單車騎乘技巧哪姿勢要希望很有經驗的騎士回答謝 - 運動
By Candice
at 2007-04-18T00:00
at 2007-04-18T00:00
Table of Contents
先跟回答的說聲抱歉 我知識點數不足所以只能給五點{我剩3點}
我想了解 騎乘的姿勢 還有 平時保養我騎的是 登山車 我14歲要 怎麼練腳力練的更好 怎樣的動作才不會有運動傷害 我住桃園請問有哪些點可以騎
聽人說騎單車會長不高真的嗎?希望了解的回答 希望回答者有長長在騎的經驗豐富
Update:
希望回答者可以留及時通或信箱好聯絡
Update 2:
希望可以留及時or信箱 再問一個問題 一見車庫多少便宜好用的在捷安特店買跟一支防風方沙的太陽眼鏡大概要多少
Update 3:
如果夏天穿7分的車褲會很熱嗎?
Update 4:
捷安特有百元太陽眼鏡嗎?
我想了解 騎乘的姿勢 還有 平時保養我騎的是 登山車 我14歲要 怎麼練腳力練的更好 怎樣的動作才不會有運動傷害 我住桃園請問有哪些點可以騎
聽人說騎單車會長不高真的嗎?希望了解的回答 希望回答者有長長在騎的經驗豐富
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希望可以留及時or信箱 再問一個問題 一見車庫多少便宜好用的在捷安特店買跟一支防風方沙的太陽眼鏡大概要多少
Update 3:
如果夏天穿7分的車褲會很熱嗎?
Update 4:
捷安特有百元太陽眼鏡嗎?
All Comments
By Andrew
at 2007-04-20T16:10
at 2007-04-20T16:10
選擇適合自己身高的車架尺寸是很重要的，當你坐在坐墊上時，身體的重量必須平均分擔於屁股、手和腳上面，大腿和你的上半身以及手臂呈現正三角形，這是最正確的騎乘姿勢，所以坐墊高度非常重要，其次是龍頭的長度，坐墊調整比較簡單，入門級的車種通常龍頭也都可以更換，如果你騎的是賣場級的車子大概就沒辦法改了，因為通常龍頭都是焊死在車手橫桿上。
2.
想訓練腿力有很多種方法，最直接的就是一直騎一直騎，騎久了腿力自然而然就會慢慢培養出來，我的腿力是每天騎鐵馬通勤趕時間，常常要搶紅綠燈練出來的，當然不鼓勵你這樣做，騎車的時候，找個比你快的目標(例如其他車友)想辦法跟著他，無形中會加快你練習的成效。
平路基本腿力練習夠了之後，就要去練習山路，如果腿力不夠的話一定會降檔爬坡，迴轉數會拉高，心跳會加快，因此騎山路主要是靠心臟，多練習幾趟以後再逐一增加檔位，你的腿力就會慢慢增強，速度也會漸漸提高。
3.
避免運動傷害就是腿太痠了就休息，但是千萬不要一感覺痠就休息，這樣腿力會練不出來，當你覺得腿痠累積到某個程度、很難再ㄍㄧㄥ下去的時候，一定要下車做伸展的動作，讓肌肉放鬆，否則很容易抽筋，因此爬坡若是檔位真的太重，就不要勉強硬踩，這樣不止會增加對齒輪的磨耗，也會造成腿部不當的負擔。
4.
桃園地區的騎車地點包括：羅馬公路(118縣道)、石門水庫、北橫公路、西濱公路、湖口等等，如果你住大溪龍潭附近，北縣的東眼山、滿月圓、三峽一帶也都是不錯的騎車地點。
5.
至於你說的騎車不容易長高，只是迷信罷了吧!!!打籃球容易長高我常聽過，不過我從沒聽過誰騎車不會長高的。
6.
好用又不會太貴的車褲，一仟元左右就差不多了，不過好的車褲一件兩三千塊，穿起來真的差很多，看個人感覺；太陽眼鏡一副也只需要三四百塊，遮陽效果就很不錯了，這方面只要你不太講究，普通好用的單車用品其實都不貴。
7.
