台東活水湖113km之進步很開心的完賽心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

Month S B R All
11 13 15 13 40
12 13 18 10 40
1 10 12 9 31
2 11 13 2 25
3 29 9 2 40
4 9 18 10 37
Sum 84 85 44 212

去年ironman70.3後訓練時數如上, 結論是, 練多少會很忠實的反映在成績上.
4/30這場113是自己設定成和10/15的226一樣的A級賽事, 也是上半季的期中考.
游泳改用從去年ironman70.3之後開始自學的捷式, 自行車由Fuji newest 3.0換成
Giant Trinity 0, 跑步開始學習如何用高步頻跑.
對我而言, 三項都是和去年只求完賽完全不同的方式, 加上因為銀彈粍盡, 前幾場51.5
也沒辦法先去試試自己的能耐, 老實說在比賽開始前有點挫挫的XD
不管如何, 來參賽, 還是儘情享受吧~

游泳:

跟大家一樣在非常錯諤的情況下開始了今天的第一項, 還是之前倒數5 4 3 2 1 之後的
新年快樂比較有梗啊~ 第一次在開放水域游自由式, 三划一換, 右邊換氣時抬頭定位再
換氣, 不過應該是經驗不夠, 還是一直游歪, 感覺一路上都在蛇行.
水質感覺沒有去年10/15這麼清, 不過跟去年5/1比真是好太多了~
一路都在努力定位, 就這樣游完上岸, 一看時間剛好達到自己訂的高標, 心情感覺極佳XD


自行車:

延續著上岸的好心情, 開心的牽著我的新戰駒上路~ 這幾個月來因為台北常下雨或太冷
, 很少騎Trinity上路, 只有每天上班大概10km左右的路程. 不過每天fitting和熟悉,
加上賽前兩個禮拜跟了童大的100k西濱詐騙團, 總算是讓我有了騎計時車的信心. 因為
深知自己跑步程度差, 這幾個月練得又少, 所以只能在前兩項儘自己所能的追, 一路上
越騎越high, 第一圈均速衝到35.96km/hr, 但第二圈可能是因為補給吃太少或是練不夠
, 最後均速降到只剩35.1km/hr, 離原本自己訂的高標36km/hr還有一段距離.
最後garmin上面的碼表顯示比90km還多? 下次再練多一點加上卡, 看有沒有機會離夢幻
般的均速40km/hr近一點XD
這次輪車的取諦好像沒有去年這麼嚴, 枉費裁判長還一直說自己比較嚴. 就我自己碰到
的, 有個28X的大哥在第二圈去程時幾乎跟了我快20km, 機巡的裁判看到有吹他一次哨
子, 他有意思的退開一下, 但後來就繼續跟, 也沒聽裁判有什麼表示. 不過看在跟我不
同組的份上就不跟他計較了, 越愛跟車的人進步空間會越被自己限制住, 還是刷人卡或
被刷比較有進步空間XD


路跑:

前兩項加轉換區, 開始路跑的時間剛好是3hr30min. 出來混總是要還的, 自行車累積的
點數, 在路跑一一用掉, 而且還被刷爆XD
其實因為練得不多, 跑步的目標就是維持高步頻正常跑步姿勢而已. 刷刷刷刷刷刷...
刷過我的人應該有破百吧~
可能是我不知道跑步該怎麼拉強度, 前兩項游泳和自行車對我而言已經算強度很高了,
可是跑步卻完全沒有會抽筋的感覺(包括去年比的八場51.5, 113, 226都一樣沒抽過筋).
一路上一邊看著美麗的山景一邊數著被刷的點數, 慢慢的龜回了拱門前. 在最後500m的
時候, 看到後面好像是62還是67號選手在衝刺, 心裡想說在終點前被超越會有點不甘心
, 最後提起勁力衝刺一下, 大概只差幾秒就被他超過了, 不過後來才知道原來是不同組
的, 要感謝他讓我的成績好了十幾秒XD


心得:

雖然免不了還是會看到其它人的成績覺得自己很弱, 不過最主要還是看自己的付出有沒
有成果. 看到自己從去年的6hr51min進步到這次的6hr12min, 心裡還是很高興的~
明年希望這場能破六~ 當然最重要的, 還是專心準備10/15的226啦~ XD

附上兩年成績:
去年成績 S 0:47:40 , B(+T1T2) 3:13:20 , R 2:50:38 =>6:51:38
今年成績 S 0:40:50 , B 2:39:00 , T1T2約10min, R 2:41:55 =>6:12:23
游泳約進步7min, 自行車約進步24min, 跑步約進步9min.

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