國中生除了飲食，運動該怎麼做才能瘦身? - 運動
By Mia
at 2012-10-12T00:00
at 2012-10-12T00:00
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我本身是素食者.
我現在"早餐要吃飽.中餐適量晚餐可以只吃菜"
每天晚上走路回家<大約30分鐘>走回家後往上跳1000下
睡覺前身體和腳呈現90度10分鐘.還有踩腳踏車(到腳痠)
但是我還是瘦不了..
還有甚麼方法可以瘦?
不用快.只要能瘦就好~^^
拜託各位了~
我身高157.體重.....54.....重死了...
拜託幫幫忙~~!!
幫幫忙了~
謝謝^^
我現在"早餐要吃飽.中餐適量晚餐可以只吃菜"
每天晚上走路回家<大約30分鐘>走回家後往上跳1000下
睡覺前身體和腳呈現90度10分鐘.還有踩腳踏車(到腳痠)
但是我還是瘦不了..
還有甚麼方法可以瘦?
不用快.只要能瘦就好~^^
拜託各位了~
我身高157.體重.....54.....重死了...
拜託幫幫忙~~!!
幫幫忙了~
謝謝^^
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All Comments
By Suhail Hany
at 2012-10-14T20:01
at 2012-10-14T20:01
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
By Daniel
at 2012-10-13T20:04
at 2012-10-13T20:04
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重
By Linda
at 2012-10-16T07:07
at 2012-10-16T07:07
常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了 精神體力也更好
體重控制可以很簡單 不需要挨餓
只需把原本吃飯的錢做轉換 等於減重無需任外花費
透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
您是認真的嗎?決定開始之後 讓我們協助您
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/
By Lily
at 2012-10-16T17:03
at 2012-10-16T17:03
身體運行有其一定的生理時鐘
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
不要怕吃，要吃才會瘦
該補充就補充，身體不感匱乏時便不會囤積
也就不會胖
飲食是有方法的
錯誤的飲食方式正是我們現在肥胖與疾病的元凶
早餐重質，午餐重量，晚餐輕質輕量
三餐定時不定量，餓就多吃，不餓少吃，時間到一定要吃
什麼都吃，什麼都不要多吃
飲食方法正確才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
絕不會因為多吃而發胖
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人
By Kristin
at 2012-10-14T02:51
at 2012-10-14T02:51
雖然沒有像電視上那些減肥產品那樣做一些鋪天蓋地的廣告
但是效果不輸給他們，而且在財政部稅務有登記的公司，並非個人網路老鼠，安全有保障
我自己用了一個半月，瘦了6公斤。超帥的啦~~~
鑫鼎豐生技 瘦身組合產品是全面性的設計
有體內環保系、抑制食慾系、飽腹感系、熱量防禦系、脂肪燃燒系、基礎代謝系。。。
超完整的產品組合
算一算，買組合方案，省超多的，哈哈哈。要買手腳就要快~~~
他們的產品超有效果的，聽說很多人買，而且回饋數量有限
要撿便宜，且有保障的產品，就乘現在吧，我自己也買了二組~~
By Kama
at 2012-10-13T03:42
at 2012-10-13T03:42
像我自己在瘦身一開始就是先買兩盒超*先*素
因為可以送10顆草＊本超＊纖膠＊囊
每天睡前空腹三小時喝兩包，以冷溫水泡
（因為聽客服說裡面都是活菌，所以不能用熱水，這樣會把活菌殺光光）
這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷！！！
還可以代謝掉你體內的廢水、廢物、脂肪油，
我還搭配那10顆草－本超－纖膠－囊－就只要在吃飽飯後30分鐘吃ㄧ顆，
就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油，
就這樣很快40天就過了，我也慢慢瘦了5公斤哦！！！
這樣下來效果很好，可以還沒達到我想要的公斤數，
我用10顆草本也趕覺很好，所以我問過客服小姐 它們說他們有這樣的搭配組合，所以我這次購買就帶了http://chilp.it/d201ab
超*先****－本超－纖膠－囊
搭配上組合後，這一次我又瘦了7公斤，不過還沒吃完，是現在進行式！！
但目前總共前前後後已經瘦了12公斤耶！！
持之以恆很重要呀！！不要心急，他們很天然的讓我健康瘦下來！！！
By Damian
at 2012-10-15T18:30
at 2012-10-15T18:30
所以看他這麼努力要瘦身.讓我有感而發.決定要為她PO一篇文章
把她的經驗分享給大家.看他每天去運動+節食.跑的大粒汗小粒汗
也時常因為節食而胃痛.體重公斤數也是沒給過他好臉色看《奔淚...〒︿〒》
後來經過好姐妹的鼓勵終於說服她改變瘦身方法.不要再節食了
也幫她找尋健康的瘦身方法 終於找到S美人→好姐妹全票通過
因為它是瘦身食品不是藥 而且又有經過合格認證→網站上都看的到
她是使用快速瘦身組合→窈窕旗★鑑組→是餐前+餐後+睡前都有的組合
超♥纖♥素→可以改善水腫、便祕、又可以瘦身、排毒→1次喝兩包
活力孅錠→可以阻斷熱量吸收、增加飽足感→三餐飯前2顆
草本超孅膠囊→可以加強代謝、又有油切效果→三餐飯後1顆
他使用了差不多4個月.原本使用前是77公斤.現在是45公斤的名模身材囉
他現在已經是窈窕女王了.桃花也都跟著他屁股後面來呢
對於想交男友的她.真是可喜可賀唷!!希望你/妳也能沾沾好運氣.瘦身成功喔!!!
