五公里要跑多久？ - 路跑 Road Running

Tom avatar
By Tom
at 2018-12-11T13:04

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小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2018-12-11T23:05
減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-12T09:06
堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-12T19:07
第一次就跑進33，那30不會太難。
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-13T05:07
每個人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 現
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-13T15:08
在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說是極速 今年就e配速 你要先看看自己狀況而定
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-14T01:09
減肥要先減脂 通常有氧要大於30分
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-14T11:10
我5K18分多
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-14T21:11
樓下全連3千9分多
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-15T07:12
18歲這年紀 身體正常的話 練一下跑18分內吧
William avatar
By William
at 2018-12-15T17:13
嗚嗚7年前當兵三千13分，目前五千20分
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-16T03:14
我看18分內要練不只一下
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-16T13:14
才18歲 你減肥就可以輕鬆跑進25分以內了啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-16T23:15
20分基本
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-17T09:16
要減肥喔 至少要跑40分鐘以上 且不要跑太慢 但不是叫你
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-17T19:17
拼命跑
David avatar
By David
at 2018-12-18T05:18
不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-18T15:19
找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-19T01:20
一個禮拜可以跑多次的強度。
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-19T11:20
放狗 20分內沒問題
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-19T21:21
要減肥的話時間最好拉到一小時 最重要的是控制飲食...
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-20T07:22
查TDEE 有運動要多吃 不是只看基代
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-20T17:23
我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-21T03:24
試試間歇跑 這對短程的跑步有用
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-12-21T13:25
18真的很簡單
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-21T23:26
先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中斷先，再來討論後面
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-22T09:27
我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我重嗎？

2018台北馬半馬

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By Quintina
at 2018-12-11T10:35
今年唯一參加的全馬就在紐約馬的配速失當，後半馬大爆炸中過去了。 練了一年多只能怒刷5秒PB，仍然進不了330，多少會感到阿砸呀，只能放眼明年在首爾和 倫敦再來大戰BQ了。 不過從我開始跑步時，每年底都會參加的這場全台灣最盛大的路跑大拜拜活動可也是我半 馬的重要期末考。 去年跑進了95分內，而從最近的練習程度 ...

台北初半馬心得

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By Olive
at 2018-12-11T01:15
各位跑友、前輩們大家好: 小弟不才，文筆拙劣請見諒 以下其實跟台北馬心得關聯性不大啦，主要是想跟大家分享小弟從開始跑步後到現在 的心路歷程，大家就當故事看看就好 ---------------------------------- 小弟從小就是個胖子，於飲食方面一直都沒有忌口，對體型與體重也不太關 ...

2018台北馬

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By Puput
at 2018-12-10T23:23
圖文: https://goo.gl/pD2T5E ---------------------------- 大家好! 我是連續三場全馬都爆掉的TerryC. 今年台北馬也不意外的抽筋, 完爆率100%持 續累積中~~ 台北馬拉松是台灣的主要指標賽事之一, 也是我去年初馬新體驗. 記得去年跑出高於期望 ( ...

2018台北馬，人生初馬325

Ida avatar
By Ida
at 2018-12-10T23:04
「人生初馬，不管如何都是PB」 當初報名到2018台北馬時，我為自己訂下345完賽的目標，但隨著練習狀況漸入佳境， 不斷突破自己的跑速和跑距，我則是把目標向前拉至330，甚至是320。 BUT就是這個BUT，在跑完11月初的Mizuno路跑後發現膝蓋開始有問題， 一開始是右膝外側髕骨痛，但為了維持原訓練計 ...

2018台北馬拉松之破三之旅

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-12-10T22:59
這次的台北馬拉松，是從今年初高雄馬天氣爆熱之後， 決定要挑一場天氣較穩的比賽來跑，中間歷經6週的5K訓練， 加上一個16週及台北馬14週約3000公里的訓練之旅， 其實一開始並沒有設定破三為目標，是當練完16週訓練後， 主動在跟教主說要跑台北馬的意圖， 當下才開始意識到已破三來當作訓練的目標。 ...