呼吸要一淺一深? - 路跑 Road Running

大家好

我最近在跑3000,雖然已經越跑越不累了,但呼吸上仍然沒有版上說的那種很自在的感覺.

爬文發現主要兩個幫助呼吸的方法

1.調整節奏.吸吸吐.或吸吸吐吐

2.用腹式呼吸.

腹式呼吸我ok.但我在節奏上碰到了瓶頸.

我使用吸吸吐時,當跑到1.5k以後開始呼吸變急促時,

就沒法吸吸吐.吸吸吐.吸吸吐

而是吸吸吐.(好像吸不到氣).趕快吸吐.-->吸吸吐.吸吐-->這樣重複.

感覺第一次吸吸吐明明胸腹都鼓起來.但就是沒換完氣.

要馬上在一次吸吐.才有深呼吸到的舒暢感.

看到有人推文說呼吸要一淺一深.但沒有詳細說明...是指像我這樣嗎..

有人可以幫我解釋下一淺一深是怎樣呼吸嗎?

p.s
另外有人推薦另一種方法 3.把呼吸交給身體.不要去控制他

這招我在操場上使用,結果就是喘不過氣,只能越跑越慢.
但在跑步機上.有點像LSD?
調整可以邊跑邊說話的節奏.我就不可以不去管呼吸節奏了.
跑1個小時後,真的有雙腳熱起來,全身很自在的感覺

所以節奏到底重不重要啊= =..

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