嘗試多次中足跑法都不成功，有什麼方法嗎 - 路跑 Road Running

Edith avatar
By Edith
at 2013-04-25T19:43

Table of Contents

爬過版上的文，也看了很多地方，
知道中足跑法對解決每次跑步不適的問題很有幫助，
對雙腳的負擔也會減輕很多。

可是最近試了幾次之後，
到最後還是腳跟落地，一直都處於失敗的狀態阿(囧)

我遇到的問題有
1.跑的時候感覺不到中足觸地，腳步常常亂了就變腳跟了
2.小腿異常的痠也沒辦法跑久，最後就又還是腳跟了

我覺得2.可能是姿勢上不對的問題造成，
想請問各位有沒有什麼方法可以幫助我修正？
或是輔助我能夠正確的使用前掌跑步呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-04-26T10:01
我最近也還在摸索姿勢跑法? 步伐改小 小腿也會痠 還在適應
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-04-27T00:19
去跑平坦的草地吧~另腳步輕盈比用何處先著地重要~
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-27T14:37
我也是越練越氣餒 每次只要一開始想要用"前腳掌"先著地
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-28T04:54
不但越跑腳步越亂 而且才跑沒幾步 小腿就痠得要命 :(
Erin avatar
By Erin
at 2013-04-28T19:12
要不要也參考側向交叉跑~~跑沙灘也是一招~
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-04-29T09:30
沒受傷也不一定要改
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-04-29T23:47
好羨慕跑步輕盈的人喔~~
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-30T14:05
我自己是身體前傾讓重心向前，這樣比較容易用中足落地
Steve avatar
By Steve
at 2013-05-01T04:23
當然剛開始還是要特別注意一下腳掌，隨時校正
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-05-01T18:41
重心往前的話很難腳跟先著地吧，但太前的話感覺又像衝刺
Erin avatar
By Erin
at 2013-05-02T08:58
重心往前的意思是指身體不在腳的垂直線上即可，角度要自己試
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-05-02T23:16
腳著地時膝蓋微彎腳掌微勾，感覺雖是整個腳掌著地，但因重心
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-05-03T13:34
已向前些，就會有腳掌中足觸地效果，離地時應該是"收腳"，
Puput avatar
By Puput
at 2013-05-04T03:52
善用身體向前傾造成的前倒效果去帶身體，不是在再出更多力氣
Rae avatar
By Rae
at 2013-05-04T18:09
讓自己身體往上彈對抗地心引力而浪費力氣!可以用散步慢走試
Connor avatar
By Connor
at 2013-05-05T08:27
應該會發現都用腳掌再拍地板，或是腳步很亂!個人感想...!!
Linda avatar
By Linda
at 2013-05-05T22:45
赤腳或是穿赤足鞋款看看哈哈
Olga avatar
By Olga
at 2013-05-06T13:03
先多練習側向交叉步,不要刻意前腳,重心略為往前
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-07T03:20
自然就會偏中足落地,腳跟也會跟上
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-05-07T17:38
你住哪裡 也許我可以幫你看看姿勢
Michael avatar
By Michael
at 2013-05-08T07:56
最近在調整著地位置 有部份跟上抬角度有關係
Kama avatar
By Kama
at 2013-05-08T22:13
拉跟推是一體的 跟腳踏車的踩踏同性質 正往這方向強化感受
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-09T12:31
比較顯著的特徵是 體力夠的時候可以不被旁人查覺跑過去
Lily avatar
By Lily
at 2013-05-10T02:49
跑步也有卡踏嗎???
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-05-10T17:07
你覺得有嗎?每個人心法不同 圓形踩踏也是一種練法而已
Candice avatar
By Candice
at 2013-05-11T07:24
所以跑步和騎單車是兩回事呀~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-05-11T21:42
圓形踩踏也是瞎掰的呀~
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-05-12T12:00
上下死點效率低才讓橢圓盤趁虛而入呀~~
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-13T02:18
姿勢跑法熱開以後有點像上卡鞋的感覺....
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-05-13T16:35
我的推是擺渡中上抬 拉當然就是pull 收夾 ~就這樣所以才會有同性質一說
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-05-14T06:53
leaveway:嘿啦 雙腿交換速率好的時候 有像輪子在滾一樣
Jake avatar
By Jake
at 2013-05-14T21:11
沒錯~這是最近體驗出來的,不過會很想停,因為真的會喘XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-05-15T11:29
穿卡鞋提拉腳還能產生功率~~跑步提拉是要踢空氣柳~
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-05-16T01:46
跑之前請先跳繩十五分鐘，跳繩掌握前腳掌著地感。
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-16T16:04
micco是是 你說的都是~
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-05-17T06:22
別人說的都是屁~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-17T20:39
書裡面也說跑的時候要無為而跑要放輕鬆呀~~提拉是不能做功呀
Puput avatar
By Puput
at 2013-05-18T10:57
有上卡鞋的感覺是因為你出力肌肉僵硬而白花能量~
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-05-19T01:15
赤足跑慢慢感覺前掌 習慣就好 不過腳很痛就是了
Puput avatar
By Puput
at 2013-05-19T15:33
不然可以考慮去穿訓練鞋 像PUMA的Mobium Elite
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-05-20T05:50
我買了一雙 效果不錯 跑的時候重心會偏前面
Queena avatar
By Queena
at 2013-05-20T20:08
腳跟就不太會碰地了
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-05-21T10:26
推Mobium+1 他的鞋底設計真的很優~讓我完全感受到我的中
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-05-22T00:44
足~~ 01的harris大之前就有介紹~我有買!跑了幾次步伐感覺比以前輕盈多!
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-05-22T15:01
我有聽過邊跑邊踢小石頭，可以修正姿勢，不過我沒試過。
Jack avatar
By Jack
at 2013-05-23T05:19
puma的mobium我朋友也說有幫助，這陣子跟他跑，他效率真的有提升！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-05-23T19:37
我有聽過邊跑邊踢小石頭 https://daxiv.com
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-05-24T09:55
我買了一雙 效果不錯 https://moxox.com

