困擾很久的問題,求解 - 路跑 Road Running

Table of Contents


性別:男
身高:174
體重:73
每週跑步天數:1-2
每次跑步距離or時間:10k/100min
跑步地點/地面:路跑
(有跑過21k;2hr20min
是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)?無
疼痛部位?請形容一下您的疼痛?
膝蓋後面,如圖片紅圈所示 http://miupix.cc/pm-E7R1VN

最近每次跑快10K,痛處如上圖,痛到跑不動,有休息一個月了,還是一樣,之前還不會,各位大大,有解嗎?


--

All Comments

Andy avatarAndy2014-01-08
ITB ... 請把股四頭肌訓練好
Oscar avatarOscar2014-01-12
多拉拉筋
Tracy avatarTracy2014-01-16
你跑的頻率不夠~每次跑的量又超過肌力負荷~所以筋就發炎了~從減量多跑開始~多跑平坦草地~
Michael avatarMichael2014-01-20
這個位置如果準確 應該偏向Hamstring/Gastro而非ITB
Frederica avatarFrederica2014-01-24
那個部位有可能是半月軟骨發炎,多休息每天復建按摩
Zenobia avatarZenobia2014-01-28
ITB是膝蓋外側周遭,我都中過。目前剩左邊膝蓋外側小腫
Gary avatarGary2014-02-01
伸展&拉筋&深蹲&滾輪多做,受傷情況就能改善很多了。
Candice avatarCandice2014-02-04
感謝大家的回覆,腳痛的感覺有點像是骨頭摩擦的樣子。
Lucy avatarLucy2014-02-08
我之前是膝蓋後方關節的內側深層韌帶疼痛
Kristin avatarKristin2014-02-12
靠整骨整骨盆的部位加上休息一個月解決,這的確困擾我超過
Eden avatarEden2014-02-16
一兩個月以上。我檢討原因是骨盆歪掉長期一邊施力過大久了就爆出來了
Tracy avatarTracy2014-02-20
伸展+訓練大腿內側肌群(內外肌肉不平衡),確實暖身。有解!
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-02-24
我之前是膝蓋後方關節的 http://yofuk.com