困擾很久的問題，求解 - 路跑 Road Running

Tracy avatar
By Tracy
at 2014-01-04T10:09

Table of Contents


性別：男
身高：174
體重：73
每週跑步天數：1-2
每次跑步距離or時間：10k/100min
跑步地點/地面：路跑
（有跑過21k；2hr20min
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋後面，如圖片紅圈所示 http://miupix.cc/pm-E7R1VN

最近每次跑快10K，痛處如上圖，痛到跑不動，有休息一個月了，還是一樣，之前還不會，各位大大，有解嗎？


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Tags: 路跑

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2014-01-08T08:53
ITB ... 請把股四頭肌訓練好
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-01-12T07:36
多拉拉筋
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By Tracy
at 2014-01-16T06:19
你跑的頻率不夠~每次跑的量又超過肌力負荷~所以筋就發炎了~從減量多跑開始~多跑平坦草地~
Michael avatar
By Michael
at 2014-01-20T05:03
這個位置如果準確 應該偏向Hamstring/Gastro而非ITB
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-01-24T03:46
那個部位有可能是半月軟骨發炎，多休息每天復建按摩
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-01-28T02:30
ITB是膝蓋外側周遭，我都中過。目前剩左邊膝蓋外側小腫
Gary avatar
By Gary
at 2014-02-01T01:13
伸展&拉筋&深蹲&滾輪多做，受傷情況就能改善很多了。
Candice avatar
By Candice
at 2014-02-04T23:56
感謝大家的回覆，腳痛的感覺有點像是骨頭摩擦的樣子。
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-02-08T22:40
我之前是膝蓋後方關節的內側深層韌帶疼痛
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-02-12T21:23
靠整骨整骨盆的部位加上休息一個月解決，這的確困擾我超過
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By Eden
at 2014-02-16T20:07
一兩個月以上。我檢討原因是骨盆歪掉長期一邊施力過大久了就爆出來了
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-02-20T18:50
伸展+訓練大腿內側肌群(內外肌肉不平衡)，確實暖身。有解!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-02-24T17:34
我之前是膝蓋後方關節的 http://yofuk.com

MIZUNO wave rider 16

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By Zora
at 2014-01-03T22:47
看了版上推薦和mizuno的腳型分析，昨天殺去買新鞋， 預定買mizuno rider16或17 後來挑了一款放在rider17旁邊的，雖然上面沒有寫rider， 但店員跟我保證這就是rider16，穿起來也ok，所以就帶回家了 結果回來比對發現根本就是這一雙 Wave Prorunner 16... ...

台北哪裡mizuno慢跑鞋在特價?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-01-03T22:18
性別：male 身高：177 體重：75 每週跑步天數：沒下雨就有跑 機率2/5 每次跑步距離or時間：6000~8000m 跑步地點/地面：住家附近 足弓、足內翻程度：高足弓 內翻 其他特殊需求：廠牌mizuno 避震性好 之後應該會穿它參加國道馬拉松 預算：3000 請問各位 台北哪裡mizuno的鞋 ...

跑步時身體的傾角

Iris avatar
By Iris
at 2014-01-03T21:56
許多跑者都知道跑步時身體要前傾 創造出往前的慣性 讓跑步更省力 頂級跑者 跑步時的前傾幅度比一般人還大很多 如何增加前傾幅度 最簡單的兩個方法： 1.鍛鍊下背： 利用徒手或重量訓練鍛鍊豎棘肌，可使跑者前傾時仍可維持身體穩定 當前傾幅度越大，穩定身體的能力就月顯重要 2.伸展腳踝： 腳踝的柔軟度也很重要 ...

The color run主題路跑研究

Oliver avatar
By Oliver
at 2014-01-03T20:51
大家好! 我們是政治大學傳播學院研究生 目前在進行企業贊助主題路跑的效果研究， 問卷對象為2013年｢The color run Taiwan」的參與者。 想請有參加彩色路跑台北or台中場的朋友幫幫忙 替我們填個問卷 本問卷採不記名作答，填答時間大約三至五分鐘， 所得資料僅為學術研究之用，絕不向 ...

復健與復跑的問題

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-03T20:42
※ 引述《areco (有沒有)》之銘言： 自12/15跑完台北馬後因鵝掌肌腱炎休息了16天。前天回診時醫師要我做一些動作測試後 說可以少量復跑了，跑完之後冰敷，若跑後疼痛就再減量。 當天早上我做完復健後，晚上去跑了4公里，除了一開始有明顯疼痛感外，之後都滿順的 ，雖然速度很滿只有七分半的速度，但心 ...