台北馬拉松心得 2：54 - 路跑 Road Running

趁亂也來發文 ：D

圖文網誌：
https://desamberwu.blogspot.tw/2017/12/2017_19.html

賽前：

在最後減量期的10天，週五睡覺時突然右腳嚴重抽筋是這次台北馬最大的變數，

當天早上掰咖了半天，晚上慢跑舒緩時腿還痠得像剛跑完30公里一樣，請教了隊長民泓的

建議後，放鬆心情加上盡量的按摩、跑去一品堂針灸、熱水澡等盡了能想到的任何方式，

但當天站在起跑線時卻還是感覺得到小腿肚微痠。賽前語重心長地和女友說：「我大概2

個小時50幾分會回來，如果沒回來的話...3個小時半或4個小時都有可能。」但心知多餘

的擔心是沒有用的用平常心等待槍聲響起。

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配速評估：

近幾個月訓練量：
7月：377 km
8月：303 km
9月：154 km
10月：286 km
11月：397 km

因為8月底的跌倒扭傷發炎，讓原本穩定的訓練中斷，雖然在12/3完成了一個配速4:03/km

的30k練習，評估自己體力基礎並不牢固，練習結果只是吃上半年的老本。所以沒有因為

減量期恢復而跑更積極的配速，以4:00~4:05的速度前進。

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補給品：

賽前2小時：水蠻牛一瓶+香蕉+肉鬆御飯糰

能量包：4包（賽前15分及10K吃「運動達人」、20K及30K吃「邁克仕持久型」）

備註：
1.早餐使用水蠻牛提神、香蕉補充鉀離子預防抽筋、肉鬆御飯糰補充熱量，選肉鬆
口味是避免海鮮類的放室溫有腐敗可能。
2.運動達人能量包含咖啡因、熱量125kcal，但鈉含量僅3mg，邁克仕不含咖啡因、熱量
141kcal、鈉含量30mg，所以前段負擔較低時先吃運動牌提神，後段疲勞時吃邁牌
補充電解質跟熱量。
3.喝水計畫一樣是前1小時純喝水，之後全喝運動飲料利用身體有限的容量盡量補充
電解質。
4.能量包澎包的話不要吃！賽前逛博覽會時拿出自己帶的能量包在對成份比較時，邁牌
專櫃人員看到我手中的能量包有澎包情形，就拿了兩包新的跟我免費換一包澎的實
在很感謝，雖然保存期限還超過一年，但澎包就代表內容物有變質情形，比賽完有聽
說到跑友吃到不好的能量包而爆掉的消息，重要的比賽還是不要賭比較好。

