國道半馬 - 路跑 Road Running

之前的garmin405已功成身退，這次比賽戴的錶是papago gowatch770
雖然一次也可顯示三個數據，但它沒法像garmin有「last lap配速」的功能(1 lap =1K)
每lap的時間只有在跑完該lap時會出現短暫幾秒鐘，然後便顯示下一lap進行時間
所以下文若有出現配速，都是在當時簡單的換算或查詢賽後記錄得知。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

如同去年的富邦半馬，這場是社團競賽的第二場，
加上國道的地形平坦，景色單調，今早又是微風陰天，目標就是專心跑步，盡力而為。

前一晚和nero一起借住跑友家，早上三點五十起床，五點在會場集合，
有充足的時間飲食、熱身、清腸胃等賽前準備。

五點四十在起跑點前預備，熱身按摩之餘，心裡也不停盤算預定配速，pace3:40~3:36
高雄馬的失利，讓這個月的心理狀態陷入低潮，以往常做的中長距離配速只跑兩次，
整個月多半都以10K內的短距離為主，只想早早跑完收工回家。
雖然短距離配速的速度較快，但是中長速耐力的練習並不多，臨場只能走一步算一步。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

鳴槍起跑，第1K過後一看錶，才發現papago和garmin的顯示方式不同，
無法隨時知道前1K速度多快，只能憑身體感覺調整。

幸好最近的練習都不看配速，速度想多快多慢都隨心所欲，對這狀況而言算是歪打正著。
當下檢視：肌肉沒有緊繃，心跳頻率正常，那就繼續維持。

再往前方一看，有兩個集團：
三位跑全馬的外籍選手和半馬前二名是第一集團，第二集團則是各社團成員。
自己暫時先在第二集團後方一百公尺處跟著，如果富邦能贏，這場沒理由會輸。

以17:54跑過5K，也超過第二集團，這時間只比個人5K最佳時間慢了一分鐘，能撐多久？
盤算的同時，腳步聲響起，眼角餘光沒能看到胸前社團名稱，但知就在後方亦步亦趨。

不理會對方，仍照自己配速前進。

通過折返點為37:45。再次盤算，前後5K的速度並沒掉，若能維持，就可75分台完賽，
這時間超乎預設高標，且富邦才跑出半馬PB1:17，這三個月能進步多少，是否該降速？

我可以聽到後方跑者的呼吸聲，眼角餘光可以看到他的身影；
目前排名第三，而第四名是沒錢可拿的。
再次檢查身體狀況：肌肉仍沒緊繃，心跳頻率還正常，不會太喘。

那還有甚麼好猶豫？

維持配速繼續前進，甚至試著在下坡時加點速度，看能否拉開距離。
「爆了就算了，如果你能跑出74、73分，那甘拜下風，無話可說」我在心裡這麼想著。

兩人速度依舊，差距依舊，雖然大小腿開始有痛苦感，但相信對方應也好不了多少。
就這樣到了第18K，最後的一個上坡。

雙腿乳酸開始大量堆積，速度稍降至pace3:41，連帶影響心跳也漸漸飆升，暗叫糟糕，
但卻發現後方的腳步聲不見了！

「啊，終於..」雖這麼想著，卻也無法鬆懈，畢竟沒有人想在最後1K被逆轉開掉。
第19K跑3:45，是最慢的1K，但上坡也結束了。望著終點，順著下坡邁開腳步，
第20K 3:32，最後1K也是最快的1K，3:28，最終1:15:18，negative split。

後方跑者只晚了26秒進場，向他握手致意，由衷感謝這樣的良性競爭。
扣除數次抓不到水杯的失誤，整體而言，這應該是我對自己最感滿意的一場賽事吧。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

後記

以下是賽前三周的練習，姑且當做半馬75分的課表吧，
沒有間歇練習，全為不停錶配速跑，一天兩次為穿鞋與赤足，中間脫鞋喝水休息幾分鐘。
有興趣的跑友請自行取用。


　　　　　不計時　 計時　　 練習　　　　　 均速
　　　　　里程　　 里程 時間


2月24日 　　5
2月25日 　　2 5 00:17:46 03:33
　　　 　　1.8 5 00:17:16 03:27
2月26日 　　2 3 00:10:03 03:21
2月27日 　　3.4 6 00:22:16 03:43
　　0.2 6 00:22:05 03:41
2月28日 　　10

3月1日 　　 7 3 00:11:00 03:40
3月2日
3月3日 　　3.5 5 00:16:42 03:20
3月4日 　　5
3月5日 　　3.2 3 00:09:58 03:19
3月6日 　　4 16 00:59:18 03:42
3月7日
3月8日 　　17
3月9日
3月10日 　　2 3 00:09:58 03:19
3月11日 　　4 10 00:36:03 03:36
3月12日 　　0.2 3 00:10:28 03:29
3月13日
3月14日 　　6 1.1 00:03:55 03:31
3月15日

--