。★❤。★❤。★❤ http://dahveit.notlong.com/ ★❤。★❤。★❤。
By Lily
at 2012-10-12T11:27
at 2012-10-12T11:27
很超值哦。。。
聽說很多人買，各位想要瘦身的MM or DD
趕快上「鑫鼎豐生技網站」看看吧
http://ppt.cc/~zNS
我自己也買了二組。。。
By Kumar
at 2012-10-15T00:05
at 2012-10-15T00:05
減肥的話最好還是運動和飲食同時進行。
每天運動三十分鐘以上，你可以根據個人體質慢慢增加，一般三十分鐘後才開如消耗體內的脂肪，可以選擇快走，慢跑，跳繩，游泳等有氧運動。
飲食方面早餐和中餐可以正常吃，別吃撐就行，晚餐儘量少吃，最好別吃主食，可以吃些水煮青菜或蘋果，優酪乳，稀飯什麼的，平時把高熱量的食物換成低熱量的食物，千萬別吃油炸的，油膩的或甜食什麼的。
有了以上的習慣後，再服用瘦身輔助產品，才能事半功倍。
在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
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★如果您是屬於<<夜貓族代謝差、好命人飯來張口茶來伸手、小腹婆(豪)好吃懶動>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼(脂肪代謝系) 、立體塑(抑制食慾、脂肪燃燒系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)」改善體質，調理瘦體機能，加強體內脂肪燃燒代謝，改善代謝症候群的症狀。
★如果您是屬於<<大胃王吃不飽、小肚肚宿便多、羊妹妹老便秘>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(抑制食慾、脂肪燃燒系)、黑木耳超纖素(增飽腹感、體內環保系)」促進腸胃蠕動，協助宿便的排出，改善便秘老症頭，並增飽腹感及抑制食慾以減少體內脂肪儲存，增強減肥，改善代謝症候群的症狀。
你可以按照你自己的減肥要求來買這些東西。○( º ㉦ º )○
沒有什麼副作用，而且瘦的還滿明顯的
網路搜索一下 http://bit.ly/MzIlHY 可以進入查看
ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:.
By Mary
at 2012-10-15T17:59
at 2012-10-15T17:59
是否愛吃甜食蛋糕零食和含糖飲料?
如果這些都戒口, 並且沒有吃消夜, 應該會比吃素還能幫助瘦身
國中生還是需要營養均衡, 畢竟成長期很重要, 建議還是要有肉類(魚肉最好)
水果也該選擇不要太甜的
每天搭配伸展運動, 例如皮拉提斯或瑜珈, 把筋拉開, 內臟脂肪也可以跟著運動到
走路其實消耗脂肪不大, 可以選擇晨起跑步運動或是去健身房
往上跳, 可能幫助也不大, 只是訓練了腳的肌耐力, 很有可能變成小腿粗壯喔
伸展運動是全身都能運動到的好方法, 你先試試看吧~~~
By Sarah
at 2012-10-14T03:53
at 2012-10-14T03:53
要多喝水，但是要分時段來喝水。早晨起床后一杯溫水清腸，有助於促進腸胃蠕動；午餐前一杯水，可以撫慰飢腸轆轤的五臟，降低飲食量；到下午茶的時間，一杯礦泉水代替午茶與咖啡；下班前一杯水，增加飽腹感。這樣喝水，健康減肥，又保證身體水平衡。
如果要有更好的選擇，是可以推薦您使用「鑫鼎豐生技的纖淨美姿茶」。喝茶除了能補充水份外，針對肥胖瘦身、肥胖體質調整、清腸解胃熱、阹濕排毒、提昇新陳代謝，都有很好的效果。
這是我親身體驗過的。
By Mason
at 2012-10-13T18:47
at 2012-10-13T18:47
還有很多瘦身前後的照片分享
光我自己產後就瘦了49公斤了
我表妹也瘦了➻30幾公斤
部落格裡都有祥細的記載
你都可以連結進來看看哦
看了也不吃虧~
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✡✡部落格：HttP://FOn.GS/Ao130N/ ✡✡
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By Ula
at 2012-10-13T23:30
at 2012-10-13T23:30
＊1.不可以節食,節食容易復胖且下一次減肥會更不易瘦
＊2.均衡飲食,但禁 高油 高鹽 高糖 重口味食物
＊3.睡前三小時禁食!可喝水( 易水腫體質,喝少一點少 攝取鹽份 )
＊4.點心 零食 宵夜,全面禁止 甚至是一些飲料,也一樣
＊5.水分一天要攝取2000cc,多補充水份,可以加強代謝排出體內毒素
我還有搭配輔助產品 ✿「纖淨美姿茶、左旋肉鹼(L-carnitine)、立體塑(LeptiCore)」✿
是 ::鑫鼎豐生技的瘦身產品::
很健康!! , 是功能性食品，不是藥品
用的很放心~使用方法也很簡單
三餐飯前30分前，吃一顆左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)膠囊
餐後及平時補水以500cc 熱開水充泡纖淨美姿茶包15分鐘飲用(可以回泡2~3次)
❤左旋肉鹼(L-carnitine)
能崩解體內油脂，加速脂肪燃燒高達11倍
❤立體塑(LeptiCore)
抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀
❤纖淨美姿茶
排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質!
我剛開始是從體型做改變哦!!外表感覺瘦了很多~
一個月下來我瘦了5公斤,而且超健康的!!
這是我使用的產品。 http://bit.ly/SNUuvI
By Eartha
at 2012-10-16T15:58
at 2012-10-16T15:58
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！http://magicfaso.ftp.cc/
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