右膝下徑骨踩踏疼痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：172
體重：65
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：6-12k
跑步地點/地面：柏油路
距離用餐時間？ 2.5~3小時間
是否有做暖身？有。
暖身時間、方式？十分鐘，側移下蹲，弓箭步下壓，輕微扭腳踝、膝蓋，開合跳
是否有做收操？有。
收操時間、方式？五分鐘左右，提腿，弓箭步下壓，按摩
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=gogge2&b=17&f=1672502477&p=0
踩下去會痛的地方有塗紅色

上禮拜發生過一次，休息了一週沒跑，大前天跑6k，前天跑9k，心裡都覺得毛毛的
但不會痛

今天剛開始跑就覺得緊緊的，右腳踝每踩一步提起就發出啪一聲(筋骨太硬?)
踩會痛，推蹬會痛，左腳完全正常..右腳就這樣爆掉了..

有人遇過相同狀況可以給建議的嗎？看哪科，這是肌肉還是骨頭問題？

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