各位怎麼克服腿痛？ - 冥想,靜坐 Meditation

※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之銘言：
: 很久以前就有打坐經驗了，
: 但是都一直沒很認真、一曝十寒，荒廢很久的我其實跟新手差不多。
: 這幾天打坐起來發現比以前更痛，
: 不知道各位如何克服腿痛？
: 1.不要太強求，日積月累、慢慢進步？
: 2.忍痛忍到一個地步，腿氣通了自然不會痛？
: 3.忍到腳麻掉沒感覺，自然不會痛？ 會不會腳組織壞死？
: 4.好像有在做腿部肌肉訓練，或是有在練跑，腳筋比較硬？比較痛？
: 5.呼吸如何自然不刻意？


一般的靈修學派會教你不理它。

例如佛家式的基本靜坐心法就是「覺照」，頂多再教你放鬆。
當然這些對初學者而言都不是容易做到的，否則就不叫初學者了。

組織壞死的問題沒遇過。

若是實在受不了那種痛，這裡倒是建議一個簡單的方法，不過對新手的功效如
　　何就不知道了，畢竟過去十八年來每天都打坐，現在每天至少坐兩小時，腿酸腿痛
對我來說已經是很久以前的事了。

方法很簡單，就是把注意力放在調息上。只不過這裡講調息而不講隨息，因為它
　　並不是正常自然的呼吸。

以肚臍為分界，肚臍以上算「上腹」，肚臍以下算「下腹」，吸氣的時候上腹脹
　　起、下腹收縮；吐氣的時候上腹收癟、下腹脹實。氣息只能從鼻孔出入，嘴巴緊閉，
　　舌抵上顎。

吐氣的時候感覺會像是運用下腹脹起的力量去把上腹給擠空，如果這時候擔心會
　　不小心擠出便意（大便或小便），就練習在吐氣的同時提肛縮陰。

剛開始你會因為不熟習這個動作而把大部分的心力都集中在做這套內在的動作
　　上，這樣多少也有一些暫時抑制雜念的功效，等你做習慣後，往往會發現腿痛已經
　　減少大半。




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