喜歡打球的人要怎麼避免運動傷害呢? - 運動

By Elizabeth
at 2013-11-28T00:00

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身邊有在打球的朋友, 尤其是男生整天都因為運動而受傷, 而且一傷都很嚴重, 要休養好久, 其實是不是有方法可以避免在運動中受傷呢?

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By Bennie
at 2013-11-30T16:41

手心的月亮~你好
喜歡打球的人要怎麼避免運動傷害呢?
以下詳細資訊~提供給你參考...
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五的上班日整天忙得天旋地轉，身心俱疲，然後一直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是運動傷害對大多數的週末運動員來說卻是一個除不去的惡夢。怎麼說呢？這就要先從我們的【生理特性】來談起了：我們的身體其實會根據我們的生活習慣來調整它的狀態。星期一到星期五，大多數的人的寫照都是待在辦公室裡面整理資料、打電腦、或是開一個接著一個無聊冗長的會議，這時候，身體就會把自己設定在「上班」的狀態，也就是「植物」的狀態，身體不會有很多的活動，也不會耗費很多熱量。當我們到了球場，或是到了游泳池的旁邊，我們的身體就會把自己調整到「運動」的狀態，這時候我們的呼吸，血液循環與新陳代謝的速度就會改變，讓我們不至於因為運動而氣喘吁吁，或者是體力不濟。就算是你從來就沒有上過體育課，或者是對運動一點點的興趣都沒有，但是最少總有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗吧！即使不是在打球的時候扭傷了腳，但在平常日常生活中的任何一個小動作，例如整理花園、下樓梯、彎腰拿東西，就有可能一個不小心受傷。這也可以算是一種運動傷害呢！
什麼是運動傷害？
．運動傷害有廣義和狹義的定義。
．狹義的運動傷害就是單指在「運動」的時候所受的傷害，
．而廣義的運動傷害可以泛指我們身體在「活動」的時候所受到的傷害。為什麼會發生運動傷害？運動傷害的原因很多，但是可以簡單的分成兩種：一種是急性的外傷，例如打壘球滑壘的時候膝蓋的擦傷，或是打籃球搶籃板的時候與對手互撞，造成手腕的扭傷。另外一種是累積性的過度傷害，例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或者是打網球時姿勢不對所造成的網球肘。什麼人容易產生運動傷害？事實上，每一個人都有可能發生運動傷害。只是在某些特殊的情況下，發生運動傷害的機會比起一般人又會高出許多，我們可以把這些狀況再分成兩方面來說：運動員本身的因素：1.體能狀況：平常都不運動的網路族，卻心血來潮去報名國際馬拉松比賽。2.先天的限制：一個柔軟度超級差的人，卻硬要做出瑜珈的高難度動作。3.技術的程度：明明只是剛學會高爾夫球的握桿，卻一下子拿起開球木桿猛揮。4.運動過度：為了和同學打賭，連打了五個小時的籃球三對三鬥牛。5.心理狀態：第一次下場比賽，雖然外面太陽高照，但是卻緊張到手腳冰冷。
運動員外在的因素：
1.運動的性質：和別人有越多身體碰撞機會的運動（例如籃球、足球、橄欖球），發生運動傷害的機會就越高。
2.運動的環境：在大熱天的下午打球，要讓自己腳不抽筋也難。
運動傷害會怎樣？當然了，受傷的位置不一樣，受傷的嚴重程度不一樣，臨床上的症狀也不會一樣。運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，理都不理它也可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。發生了運動傷害要怎麼辦？剛受傷時，掌握所謂的基本原則：【PRICE原則】，可以很有效的降低後遺症，讓自己在最短的時間恢復。即 Protection（保護患處）、Rest（適度休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫患處）、Elevation（抬高患處）。( 詳細說明>>)什麼時候要看醫師？有以下的情況發生時，不要懷疑，趕快找你的復健科醫師，幫你作最快最好的處理：．受傷部位有嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
．受傷部位有嚴重的疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不能碰。
．受傷的部位外觀變型。
．受傷的關節無法活動（卡住），或是活動時有鬆鬆無法施力的感覺。
．關節活動時有奇怪的聲響。
．受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
．雖然沒有明顯的疼痛，但走個幾步路就無法繼續前進。
．越來越嚴重的腫脹。
．同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。運動傷害有預防的方法嗎？．避免在身體或精神狀態不好，注意力無法集中的時候打球。．維持標準的體重：過重的體重對身體的每個部位都是壓力。．擊球前完整的熱身與伸展運動。．均衡的營養攝取與正常的飲食習慣。．除了打球以外，養成每天運動的好習慣（例如：散步、游泳、瑜珈、彼拉提斯），可以讓我們的身體隨時保持最佳狀態。有一個很重要的觀念要提醒大家：切勿在剛受傷時，或是受傷部位還在腫脹的時候去接受推拿的治療！因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果受傷剛好造成了關節的鬆弛或出血，你可能會因為不當的推拿而造成嚴重的後果，甚至要馬上接受開刀治療。我總是告訴我的病人：推拿不是不好，但是一定要很小心！在接受推拿治療之前，一定要先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌以後，再去找你信任的推拿師父，否則一個不小心，可能賠上一輩子都不能運動的權利！
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希望以上的回答對你有幫助 !

