常走路,不好好練,自找麻煩概念。
2019/3/24這場五分山賽事,是在我家鄉，起跑點我走路過去十分鐘就到了，
本來一直猶豫要不要報名，因為在地人懂這山路的美，但也知道這山路的恐怖，
但....朋友想留念一下，我其實是硬著頭皮跟著報名了!
自己當地賽事好處就是，可以晚一點起床；可以慢慢來XD，當天我一早五點半起床，
吃了個麵包；喝了杯濃郁美式咖啡，六點出發慢慢晃到會場，寄物完身體動一動
，跟著大會請來的*萵苣*健身館的教練做作體操後，到入口準備出發，今年大會看來
也想解決交管問題，所以接近三千名跑友集體出發，我覺得這改變有加分。在地人
就知道，一開始經過的暖暖市區是當地重要道路，路小交管不易，所以同時啟動讓這
段進入市區的路途可以有效交管，人車隔離好....
我台北馬、宜蘭長堤馬最大問題就是容易衝動，看到大家快就想快，慢不下來.....
這次自己的家鄉賽事，我準備較足夠，二月、三月的月跑量都可以達到將近300K，
長短間歇、節奏、LSD都有交叉練習到，所以參加自己家鄉賽事我心中多次告訴自己
不要太衝動。所以路途開始我大概就用5'40配速慢跑,欣賞自己家鄉美麗的苗圃水源地
、百年幫埔....看看瀑布，也順便注意一下我練跑時偶爾會衝出來的野狗...XD
邊跑邊自己再告訴自己，山路才是真正挑戰開始，30K後才是真正的開始。
上到該地東安宮廟，東勢坑產業道路，自己對自己喊一聲，~~~~~來吧!!!準備上山~~~~
從5'40 5'40 5'40的默念改成腳不能停下來 腳不能停下來 腳不能停下來，因為我相信
只要我腳不要停下來，上到氣象站折返下坡我才有機會把失去的配速拉回來；也才能有
體力可以拉回來。順便說一下，大會這次真的用心~有參加的就知道，這此的補給品驚人
，而且多處都有補給，但對我想要跑出點成績來說，這補給就像是惡魔一樣，又是烤鴨、
又是牛肉、又是馬卡龍、又是蛋糕...Orz..阿娘威!!我一口也不想碰啊!!即便補給站阿姨
誘惑我說：【笑年耶!來甲啦,哩機罵鄒陶情(代表我目前成績還ok概念) 】我搖頭說不要
，拒絕，我完全拒絕，我自己知道我吃下去我後面大概也不用跑了，全程我只喝開水，
搭配自己帶的軟糖、BCAA、半根香蕉....。
回到五分山這段路的好漢坡.....好幾次腳都想停下來用走的，我注意著心率變化，因為
我自己清楚我只要上到180大概就快爆了，我就可能會開始想大量喝水了，所以我用短跑
距慢跑調整心率，腿痠心中就告訴自己沒到180不准停，直到上到氣象站最後三個彎道，
不誇張～~~真不誇張~~~超級的大風帶伸手不見五指的霧，幾乎都快站不穩了，我只能壓
低身體、壓著快飛掉的帽子死命向前衝，直到上到氣象站心率最高在178臨界點。
(剛好找到臉書有人PO了氣象站上頭景象)
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我在氣象站停留約一分鐘調整一下，旁邊的補給站阿伯問我要不要來個牛肉，痾~~~我搖
頭，又問我~~那蛋糕勒，我又說NO NO NO….我喝開水就好(但心中OS怎麼在這最高點竟
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能量，過程只要在下坡路段大概都可以用4'50~5'20配速跑，但這種山路跑真的很讓人
吐血，因為並非都會一直下坡且還是會有很多高高低低，所以當開始開啟加速的信念，
一碰到上坡都會覺得很巨大，所以只好控制只要上坡就回到6'多的配速，就這樣………
到準備下台北大鎮(山路最後的大斜坡)那段有夠斜的斜坡，踩第一步我差點變成
”多爾滾”(直接滾下去概念)，實在~~~~~~~~~~太斜啦!!!!這路段我就在抖抖抖抖抖，
抖到不行的狀態下慢慢跑下去，看著時間，想著前輩在中途跟我說我保持這樣可能會有
名次的氣息下，下到平路我就直接開外掛了(不管心率破180了)，拚了!!!!腿OK就不管了
~~~~終場這樣的山路3:57:31的大會成績，也破自己PB，第三場全馬終於無任何傷痛完成
，且速度還能比平路跑的台北馬、元旦馬更快，代表真的有練有差啊!!!!!隔天上班不用
跛腳了(感動啊~~~~)，二三月交替各種訓練方法每月跑上將近三百公里，雖然還不夠，
但果然還是堪用啊!!!!
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總名次 27/684
性別名次 27/586
丙組第六
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這是我第一次在跑版PO文，看了新聞我知道這場賽事已好幾次被認為交管不好，但~~~
在地人就很清楚，這邊的交管真還是有其困難度，不過.....認真要檢討在交管上確實還
是有一些細節可以做得更好。相信~~~今年有參加這場賽事的都不會感覺太差，從賽事安
排、很棒超好穿的紀念衫、獎盃、沿路標示、補給品，賽後超好吃的豆花.....真為自己
這場家鄉賽事拍拍手，明年~~希望有更多跑友願意來基隆這裡跑跑!!風景真的很棒.....
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