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賽中腦內小劇場：

本來以為在大拜拜比賽裡面完賽時間2：50～2：55的跑者會很多，結果卻只有零星小

貓幾隻，反而2：45～2：50的一團人，前面15K時跟著個四人團體一起前進，組成人員有

女總三、adidas帽子跑者、一位超大開口紫衣蛙背背心跑者及我。


從台北市政府出發，保有餘裕地跑著，繞過101、中正紀念堂、小南門、忠烈祠、

總統府等台北著名地標，覺得路線比起五年前參加的半馬實在進步許多，讓跑者可以

沿途欣賞這個城市的人文風情。


第一個插曲是8K左右發現左腳鞋帶鬆脫，但沒有影響太大就決定不綁。比賽前段

我一直專心在觀察右小腿的緊繃狀況，但出乎意料的痠痛感只有持平沒有持續加重，也

許今天有機會吧？是自己多心了。16k時發現帶頭的紫衣哥配速持續降到4：10，就決定

帶頭開出去，這時只有帽子哥跟上，紫衣哥跟女總三逐漸落後。


台北馬的前20k我覺得很好跑，都是平緩又直的路線，20k後開始進入河濱段，天

空也開始飄起毛毛雨，冷冽的風配上濕滑的地面，慢慢有種真正的比賽已經開始的感

覺，這時領頭的帽子哥似乎漸漸不敵逆風的干擾，23k後配速慢慢降到4：10，而消失

已久的紫衣哥此時也從後方追上。就在此時也抵達了暖心的PTT私補站，在這裡和馬

龍哥擊掌、脫下沾水沈重的手套和喝下一口昇哥為我專屬準備的水蠻牛，在這個寂

寥的賽道心中莫名湧起一股感動QQ「就這樣回到終點吧！」於是就開了出去挑戰最

後的路程。


但這邊也發生第二個插曲，昇哥說晶片有異常查不到我的成績，後面經過幾個感

應墊站時工作人員也大喊通知我的晶片沒反應，這邊要特別提到，有一站的工作人員

妹妹超敬業，發現我通過沒反應時就拔腿向我狂衝追問：「給我看你的號碼布幾號」，

那時向她喊：「3415」，但她仍然堅決要親眼看到號碼布，回頭一看，發現她已經衝

到滿臉面漏猙獰樣但還是追不上...雖然說這是個分秒必爭的時刻，我還是被她的敬業

感動了XD選擇停了下來讓她確定後再跑。


接著來到34公里的折返點，回頭一轉就看到遠方矗立在雲霧中的101，心情頓時有

點激動「比賽進入尾聲了！」在這疲累的時間又開始受到逆風的干擾，但這次不像年

初的渣打馬，沒有郭喵跟Rany可以跟，真的要靠自己了，給自己一個真誠的交待吧！

硬撐著邁開步伐，在35k的高牆後不久，沒預料到是左腳踝第一個開始僵硬，也許是鞋

帶鬆掉額外施力的影響吧？但沒影響太多，接著是右小腿開始硬化，「撐到現在已經

夠本了！」還是把配速hold在4：10內，但到了38k進高架橋和半馬後段跑者合流大

塞車才是真正的難關，這邊確確實實地被擊垮了，也許是今年沒有練山路，以前有

自信的爬坡已無法掌握，在人群中左閃右躲也讓注意力失去集中，配速掉到4：15

～4：20。

40公里警示聲響起，一瞥手錶時間是2：43：30，但已經比里程牌多了300～400公尺

，Goal A的2：53還有點機會，久違的紫衣哥從後方快步追過我，從頭到尾看到的他都

是穩定而從容、大氣都不喘一聲，著實感到佩服，但整場板著臉嚴肅的他，這時竟然

親切地跟我說了聲加油，真意外，互道一聲加油後，進入終點前漫長的地下道。最後了..

.一吸一吐榨取著身體最後的資源，只覺得這裡像個時空扭曲的時空隧道一般漫長。

重見光明後，熟悉的街道出現、在101跟前來個最後的左轉彎，看到終點的拱門出現

讓我視線有模糊了一秒，雖然說自己沒有什麼精彩波折的故事，付出的努力比起我所

認識的業餘認真選手一半都不到，但內心仍然感動（也可能是比賽跑得少大驚小怪

就是）我想這就是每個跑者自己心中獨有內化的絕對幸福感吧，是無法跟別人比較

的。最後踏下的每一步都像是自己幾年來的心血結晶般珍貴，衝線後舉起雙手享

受這快樂的一刻～


自測完賽時間2：54：00(Pace：4:05/km)跟渣打馬一樣跑了個整數～結果最後上

網查晶片只感應到40k和終點的地墊，想當然爾也沒有留下紀錄與成績證明了，少了

一張可以當紀念的紙有點遺憾，波馬BQ的參賽資格延續也泡湯了，但感謝終點旁的

哈林跟Hoyo讓我可以分享一下自己的感動，寒風中淋著雨看別人跑步是需要熱忱才

做得到的～最後...終於在人群中找到了那另一位願意在風雨中單獨等我一人的好心

人士，感謝她、感謝昇哥、馬龍哥、米雪、捏肉、玉米、問鼎中原團、中原小隊和

每一個在賽道上幫我加油的人，這場年度驗收旅程總算結束了。


後記：
1.台北馬果然是年度盛會，非常熱鬧又有相當規模的賽前博覽會，值得參加體驗嘉年華
氣氛，但路線最後不算好跑、里程也多出不少且交通混亂，如果要拼PB可以選後幾個
月的渣打馬比較適合，我已經自認是個截彎取直跑彎道大師了～但用同樣跑法台北馬
還是比渣打馬多個300m左右，但渣打馬的規模比較小就比較沒大拜拜歡樂氣氛了。

2.補給策略跟年初渣打馬的差別是....渣打在15K、30K共吃兩個能量包，而這次吃到4包
，其餘一樣，說實在沒有感到明顯差別，該疲勞的時候還是一樣疲勞，不過每跑10K能
有點心吃獎勵自己一下的感覺倒是有差！心靈能量UPUP。

3.跑完後除了鐵腿外加身體虚外，連腦袋都不太靈光了？？從返回旅館的路上開始，忘
記捷運出口，忘記事先調查好的還晶片領物資地點、連自己家的公車站牌名子都突然
想不起來...

4.晶片申訴，有拿明顯確實配戴晶片和信物的照片，和GPS軌跡紀錄跟主辦單位寫信
溝通，還在等待申訴結果（目前毫無回應，希望渺茫...）

5.九月多報名時給了自己SUB255的目標，其實SUB3都沒把握，10月中真的有考慮棄賽的
念頭....還好沒這麼做，除了朋友的鼓勵，自己的身體只有自己能掌握，自己的心魔
還是要自己加油。

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