關於神戶馬拉松

Ina avatar
By Ina
at 2013-04-25T15:00
最近受大阪馬拉松的誘惑， 不僅報名，還擔心如果沒抽中，要有替代方案！ 看到十一月也有一場神戶馬拉松！ 但報名網站除了要先成為會員，還要輸入平假名的日文... OMG!好麻煩！ 而且輸入不正確一直過不了＞＂＜ 弄了一晚上，還是沒報成，火還很大... 請問板上的大家，推薦報神戶馬拉松嗎？ 還是要跟旅行團報？有保 ...

nike running+

Carol avatar
By Carol
at 2013-04-25T14:00
請問有使用這個app的板友 你們用iphone ios系統時 跑完可以顯示每一公里的速度嗎? 就是第一公里跑幾分鐘第二公里跑幾分鐘 因為我用我的哀鳳使用這個app沒辦法顯示耶 可是朋友用android系統都可以 想請問大家是否都是這樣 -- 　　　　　　　　　　　●●● ...

輕量風衣外套?

David avatar
By David
at 2013-04-25T10:08
找輕量的風衣外套看好久了 一直沒看到理想中的外套 在adidas有摸到一款超輕量的 但我實在不是很喜歡那款密密麻麻彩色的線條花紋.. 希望袖子口跟外套下擺不要有棉料 上次在nike看到一件白色的 居然要五千多 是孔金了嗎 嗚嗚 不知道有沒有比較推薦的?? tks - ...

護腳聖經

Mason avatar
By Mason
at 2013-04-25T09:40
偶然發現這本書，因我還沒看完，只能說這本書滿不錯的，對於跟腳有關的 相關防護、保養的知識講的很多（對我來說），雖然我不是很會跑步，可是 腳終究是天天在用，有些防護知識自己都沒建立好，這本書我不敢說可以建 立多少專業知識（畢竟其他專家怎麼看這本書我也不知道），只是我覺得他 至少建立我個人對於腳的相關知識。 （這 ...

空有耐力沒有速度, 接下來該怎麼練?

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-25T00:20
跑步習慣約有七八個月了 以前完全不會想跑步阿!!(小女子以前是很貧於運動的!) 之後想試試看半馬(以完賽為目標) 目前的練習模式大概是 周練習天數: 2~5天 (懶散 V.S. 勤勞) 單次時間長度: 狀況差約跑40分鐘, 狀況佳跑60分鐘 (中途沒停) 跑速約7~8km/hr 接下來我可以 ...