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五公里要跑多久？ - 路跑 Road Running

Tom avatarTom · 2018-12-11

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小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？

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All Comments

Doris avatarDoris2018-12-11
減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。
Ophelia avatarOphelia2018-12-12
堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯
Gary avatarGary2018-12-12
第一次就跑進33，那30不會太難。
Rachel avatarRachel2018-12-13
每個人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 現
Ivy avatarIvy2018-12-13
在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說是極速 今年就e配速 你要先看看自己狀況而定
Emily avatarEmily2018-12-14
減肥要先減脂 通常有氧要大於30分
Michael avatarMichael2018-12-14
我5K18分多
Gary avatarGary2018-12-14
樓下全連3千9分多
Oscar avatarOscar2018-12-15
18歲這年紀 身體正常的話 練一下跑18分內吧
William avatarWilliam2018-12-15
嗚嗚7年前當兵三千13分，目前五千20分
Victoria avatarVictoria2018-12-16
我看18分內要練不只一下
Annie avatarAnnie2018-12-16
才18歲 你減肥就可以輕鬆跑進25分以內了啦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-12-16
20分基本
Ida avatarIda2018-12-17
要減肥喔 至少要跑40分鐘以上 且不要跑太慢 但不是叫你
Linda avatarLinda2018-12-17
拼命跑
David avatarDavid2018-12-18
不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就
Iris avatarIris2018-12-18
找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-19
一個禮拜可以跑多次的強度。
Thomas avatarThomas2018-12-19
放狗 20分內沒問題
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-12-19
要減肥的話時間最好拉到一小時 最重要的是控制飲食...
Anthony avatarAnthony2018-12-20
查TDEE 有運動要多吃 不是只看基代
Tracy avatarTracy2018-12-20
我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強
Erin avatarErin2018-12-21
試試間歇跑 這對短程的跑步有用
Caitlin avatarCaitlin2018-12-21
18真的很簡單
Rachel avatarRachel2018-12-21
先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中斷先，再來討論後面
Tracy avatarTracy2018-12-22
我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我重嗎？