呼吸技巧 - 游泳討論

考慮了很久 小人還是手癢打了這一篇
首先請看我們心愛的小菲菲 毫無意外的是以口吸鼻吐
http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

至於為什麼要口吸鼻吐
有幾個很簡單的理由:
1.吐氣量比較好控制:當然這是要練習的
鼻孔排氣可快可慢
慢的誰都會 但瞬間噴氣量怎麼練?
在泳池裡以擤鼻涕的力道下去噴氣 還噴不出表示肺活量太差
訓練肺活量方式很多 在此不贅述

在快速全泳時為了配合節奏 有時需要更大量吐氣時
鼻口一起吐氣是可以的
但如果沒有鼻子吐氣的基礎在 也就沒有所謂的鼻口同吐了

2.防止鼻孔滲進水:只要鼻孔持續的出氣 水就沒有機會流入
在幼兒教學上要他們鼻吐口吸 很快就可以適應
要他們以口吐口吸 就常發生鼻子進水哭泣不上課的狀況
幼兒是很明確的指標
因為他們對刻意呼吸的控制能力並不如學齡兒童或成人高

即便我以呼吸管練泳時採口吐口吸
也還是常常需要做鼻部吐氣 來排掉漸漸滲入的水
憋氣時為什麼不會進水呢?
這是因為保留少量的氣在鼻腔中排擠水 這是部分運用鼻吐的技巧
如果鼻腔中沒有氣了 接下來水就流入了

3.防止鼻子吸進水:口吐口吸的過程中 鼻子是閒著沒事的
因此很常發生初學者以口吐氣完 接著換氣時就口鼻一起吸
鼻子吸氣就是進水的開始
然後這位初學者就會停下來一直處理鼻部的不適
過很久以後 會看到這初學者依然卡在換氣的環節

當然口部也是會進水的 處理方式:吐掉即可
鼻部進水卻是要花很多次噴氣來把水排出 不懂口吸鼻吐的人就更難排出了
已經脫離初學者的人 可以良好的控制足夠的氣體在鼻腔中排開水
想要做口吐口吸當然可以
但對於一個換氣卡關的人 小人認為還是要先從口吸鼻吐的練習比較適當
不要想太多橫隔膜放不放鬆的問題
先求不嗆水 再來考慮進氣量

由於口吸鼻吐違反我們平常的呼吸模式
因此要多花一點時間練習 讓身體記憶並本能式的進行
在全泳時才能將注意力放在其他部分 好好發揮速度

※ 引述《kevinloo (Estrana)》之銘言：
: 看到最近板上討論呼吸的技巧，我想要來討論一下。
: 從小在台灣老師教做韻律呼吸都是嘴巴吸氣，鼻子吐氣
: 後來會游之後就沒有太注重這些細節，也不知道到底自己一般游是怎麼換氣的
: 或是根本完全憋著氣，這不重要。
: 一直到國外當老師，做過正式訓練之後才知道鼻子吐氣是錯誤的方法，
: 頓時之間不知道到底誰對誰錯。
: 我經理大概跟我這樣解釋，我也認為蠻有道理的
: "你試著做一個實驗，當你要吹蠟燭的時候，像嘴巴吹的方法一樣，但是是用鼻子來吹，
: 你辦不到。這是因為當你吐氣的時候，你的嘴腔形狀阻礙了最後面接近鼻道的地方，阻擋
: 了空氣的穿越。現在把你嘴巴閉起來，慢慢的用鼻子吐氣，同時嘴巴還是閉著，好停。
: 這時候你會發現橫隔膜放鬆，肌肉放鬆的情形下空氣會由鼻子衝進來。如果這時候你的
: 臉是在水裡的話，會發現不是空氣而是水衝進鼻腔，進而感到不適。"
: 另外就是有時你可能會發現換氣的時候姿勢會跑掉，大部分是因為氣換的不順的原因。
: 原因可能是吐氣不夠，所以在換氣的時候還要先吐完氣再吸入下一口氣，導致頭抬起來
: 或是頭抬在水面上太久。要注意的就是要用嘴巴吐氣，當你用嘴巴吐氣的時候，鼻子
: 自然而然也能吐一點氣出來，且用嘴巴吐氣才能確保氣可以吐完整。
: 我在網路上搜尋了一些呼吸的技巧，不是說用嘴巴吐氣就是嘴巴加鼻子吐氣。以初學者
: 的角度來看，韻律呼吸的嘴巴吸氣，鼻子吐氣似乎可以換作為由嘴巴吸跟吐氣。
: 討論一下 :)

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三日不游泳 便覺面目可憎
http://www.wretch.cc/blog/awen5475

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