新手跑者請益 - 路跑 Road Running

小弟我是30歲 176/71kg 的新手跑者

6月跑量70
7月跑量92
8月跑量202
9月跑量186（一週出差停跑
10月跑量187（一週旅遊停跑
11月跑量（預計上看300

10月底參加了日月潭29k超半馬，保持輕鬆的心情跑2hr58min(有吃重點補給茶葉蛋跟冰棒
完賽)
跑完覺得還能繼續跑下去，隔天無傷
後天的田中初馬也是打算輕鬆跑體驗歡樂跟習慣長距離慢跑。期許430能完賽
目標賽事是年底台北馬350（本來是破四但跑完日月潭大頭症爆發感覺可以拼看看350，也
試著朝這個目標邁進

目前自己跑的菜單
一週
3次10-12K530配速
1次長距離間歇510配速左右
（照漢森課表，現在到3200m+800m緩3趟）
1次20-30LSD六分速左右


問題：我的半馬成績200（九月底測），距離台北馬剩下五個週末，目前規劃11/10田中馬
、11/30嘗試530配速30k、剩兩週大家會跑個山路LSD還是自己測個半馬或是測亞索800？
以及十二月該怎麼減量比較好

時間越接近越覺得自己準備的不夠，希望大家的建議能給我一個好的方向，謝謝

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