台北大安信義區附近有比較好的按摩師傅 - 路跑 Road Running

我是新手，跑齡半年，想請問各位資深跑友，長期跑下來，是否都是自己在跑後做靜態伸
展拉筋，如果每次跑約10到12k，約需拉筋多久才夠？

另外若每天跑完後是否就會做滾輪按摩？還是說跑個幾次才做滾輪按摩？

再者長期跑下來後，如果覺得不足是否會找外面按摩師傅按壓，約多久一次？一次按壓時
間多久為宜？大安區和信義區有沒有值得推薦的師傅？

最後想問是如果明天就要跑全馬，是否會去按壓，還是說要提早按壓？
謝謝大家

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