台新女子半馬破二心得 - 路跑 Road Running

「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點，也是許多人帶著淚水抵達的終點。
跑完的每個人，心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」
—關家良一《跑步教我的王者風範》

終於，我為了眼前計時器上第一個數字是1，努力了好久，

踏上紅地毯的那一刻，好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲，

腎上腺素爆發，把自己的最後一絲力氣榨乾，邁出步伐，迎接我的第一個破二半馬。


一直以來從這個版獲益良多也潛水很久，上一次發文竟已是六年前的初馬，

重新看了一次文章內心還是很感動，這次破二決定也來發個文紀錄一下，

和版上的邱森萬相比，我不是多厲害的跑者，


但如果你現在半馬是230想要進步，希望我的紀錄或許會有點幫助


從2015跑完初馬之後，因為學業關係，中間荒廢了運動四年，胖了快要20公斤

2019年2月開始飲食控制+運動，等體重下來一點後才敢開始跑步

9月跑了恢復運動後的第一個半馬：新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44)

2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里，每個月大概50-80公里

2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里，中間有幾個月因為其他事情所以跑很少

在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里，很費力，平均心跳會到170幾

9月加入一些居家徒手訓練，11月開始規律重量訓練（重量輕、多關節、次數多的課表）

體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點

加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的，加強了下半身尤其臀部、腿的肌力

還有核心肌群，讓我在跑步的時候更穩定

幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑，目前都沒有任何復發跡象！

一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房，成績會退步，事實證明反而進步了！

12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03，2020年把PB往前推了16分鐘

就差一點點了，因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標

3月柚香追風麻豆場，平路好跑，天氣滿熱的，有在兩小時內但跑得非常痛苦，

https://imgur.com/a/WG6oB8r

跑到最後哭著進終點，不過里程數少了約400m （我白哭一場了）

經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時

因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事

4月的台北，5:30起跑，跑快一點幾乎不會曬到太陽，賽道平緩，很適合破PB！

大賽事的優點就是可以跟著配速員，自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣

有兩個橋要上，因為之前訓練會去石門水庫跑山，所以這樣的上坡完全不用停下來，

最後1:59:05 完賽，在第21個半馬，我跑進兩小時了！

兩小時或許對很多人來說不是很難的事情，但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標

在重拾跑步的這兩年，一步步的把成績往前推進，最後達標的那一刻真的非常感動，

當然，最後也還是哭著進終點的XD


我一直都不是一個很有自信的人，可能因為從小到大都是肉肉的吧！

從前我的情緒很容易受到體重而影響，害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻

甚至在每一次的減肥失敗當中，就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣

雖然現在有看到一些成果了（我都笑說照片對比起來，可以去賣減肥藥了）

https://imgur.com/a/WTGrKZj

但是我也還在逐漸練習心理層面的部分，學習接納與擁抱每一刻的自己，

偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候，

但不得不說跑步帶給我正面的影響很多，

我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念

印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來

https://reurl.cc/v5xEGo

每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時，

我都會不斷地告訴自己「I love my legs！這雙腿可以帶我跑半馬欸！」

https://imgur.com/a/J69NDfq

希望可以一直這樣開心跑下去！PB暫時不想再破了，再次挑戰全馬等冬天再考慮XD


其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡：https://reurl.cc/mqQxoV

（因為正好參加活動體驗新鞋，所以寫在同一篇，不喜勿入）
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