問個間歇配法 - 路跑 Road Running

By Edith
at 2008-12-12T22:19

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自己跑步也蠻久了
最近有個機會比較多時間再練跑
以前都是跑健康的以長距離長時間為目標
一天跑個10k-15k 都很輕鬆
可是速度都進步不了我大概是缺乏練間歇的原因
所以最近開始練間歇
400*10 配1:25 或800*6 配3:00(我3000大概12分)
如果以跑3k 5k增加速度為目標
應該要怎樣配間歇的課表比較好

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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~

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Tags: 路跑

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By Ursula
at 2008-12-14T22:36

http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm

By Hedwig
at 2008-12-16T22:52

剛好今天練間歇也有類似疑問感謝樓上連結

By Frederica
at 2008-12-18T23:09

很有用謝謝

By Audriana
at 2008-12-20T23:25

我覺得還得看你的主要目標是什麼 5K?10K?半馬?全馬?

By Aaliyah
at 2008-12-22T23:42

配速看來okay，只是400m間歇要休比較短(30秒至1分)

By Isla
at 2008-12-24T23:58

而且你說的速度是什麼？要練「速度」應該不是練這個

By Adele
at 2008-12-27T00:14

主要是練3K 5K 想跑快一點以前都突破不了時間

By Dinah
at 2008-12-29T00:31

距離倒是比較好練慢慢跑連全馬也跑過OK我想是我最大攝氧量跟乳酸代謝率不夠高的關係所以加

By Irma
at 2008-12-31T00:47

強間歇訓練看5K能不能練到20分內

By Elma
at 2009-01-02T01:04

嗯嗯..就是最大攝氧和門檻，練這兩個

By Daph Bay
at 2009-01-04T01:20

扛槓鈴跨步走~

頭份、竹南的練跑地點那兒好？

By Gilbert
at 2008-12-12T09:40

哈！我也是住在頭份近竹南，不過已經住了二十幾年～XD 高中的時候每天都要跑，為了升學… 現在有空才去跑，為了減肥～囧rz 推薦幾條以前練習路線： -- A.頭份永和山水庫：柏油路、環境清幽，從水庫門口上，陽明山莊下～環水庫之旅！全程大部分路程皆有樹蔭遮蔽，白天跑也不會很曬～全 ...

誠徵一個ING- 21 KM 名額

By Sierra Rose
at 2008-12-12T00:37

去年報 9 KM, 但由於戴耳機太專注跑步, 折返點沒折返, 就一路跑進21 Km 跑道... ( 其實後來追究原因是因為跟著一個辣妹跑.. 以為人家是跑9 的, 哪知..) 直到看到10Km 的牌子, 才驚覺不妙, 但為時已晚, 只好硬著頭皮跑完 ( 跑完到終點服務人員給我大毛巾後很機車的跟我 ...

請問有人穿過寶瑪士PROMARKS的慢跑鞋嗎?

By Andy
at 2008-12-11T23:04

版上各位前輩好請問有人穿過寶瑪士PROMARKS的慢跑鞋嗎? 小弟我想請問一個牌子寶瑪士(PROMARKS) 借圖 http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c38440925?u=prora81 小弟想知道他的CP值高不高所以想請問看看有沒 ...

頭份、竹南

By Anthony
at 2008-12-11T23:02

請問有苗栗頭份、竹南這邊的跑友嗎？不知道有沒有適合的晨跑或是夜跑路線？平時跑操場、一直繞圈總也是怕關節受損。不知道有沒有好的地點可供參考...... 要一大早清晨也是可以、不過外出在這。發現這不良少年蠻多的。夜跑......我都到操場。不過這也只有國小國中小小的......。景氣影響.. ...

請問台中有美津濃的專買店嗎?

By Quintina
at 2008-12-11T22:17

剛剛從東山路的特賣會場晃了回來，有看到mizuno慢跑鞋出清！其中讓我看到了WAVE CREATION 9、RIDER 10、IMPULSE等系列都只要六折甚至有低於六折的！無奈我之前才買了NB 的ZIP系列說！要不然WAVE CREATION 9打六折還真是找不到阿！真想再去拜一雙！地點在東山路原 ...

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