By Elma
at 2013-11-30T06:19

專辦：房貸：房貸遲繳、二胎、房貸轉增貸、房貸成數不足、購屋貸款。
信貸：個人信用貸款(平轉降息、轉增貸)、雙卡債整合、企業貸款。
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By David
at 2013-11-30T09:58

如果是手指關節紅熱腫痛輪流發生,雙手對稱,就可能是類風濕性關節炎,趕快去看免疫風溼科,不然就去骨科檢查!
主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4
非變性二型膠原蛋白膠囊，保留膠原蛋白完整活性
不是西藥可以長期使用!
UC-II好關照是美國InterHealth公司專利含有非變性II型膠原蛋白。
1. 改善關節活動力及彈性力。
2. 促進受損關節恢復健康。

By Gilbert
at 2013-11-29T09:05

熱身絕對不可以偷懶
運動過程頁要注意姿勢跟安全
不要做有危險性的碰撞
或是超出自己體能的運動
運動完也要伸展放鬆肌肉

By Caroline
at 2013-11-28T23:40

最好避免受傷的方法就是:
讓傷勢完全復原後再繼續打球哦^^
該去看醫生就要去看，現在是因為還年輕感覺都沒怎樣，身體老了之後就會開始慢慢浮現了>"<

By Thomas
at 2013-12-01T08:03

樓上的~~
沒有任何一個醫生會醫運動傷害的。
也沒有任何一個復健科的會醫運動傷害。
理由就這麼簡單：
神經接受授、受力移聚，神經一經移聚、必要移返。
移返神經、這又是牽一髮動全身的事、包括腦神經。
沒有任何方法可以避免在運動中受傷。

By Christine
at 2013-12-02T11:18

運動可以增加心肺的耐力、肌肉的爆發力，提升身體的基礎代謝率，以及在中樞神經產生「腦內啡」的物質，對我們的身心能起到促進健康的作用。雖然運動有上述的這些好處，但如果稍不留意，也會帶來壞處——運動傷害。如何避免運動傷害，是許多愛好運動的人所關心的話題。以下針對一些常見的運動，容易發生的軟組織損傷進行說明，希望對大家有所助益：1.跑步運動
跑步是最普遍、最基礎的運動，主要使用的下肢肌肉群，包括大腿前側的股四頭肌、後側的膕旁肌、小腿後側的腓腸肌。跑步最常見的運動傷害是腳踝扭傷，通常因為地面不平，造成腳部內翻，此時如果阿基里斯肌腱的延展性不夠，就容易使腳踝外側的韌帶受傷或斷裂。預防方法：增加阿基里斯肌腱的延展性，像做弓箭步、蹲踞動作都有效果。
2.籃球運動
籃球運動除了下肢肌肉群的運動外，它還有上肢肌肉的精細動作（投籃）。常見的運動傷害是指間韌帶扭傷，通常發生在搶球時，手指直接戳到球上，會有清脆的聲音，俗稱「吃蘿蔔乾」。預防方法：指間韌帶扭傷通常會有指骨的錯位發生，對患手做拉拔的動作可避免指骨錯位的情形。指間韌帶扭傷很難避免，不做治療自己也會好轉。
3.棒球運動
棒球運動也同時需要上下肢肌肉群的動作。棘上肌肌腱炎俗稱棒球肩，是常見的運動傷害。投擲、拉扯、持重等動作都需要棘上肌的參與。預防方法：足夠的熱身和避免過度使用都是很好的預防方法，例如美國大聯盟的投手都有投球數的限制，就是避免肩部棘上肌過度使用。
4.足球運動
足球是目前運動人口最多的運動項目，主要動作會運用到下肢肌肉群，大腿肌肉拉傷是常見的運動傷害。預防方法：充分熱身，特別是加強大腿肌肉群的延展性。
急性期就是傷害發生24小時內。急性期的處理可遵循「PRICE」原則：
P（Protection）保護，大部分用彈性繃帶八字形纏繞固定。
R （Rest）休息，受傷肢體必須休息，須謹慎評估後，無礙，才可出場比賽。
I （Ice）冰敷，一般冰敷約15〜20分鐘，若肢體仍持續腫脹，休息5〜10分鐘，繼續冰敷，如此反覆冰敷直至緩和。
C （Compression）壓迫，可藉由彈性繃帶固定時施予壓力。
E （Elevation）抬高，坐臥時將患肢抬高，至少能高於心臟位置。
腦內啡（endorphin）
它是腦部分泌的一種物質，能產生跟嗎啡一樣的止痛和欣快感，等同於天然的鎮痛劑。阿基里斯肌腱（Achilles tendon）
是指小腿後側腓腸肌附著在跟骨的肌腱，也叫做跟腱。因荷馬史詩《伊里亞得》的主角阿基里斯的傳奇故事而得名。

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