問體能怎麼快速增加體能 - 運動

By Callum
at 2008-04-09T00:00

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我已經練了半年的球了
我們每天跑10圈操場(200)
為甚麼我全場練習時會這麼喘累
是喘不過來我看學長都喘一下下
衝來衝去要怎麼調呼吸
這樣問好了要怎麼快速增加自己的體能
怎麼練 ???
請高手指點謝

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By Leila
at 2008-04-10T22:58

全場練習?是籃球嗎?
如果是田徑和籃球是分屬兩種不同的運動過程
全場籃球是快慢之間的攻防和戰術的運用
(1)速度調適
(2)無氧訓練
(3)反應敏捷
(4)持球技術
(5)下盤重心防守時穩健
(6)協調性和資質
(7)肌力
其中田徑
少了
(1)則要改為度速一致~慢快相同~或是由慢到快
(2)則要改為田徑無氧速耐力跑速訓練
(4)則要改為田徑專項技術
(5)則要改為身體重心高
妳想即使再怎樣的運動雖然都有基礎肌力和基礎體能
但是田徑和籃球畢竟是不相同的運動~無法同一時間制衡
當學長再慢跑時雖然和妳同樣跑一樣的距離
但是在籃球攻守上一快一慢間有時會帶有速度衝刺
有時就是小跑步走位~田徑是一直等加速度進行或是一直衝刺的運動
甚至於高技術性的田賽競技~但籃球是不同的
如果你覺得是自己體能上的問題
我到覺得妳還多了呼吸的調配上不夠順暢
會有多少過度換氣~呼吸不順的情形
也許在體能上妳少了無氧的訓練和肌耐力的訓練過程
但是呼吸節奏的調適和分配仍然是最重要的主因
如同意見欄上的大大所言
妳在練習基礎體能上需要多加上短距離的無氧耐力
甚至於是跑樓梯.短程斜坡衝刺或是折返跑這些訓練上的量
體能沒有快速增加的方法~
只有練習在練習~相信版主也很清楚
若是要強化心肺耐力和肌肉爆發性耐力維持
妳可以將2000公尺分散進行~強調無氧中的訓練
例如:
前五圈慢跑-後五圈每圈固定在秒數內完成
前九圈慢跑-最後一圈衝刺
前八圈慢跑-最後兩圈依序衝刺-最後一圈要比倒數第二圈快
.
.
..
依序到第五圈慢跑-最後五圈縮短秒數的進行(如後五圈50.49.48.47.衝刺)來完成
我相信很快妳就會再衝刺中找到呼吸的節奏
由輕到重~從重到輕~然後依序慢慢向上縮短
呼吸的節奏每個人不同~
如果版主所謂的衝來衝去
是練習短程速度的話~那麼你再走回來的同時就要開始調整呼吸不論深吸還是淺吐
一定要在到點開始起跑的時候~在深吸一口跑增加體內涵養量~讓氣有飽足的感受~
要多利用腹腔來呼吸~
如果版主所說的另外的衝來衝去
去折返跑~那麼在原地稍作預備開始前一定要走來走去調整呼吸~盡量不要停下來休息
這樣身體在作動時敏捷性會變低~身體疲勞度會一直增加~
如果版主另外的所謂的衝來衝去
去走位傳球練習上籃~那麼你會一直處在身體維持的運動中消耗~這就是肌耐力
因為可能休息不到30秒就開始傳球跑位然後上籃~這種的呼吸調配方式
就是深呼吸~要一直大口深呼吸~把氣深吸到一各點在慢慢吐~
如果深吸深吐在跑會有過度換氣的問題~可能會造成暈眩.耳鳴.眼前一片黃或是青
最後再說版主都看學長喘一下下的問題
那是因為學長們都已經習慣~畢竟多練習一年或是平時都從是高能量運動者
長久持續的運動習慣以來從不間斷~那麼在身體各部的基礎上都一定有相當的實力
如果說妳平常都沒從事其他的活動~單單只有訓練會動到~其餘的時間除了坐在電腦桌前唸書
或是坐在沙發椅子上看電視打電動~那麼身體的適應力和敏捷一定會遲緩~
在隔日訓練作動時一定會比其他人更累~更疲勞
剛練習完~就是要緩和自己今天所訓練的強度過程~回到家在按摩自己的肌肉放鬆
然後看書看到覺得累了就起來伸展活動筋骨一下~週末假日或是平常休息閒閒沒事~
也別老窩在家~要出門動一動~然後在回家看書做自己的事情~
當運動員時間上要規律一點~如果你真的有心從事運動員的能力
從日常生活中就要規劃自己運動時間來練習或是做一些緩和疲勞的動態活動
我已經將練習的方法告訴你~剩下的就是該如何運用了!
記得-要多用頭腦練習~光一直死練~只能維持不能進步!

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