台北馬均速心得 - 路跑 Road Running

版上很多很厲害的強者…
我的成績也不是頂好
不過……
我可以分享一下我的均速……

先說一下我的全馬個人成績
第一場2013台北富邦 4時38分
第二場2014新竹城市 4時34分
第三場光橋夜跑，太熱了後面用走的（不列入）
第四場2014台北富邦 4時38分（跟去年成績一樣）

我跑馬不會帶表或手機之類的
所以我跑步是靠感覺在跑

2013的手機簡訊紀錄
7時03分起跑
10k 8時06分
20k 9時06分
30k. 10時11分
42k. 11時41分

2014的手機簡訊紀錄
7時5分起跑
10k 8時10分
20k 9時14分
30k 10時19分
42k 11時43分
（比2013更均速完成）

平常跑步我是自己練習
跑步時會帶手機
但跑步過程不看……
只有起跑按開始
接著快結束時才會看跑多遠，花多少時間
（去年還不懂“分速”是什麼東西？！）
剛開始時，我對速度沒概念，
也不知道怎麼配速
但練跑過程……
10k自我要求1小時5分內
16k……1小時45分內

快結束前一公里才看時間
（我跑河濱，可以看旁邊的距離標示）
太慢的話……會衝刺（四分半速衝刺？！看時間狀況決定）
跑步過程會調適自己不會痛苦的狀態
上面自我要求的時間……是我自己跑兩次後自己定的速度
爾後跑步就是這種感覺！！


跑馬過程……
前兩，三公里找平常練跑的感覺和左鄰右舍的速度
因為路跑過程
每個人速度不一樣
很容易受影響而跑太快或太慢
所以要先找到自己的速度
找到自己的速度後
等速運動前30k……大家應該ok
30k以後想要等速……說真的是種煎熬
所以……我的方法是欺騙自己、想東想西、激勵自己

欺騙自己……
騙自己再跑1k，2k就可以用走的
（但自己知道決不能停下來）
騙自己如果再跑1k就可以買某某物品

想東想西……
台北馬我個人覺得最完美的是最後5k超多相機
所以我最後5k很努力的找相機
（還把帽子內的頭髮放出來，整個服裝儀容）
延途找相機，然後假裝很有活力的跑步美少女xd

激勵自己…
遇到視障者……想想他們看不到還可以這麼努力奔跑，如果自己看不到，是否有這樣的勇氣？
假若我自己是陪跑員，我是否要比視障跑者更堅強，當他們的眼睛？！
（然後心裡的小劇場就開演自己是陪跑者xd）
遇到年老的長輩……自己期許四十年後也可以跑完馬拉松，並鼓勵後輩，然後拿獎牌跟孫子炫耀（對不起……小劇場又開演了）


最後10k其實很忙碌……
在忙碌的情況下轉移注意力
不然一直感覺腳痛
而且對距離失去感覺的情況下
真的很痛苦……

以上小小的分享……

話說，第一次跑初馬是被騙去的
（想跑初馬的朋友不敢跑又想跑的人可以自我催眠一下）
跑初馬前……只跑過一次的21k
一個馬拉松前輩一直慫恿我跑42k
他說：
42k只是21k的兩倍
你21k跑兩個半小時，42k也就是五個小時
你還有三十分鐘可以用走的！
安啦！！
不然你就想時速8k……在跑步機上只是比走路快一點點，也可以完賽啊！
再不然你跑20k，走5k，再跑17k就完成啦！！
42k……五個半小時……很容易的啦！！

然後……我信以為真，報了，也跑了，也就是我2013台北富邦初馬
（提外話，我真的以為應該不會太難，跑前練習16k共五次就上場，跑完全身只能說被坦克車輾過的感覺……大家還是跑前多練習）
對了！不是我太容易相信人！我後面聽說有位完全沒跑過馬拉松（連9k都沒有跑過的人）平常自己練10k而已，也被這位前輩推坑跑42k（五個小時十分完賽？！）

所以由此可知……
勇氣非常重要



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