在家練深蹲 - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2015-02-07T14:34

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超新手我最近一個多月開始持續會慢跑 都是跑ㄧ休一
從3k到現在可以跑完7k但隔天會有點酸痛於是現在的進度是隔天跑一次6k

但每次剛開始到2.3k的時候大腿都很痠 撐過去後可以繼續跑完但沒有辦法拉開步伐

認為自己肌力不夠所以開始練深蹲然後姿勢盡量保持正確 核心則是都有持續在練 深蹲練
完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺 這樣會有效果嗎？
目前是一組25下做4組就爆了
請問應該要多組數還是一組多次呢？


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Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2015-02-08T03:18
有效，跑者的重訓練到痠好幾天才糟
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By Oliver
at 2015-02-08T16:02
我覺得你目前這樣差不多了，不用太多組，也不用做到力竭。
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By Skylar DavisLinda
at 2015-02-09T04:46
雖然說練最大肌力對跑步更有效果，但也非必要，畢竟不是競技運動員，意思意思就好。 即使是無負重深蹲，還是有很多好處，對於髖關節的活動度也有幫助。
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By Adele
at 2015-02-09T17:30
可以練單腿深蹲(分滑步式和手槍式單腳深蹲)對跑步更有幫助
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By Caitlin
at 2015-02-10T06:14
初期做不來可以改用保加利亞深蹲，也可以練到身體穩定度
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By Joseph
at 2015-02-10T18:58
你就把深蹲的時間拿去跑步~這樣你跑步時就不會痛啦~
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By Callum
at 2015-02-11T07:42
謝謝jay大我會持續做下去 還有W大說的單腿深蹲我也會嘗試練習的!

馬的，名水集搞什麼鳥

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By Anonymous
at 2015-02-07T06:02
參加丹大林道馬拉松，訂了中港轉運站的接駁車，5:30發車，是有兩台車載滿走了，但現在還一堆選手在等，打電話給名水集居然說，這交代給遊覽車公司了，他人在現場，幫不了我們，叫我們自己聯絡遊覽車公司，都6點多了 -- Sent from my Android - ...

2015我的初馬在雙溪之落下的男兒血淚！

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By Dora
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請問週日的渣打馬會照常舉辦嗎？

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By Noah
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※ 引述《breadmyoho (SH)》之銘言： : 因為今天的飛機失事意外，目前也不知道主辦單位會不會如期舉行? 從 facebook 看到的官方消息 https://www.facebook.com/scbmarathon?ref=streamandamp;fref=nf 臺北渣打公益馬拉松 2/5 ...

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By Rachel
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下班跑步回家背包問題

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