國3女生跑100.400M(20點) - 運動

By Donna
at 2013-09-28T00:00

Table of Contents

我現在剛升上國三 (女)
在班上100M跑16秒並沒有很好 ...
可是在班上女生中算快所以運動會項目要參加100M跟400M
100M 16秒是還蠻危險的數字
因為我們學校決賽只會取預選時的前六名
我在上一次運動會預賽就沒有進入前六
至於400M對我來說是比較陌生的
我不知道該怎樣跑400M比較好
也不知道400M跑幾秒算是成績好 @@
沒特別練過耐力
而且如果要練時間也不多
沒辦法天天練習只能利用週末 ><
問題、
Q1.100M訣竅 ?
Q2.400M跑幾秒算是不錯的 ?
03.400M訣竅 ?
04.在家也能稍微練習的耐力方式 ?
(不需要複製貼上的答案喔謝謝)
已更新項目:
ゆきの >
謝謝你的回答
但是跑16秒的女生很多
如果要進決賽是非常危險的 @@
2 個已更新項目:
KEN >
是的我知道不可能一下子
就從沒進入決賽變成前幾名 = =
體型算瘦小吧 ..
身高156cm 體重36kg
假日可以一整個下午
平日晚上7點~8點的時間可以
在多可能就不行了畢竟是國3 @@
預賽在10/21-25
決賽的話在11/15
麻煩了謝謝 >
3 個已更新項目:
你的課表非常詳細很感謝你
不過有一點想請教一下
如果前一天跑步完
導致隔天腳的地方很痠痛
當天該怎麼改善呢 ?
抱歉因為我還蠻常這樣的
應該是太少訓練的關係 xD
4 個已更新項目:
實際做了一次前六項
把幾個問題集中起來問 @@
Q1.跳繩100-200下可以分次嗎 ?
Q2.背肌運動時抬起上半身
最多只能到胸口這樣正確嗎@@?
Q3.如果前一天跑步完
導致隔天腳的地方很痠痛
當天該怎麼改善呢 ?
再次感謝
5 個已更新項目:
有加你的即時通了
問題我想集中到那邊問 ^^

Tags: 運動

All Comments

By Sierra Rose
at 2013-09-29T03:36

你要的只是進入決賽嗎?
Q1.100M訣竅 ?
起跑前二十公尺助衝後八十才是衝刺
Q2.400M跑幾秒算是不錯的 ?
並無規定其一你不是校隊
約80秒左右算不錯
03.400M訣竅 ?
雖然是短跑但400M 是需要配速的
且是依你個人肌耐力而定
04.在家也能稍微練習的耐力方式 ?
可以如果需要課表我可以給你完整屬於你的表單
必須要知道你的體型身高體重還有每天可訓練時間點!
16秒是真的很慢但如果加點訓練畢竟你非校隊
要增進到15秒或14秒多是OK的
運動會幾時舉行? 須趕緊給予你正確觀念
15年田徑生涯的達人
2013-10-02 20:20:41 補充：
你的體型可以跑短跑雖然有點瘦
在家課表可以這樣
1.跳繩100下到200下
2.做操拉筋類的避免受傷(背肌運動-就是趴著雙手放腰部用背部腰力讓前半身抬起來約20-30下)
3.基本訓練扶地挺身標準20-30下一次(可省略)
4.交互蹲跳20下1次 30下1次(分次完成)
5.仰臥起坐50下彎腿方式或 V字型30下(初期可20下分次做)
6.高抬腿1分鐘(讓腿抬高到腰速度適中-上半身必須挺直)
2013-10-02 20:20:50 補充：
100M衝刺 5到8趟(你目前事16秒多那就把每趟速度保持在18秒內)
後在慢跑3圈收操讓肌肉放鬆
跳繩跟慢跑是有氧運動有氧就是練肺活量也可以使你的呼吸調節順暢
四百米需要一定肺量調節呼吸百米則是需要足夠可以撐一口或少口氣跑完
交互蹲跳跟高抬腿是訓練大腿肌耐力
以上是基本小課表在比賽前不要測驗自己成績相信我一定會進步
原則上面依你個人體能自行搭配
運動完後沖個熱水澡讓身體放鬆
千萬不要去作重量訓練不然會揠苗助長
多吃青菜肉類讓消化正常肌肉加強
每天至少前六項都要做一遍
如果還有疑問未完待續
2013-10-03 20:32:43 補充：
痠痛是一定的特別是大腿因為乳酸堆積(一般台語稱鐵腿)
且並不是長期訓練所以會痠痛是一定的
多走路會讓積酸的肌肉慢慢通暢一般要三到五天才會散要看你本身的訓練度
在知識家不能打太多應該說無法講得太詳細或是直到你比賽完
有興趣可以加我及時通 w0911628436 奇摩的
課表只是一個形式重點是你如何培養還有量是慢慢增加
有問題在提問我會一一講解
2013-10-03 20:40:09 補充：
背肌運動主要是要讓你的腰力背部有運動到簡單來說
在背肌運動時腰部會感到痠表示有運動到慢慢來腰會更柔軟
跳繩部分你可以50下一次分次做量要逐漸增加 (以你體力)
給妳一個建議現在天氣不錯
假日你可以跑操場 2小時累了就快走操場
運動隨時都能做以前我是邊背英文邊跳繩
要做衝刺前體操一定要先做足避免受傷
建議 100M衝刺過8天後再開始
起跑秘訣線上再詳談
2013-10-03 20:48:57 補充：
背肌訓練圖片無法上傳所以可以要用信箱之類給你
2013-10-03 21:09:52 補充：
交互蹲跳不要抱頭把雙手放在大腿上
仰臥起坐也是雙手不要抱頭
2013-10-05 23:33:34 補充：
好的
我有時間會一一回答

By Carolina Franco
at 2013-10-01T07:28

你好，我現在是高三在班上短跑算是強將哦!!
1.你跑16秒很厲害呀!!我100都跑16.25到16.54之間
訣竅嗎...平常都要練習，如果沒有持續練習會很累而且容易受傷
2.400我沒測過耶...我800都跑3分35到3分57左右
3.訣竅也一樣吧!!平常持續練習，在跑的時候記得調節呼吸800就算很累都不能停下來哦!!
4.這我不知道了，我本身有爆發力沒有耐力
希望有回答到你的問題哦!!

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