國一了,還想長高要怎麼辦? - 籃球

By Isla
at 2008-10-16T00:00

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我現在國一了,身高172cm,國小畢業時168cm,我還有機會長高嗎?
目前已進入青春期,我想利用這機會好好長高.
我每天早晚會喝牛奶,常常打籃球,我以後想長到190以上,我該怎麼做,敎敎我吧!

All Comments

By William
at 2008-10-19T06:26

青春期要如何長高:
1．常常跳
2．不挑食（多吃綠色蔬菜）
3．早上喝豆漿　晚上喝牛奶
4．常常跳
5．10到半左右睡覺（聽說人的生長激素　都是在10點～2點開始作用的）
6．去打籃球或游泳
會造成沒辦法長高的事：
1．做重量訓練
2．發育期間　一直拉筋
自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。
根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。
那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。
運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。以個人經驗每天固定打籃球,國中時期每人最少可以長高10公分.
想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。
飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、；要常喝米漿、牛奶（胃不好的人不要喝）、起士、多吃蔬菜、水果、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、其他零食不能常吃，大致上是這樣！
4.運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高
影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。
五大長高的飲食替代食物
增高主食替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克乳酪160公克傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克秋刀魚95公克鯖魚90公克鯧魚一尾150公克
菠菜100公克茼萵120公克海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克南瓜80公克韭菜140公克細香蔥130公克
橘子200公克草莓8-14粒奇異果2個葡萄柚200公克

●●●如何長高的運動
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。

By Isla
at 2008-10-18T15:27

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Ivy
at 2008-10-16T04:57

其實長高並沒有特別限制的喔，
而且打籃球真的能長高，而且是非常有效。
我就是從國中開始打籃球，
一直打到大學目前四年級還在打，
國中三年我從161長到178，
高中三年我從178長到184，
大學四年我從184長到前幾天量186.7，
我國中三年為什麼能長17公分呢，
因為就是加入籃球隊，而且每天早上一杯牛奶，
就是福利社賣的小小一瓶的牛奶屋，(當時好像12元)
我沒特定買鮮奶，有時巧克力、有時果汁口味的，
重點是，一定要早上配早餐喝喔。
你現在是長高最好的時間，
現在沒事就往籃球場跑吧，就算一個人也要去，
我以前就是打的這麼瘋，球隊休息我還是一個人去打球，
所以現在籃球打的還不錯，而且又長的高，很有優勢，
希望你也能跟我一樣喔。

By Daniel
at 2008-10-17T20:41

孩子，想長高就應該早點睡的！

By Callum
at 2008-10-20T21:10

還有機會的要加油！！
長高這件事我覺得真的強求不來耶，有的人天生就是可以長很高，有的人就是怎麼樣就是長不高，很遺憾的我就是其中之一

話說我以前到18歲居然還是168耶，矮死了我，而且國中時候喝的轉X湯還有登X人，真的很難吃又很貴，家中根本就沒有辦法讓我長期的使用啊

還有我吃那個我會覺得很想要吐，不知道為甚麼反正就是很討厭啦．．．．

後來真的覺得不長高不行，因為實在是都被身邊的女孩子輕視，說甚麼不到170根本半殘之類的，真的超懊惱的．．．

我有做過很多努力跟蒐集很多資料

我發現其實牛奶沒有甚麼幫助的說，還有一本書在說牛奶會讓以後骨質酥鬆，真的嚇死我了＝　＝

後來就拿小魚乾來代替，後來又聽說鈣質分子小易於吸收，現在的海藻鈣也很火紅！

所以我就買了S美人的***來使用，三餐飯後一顆～

還有每天跳繩還有練投籃，反正就是拼命跳，籃球會讓人長高就是因為它會讓你一直跳跳跳，我覺得男生還是要有一點肌肉鍛鍊出來才帥氣啦！

還有最重要的就是要早點睡覺，我都10點上床躺好了就等著去睡覺了～

還有不要一直吃一些垃圾食物，像炸雞那種的，真的是垃圾～讓你長不高就算了，還變胖，跟毒品沒有兩樣嘛！

男生最重要的就是不要常常打槍，浪費掉你的赫爾蒙之類的，俗話說一滴精十滴血耶！你每天打是要讓多少兄弟死掉呀！

如果你有抽煙，那就更糟了，更會讓你長不高！我有個朋友就是從國小就去混流氓學人家抽煙，結果比我還要矮！真的是年少輕狂的傢伙啊．．．．

像以上這些方法你真的可以去試試看，因為我維持了快要5個月了，真的已經突破了170，不再是＂號稱＂170了！

現在我還是有在持續這些習慣，還有一直使用S美人的***，真的覺得我還在生長期耶～

這是我這些日子以來的心得～好像有點長篇大論，不過也希望你可以把它看完，然後最佳解答選我XD