國中生減肥減不下來 - 籃球

By Ula
at 2009-12-12T00:00

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我是一個國3的男生~~大家因該差不多也是國中時期開始注意自己的外表的吧
我身高大概165而已~但體重就80幾公斤了
以前就非常想減肥但不知道為什麼都減不下來
我平常雖然不會出門去打球或跑步
但是都會在家裡做仰臥起坐跟體育老師教的~躺平然後把雙腳抬高垂直90度(一直重複)
我本身是非常會流汗的體質~大概用正常人的速度走路走30分鐘看起來就好像別人打籃球打了幾個小時所排的汗
平常我吃的也不多我不會吃到完全飽.大概7.8分飽而已
請問有什麼是在家可以做的一些減肥小方法嗎??
還有~很會流汗的人是不是不正常??

Tags: 籃球

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By Wallis
at 2009-12-13T03:39

你現在還在生長期，我不建議你食用任何相關的減肥產品，因為這樣不僅會影響你的生長，而且你即將面臨考試大關，怕會影響你的精神狀況，除此之外身為學生的你，也沒有錢來購買減肥產品，來維持這長久的減肥抗戰之路。
其實，你有良好的飲食習慣，這樣才會長久的減肥成功，你現在是國中生，你有想想你一天攝取食物的量是否超過你所需的量，以前的我，因為大考的壓力(因為壓力會產生可體醇，會使我們想要吃東西)，常常會讓我肚子餓，就不知不覺吃入許多的食物，其實這正是肥胖的開始。
早餐，對於學生，一定要吃，但避免吃入油質含量高的，例如炸雞排漢堡類的，其實可以吃吃燕麥片，加入牛奶，再配一顆荷包蛋，因為燕麥片可以維持你的較久飽食感，才不會讓你一直想要攝食。
中餐一定要吃，但不要吃得很飽，因為這樣很容易下午上課想睡覺外，因為身為學生，幾乎下午都是坐在教室上課，運動量根本不足，這樣能量無法消耗，進而將攝入的食物轉為脂肪儲存起來。
晚餐，你可以選擇先喝湯，減少飢餓感，多吃青菜，少吃肉，而肉類也選擇白肉類(魚、雞肉)為主，熱量較低，可以請媽咪，幫助你，就是讓餐桌上的料理，也是以青菜類為主，少肉類，且選擇性不要太多，這樣，就不會一直吃下太多的食物。但是晚餐吃個七分飽就好，不要吃太多，因為餐後離睡覺的時間很短，這樣很容易肥胖。而八點過後，禁止攝食。
而餐後半小時後，可以喝入500cc的溫水(茶水較佳)，而2小時後再喝入500cc減少油質被脂解酶分解，就不會吸收過多的油質。餐後也不要坐在位置上，起來走一走，縮小腹，這樣才不會肚肚越來越大。
三餐以外時間，不要去吃一些零食，和含糖類的飲料。如果餓的話，就忍一下，因為飢餓正是要瘦身呀!!
晚餐過後，可以去洗個熱水澡，使的身體血液大多往紅通通的皮膚走，較少的血液往腸道去，故減少營養分子的吸收。
運動，如果你不常去外面打打籃球、跑跑步，那我是覺得，可以在睡前，除了做一些仰臥起坐，做一些伸展的運動，例如瑜珈類，可以上網看一些有關瑜珈的動作，睡前做一下，不用選擇難度很高的，只是幫助你肌肉伸展即可，但也不要做太激烈的運動，這樣為影響你的睡眠，而且，充足的睡眠，對於你的生長，是很重要的，而且你還有長高的機會，只要你身高增加，體重不增反減，這樣不就是雙效進行嗎?
雖說，以上內容可能回答都是大同小異，但是，我覺得飲食習慣與個人作息，還是與體重有很大的關係的。所以，加油，要有耐心^^
如果，你發現你體重都沒有減少，但明明就沒有吃太多的食物，那可能是因為現在你減的是你的體脂肪，代表你正在減去你身上那多餘的油喔!!所以不要氣餒喔^^
加油加油!!!

By Kelly
at 2009-12-14T09:29

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By Ula
at 2009-12-13T23:02

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Anonymous
at 2009-12-14T20:38

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
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8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美...加油喔~

By Elvira
at 2009-12-12T11:19

大大你好我小時候也曾肥過一陣子
所以也有些經驗其實呢
我覺得運動是最健康也是最能維持身材的方用
當然對一些很少運動的人來說這是十分困難的
運動最中要就是持之以衡所以最好是能當作興趣去做
如果你覺的運動很快樂那你就可以一直維持
不知不覺就會將體重減掉最重要是找到那個
最關健會讓你感到興趣的運動多試幾樣個人建議籃球棒球
另外最中要的一點千萬不要因為減肥搞壞身體ㄛ

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