現在溫室效應這麼嚴重，不管怎麼樣都熱，防曬問題反而比較重要，所以你常會看到大熱天還有人穿長袖車衣車褲，為的就是要防曬。盡量挑排汗效果跟通風好的材質，至少就不會那麼難過了。
有問題可寫信給我，或者來我的留言板討論交換意見
http://www.wretch.cc/guestbook/nasdaq12682
By Dinah
at 2007-04-18T03:14
at 2007-04-18T03:14
首先測量你的柔軟度
指尖碰地為標準,不能為差,能彎的更低為佳
把坐墊調整到腳能打直踩踏
柔軟度差就低一些,好的就略高一點
車子的尺寸
經由座管的調整只能針對腿長做調整
因為不知道你的身高和車子尺寸無從計算
雖說可以從改龍頭來改變
但是差太多也沒辦法
其他姿勢的細節
最上面提到坐墊要高
坐墊一高有些人就叫苦連天
腰痠背痛,脖子酸,手麻........
這是姿勢不正確之故
首先將座墊調後一些
大部分人都調太前面了
重心擺在坐墊上而非手上
坐墊用你的骨盆去坐,而不是用你的**
坐墊水平或者略略前傾
背部的姿勢
脊椎骨是一節節而非一條狀
所以並非就這樣趴車
而是有意識的弓起你的背
腰部略直而上背部彎
這個姿勢好處奇多
可以增加兩腿的力道
可以提起你的脖子肌肉改善脖子酸問題
可以有點避震功能
還有就是脖子不要太僵硬
猛力踩踏時可以擺動你的頭甚至上半身
PS幾個月前看電視比賽的領悟
上述這個我承認非常難動
建議去單車店找過期的單車誌
我光是領會上述的姿勢
就花了我數個月
至少有100小時的練習量
再來就是踩踏的速度
一般人都會使用過重的檔位
正確的檔位至少80轉以上
坡度很陡可以略少一些
高速自然越高越好
自己算的有點不準
我當初一裝有回轉速的碼表被自己的爆低轉速嚇到
速度不變的前提下檔位放低,轉速加高,對肌肉和韌帶負擔小,續戰力較強,然後再在不降低轉速的狀況下嘗試提升檔位,增加你的速度,踩的越快屁屁負擔越小,此外,也可以練習抽車,應付惡劣的路段,也給屁屁休息的時間,當你轉速練了一陣子,你會需要卡式踏板和卡鞋
練到後來有了些心得一定會越練越猛
這時請適可而止
不要被太熱血的少年漫畫影響了
這時你需要事後的保養
洗洗熱水澡
注意飲食
補充蛋白質,電解質,維他命(你媽買的可能只有c吧!建議吃綜合的)
膠質,鈣質........
騎腳踏車長不高亂講的吧!
那些歐洲的白人都180多
2007-04-18 22:47:24 補充：
忘了一些
有些人(比如說我)從小騎姿錯到大
踏板要用腳掌踩
此外不要八字腿
2007-04-20 01:52:03 補充：
不曉得＝ ＝
因為我預算不足加上屁股超大褲子難找
最後找了很久找了一件1300的7分褲冬天用
一件950夏天用
我沒穿過別的車褲無法比較
但是我確定比一般褲子好N倍
至於眼鏡我也買爆便宜的超爛
根本夾不住臉無法擋住眼睛
最後解決方案
上眼鏡行買個10元的綁帶.......
2007-04-22 19:02:35 補充：
我剛買車褲是冬天
還沒到夏天我就趕快買短褲備用
所以我從沒嘗試過
因為不用試
我光用想的就覺得好熱= =
猛上上坡時就算是溫度20出頭我還是覺得7分褲好熱
但是長下坡時風一直吹
腳卻沒在踩真的有點冷
不得不穿7分
如果要省的話可以買短褲+腿套
但是便宜腿套有點難找
2007-04-28 18:22:17 補充：
百元= =.........
你去民營雜貨店比較可能
單車行我看過最便宜250ㄅ!
2007-05-04 04:23:14 補充：
蝦米!!!!!!
我被逆轉了
10比9...
By Edward Lewis
at 2007-04-21T10:46
at 2007-04-21T10:46
重心控制好在中間,身體平衡即可,
沒有特別的要求
腳踏車的保養多在鏈子的機油要夠,
盡量不要卡異物在齒輪或是鍊子上面
騎車前要檢查一下煞車是不是夠靈
輪胎氣夠不夠
以及齒輪跟鍊子有沒有油
外觀上要不要保養就看個人了
頂多用沾點油的布擦過就很亮麗了
練腳力沒別的
多騎
偶而可以挑戰騎上坡路,
訓練時儘可能不要站起來騎,
以坐姿騎上坡,腳力的鍛練就很夠了
不過千萬不要逞強
騎一段時間一定要下車走動一下
騎單車不太會有運動傷害
只要適度的騎,別太操自己的小腿跟大腿肌肉就不會受傷
桃園上坡不多,除非你要騎到林口台地
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