右內側膝蓋及腳踝痠痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：175
體重：62
每週跑步天數：3~5
每次跑步距離or時間：30分鐘， 4km/hr
跑步地點/地面：跑步機
距離用餐時間：兩～三小時
是否有做暖身？暖身時間、方式：有，約三十分鐘。一般伸展運動。
是否有做收操？收操時間、方式：有，約十分鐘。伸展運動+打坐深呼吸。

疼痛部位？請形容一下您的疼痛：
右膝蓋內側，腳踝。酸痛，有時候會痛整天。
腳踝尤其嚴重，平日走動都會痛一下。或感覺「不對勁。」
膝蓋也是，有時候站起來或作伸展的時候會有嘎嘎嘎的聲音。

是否有服用藥物或營養補給品：曾服用白血病藥物，現服用抗憂鬱藥物。


從以前就被說骨頭很硬，筋都拉不開。
坐姿體前彎測量永遠都碰不到板子。Q_Q

以前練爵士鼓方法不對，右腳亂踩一通。
那一陣子右腳特別痛，後來慢慢好了。

出過兩次車禍，一次轎車一次機車。
都蠻慘的，都是傷到右腳膝蓋跟腳踝，不過好像都皮肉傷而已。

現在在美國唸書，無聊就會慢跑或重訓一下。
發現右腳膝蓋跟腳踝非常不對勁。

有考慮過買護具戴，可是聽說護具不能根治？

而且好像有點扁平足，帶腳踝護具跑的話腳底會痛。Q_Q

美國醫生太貴了，有板友可以分享一下如何自我調整嗎？

PS: 跑鞋是nike free 2.0
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