台北馬半馬破2心得 - 路跑 Road Running

晶片時間1:58:55
雖然有2150人在我前面
女生也有276人比我快
但太感動自己居然能在第二次半馬達成破2
還是來發文～

我的初半馬是今年四月的台新Women run
成績是2:26:46
雖然那時跑到腿很痠
最後也無法衝刺
但其實全程都在自己賽前的目標配速
沒什麼掉速
有點奈米成就感
也覺得自己應該還可以跑更快
不過這時還沒把破2當目標

平常跑步已經變成運動習慣及日常生活的一部分
一週跑2-3次
7月開始每週進行一次8-10k配速跑
比平常自己輕鬆跑的均速大概快10秒
從一開始6分速到後來可以接近5分半
另外長距離在台北馬前跑了3次
分別為15、15、17k
11/25以1:37:29跑完17k包含喝水時間
突然覺得自己離破2真的不遠
因此12/4最後一次練習要求自己一定要以均速5’30”內跑完10k
最後54:47跑完 均速5’29”
也是自己的10k PB
台北馬前的一個月 11月
也是我第一次月跑量破百

跑前破2計畫
前10k以盡量接近5’30”跑
不要快過5’20”以免後面爆掉
後半段就壓在5’40”內

不得不說真正路跑當天人的狀態真的不一樣
18度又下雨
起跑前念了Jay大的
「我是防水的！」
真的覺得這天超級小小小雨
原本還穿著長袖的跑步排汗衫
但還沒起跑就覺得怎麼這溫度又下雨卻一點也不冷
跑的時候應該會熱死吧
在6:50決定把長袖脫掉只穿台北馬的背心
跑完覺得真是正確的決定哈

起跑後第1k很塞
我花了5’55”跑完
因此2-3k稍微提速敢進度
中間幾度瞄到手錶速度來到5’1x”
有點嚇到
以平常來說這速度太快了
但自己感覺呼吸跟平常跑一樣
因此決定以身體感受去跑
過10k大約55分
還在賽前安排

其實一路跑沒特別撞牆的時候
右腹雖然不時隱隱作痛
但感覺有點痠痛的時候就跑稍緩一點加把右手舉高拉伸右側
如果在路上看到有人舉手跑應該是我哈哈
最後整趟右腹沒有痛到讓我掉速很多
謝天謝地

17-18k左右有個大會時鐘
那時已經過了1小時40分
看到大會時間無法破2心裡有點想說算了慢慢跑就好
但手錶時間還在可以破2的範圍
因此天使打敗惡魔繼續堅持
第二個難關是基隆路地下道
那個上坡
真的很想慢下來用走的
但只要一停下來 一定無法破2
都已經最後1k了怎麼可以放棄呢
天使再度打敗惡魔
第三個難關是最後轉進市府路
遠遠看到大會時鐘已經超過2小時
心裡惡魔忍不住又吶喊不要衝了不要衝了
但還是衝了
最後2k大約都是5’15”
跑的時候沒覺得那麼快
跑完看紀錄有點意外

踏過地墊按下手錶還沒到1小時59分
心裡非常感動
跑前覺得有點機會破2
但也覺得最後應該是2小時出頭完成
不過也想如果這次沒能破2會覺得超可惜因為應該只差一點點（整個小劇場）
感謝自己一路的堅持
這趟均速居然可以以5’31”完成
這趟比較不滿意的大概就是配速吧
起跑前在茫茫人海找不到同行的人
也找不到配速員
一路自己跑
結果配速從5’10”到5’50”都有
亂亂的

身為一個有點懶散的人
一直以來都是訂定對自己來說不會太難達到的目標去執行
例如月跑80k、90k 或是10k 60分、55分
同時訂定懶散的底線
例如一個禮拜不論再忙再懶至少也要跑一次10k
也這樣子讓自己這樣跑了一年而且有些進步
希望能維持下去跑的開心 運動到老～




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