台北公館8分速路跑團~目前的小小心得 - 路跑 Road Running

: 請遵守以下規則
: 1、原則上只跑8分速，團進團出
: 2、禁止不恰當肢體接觸
: 3、來交男女朋友的，尤其每次來只找異性打鬧的，團長有權將其剔除
: 4、已婚者請調配參與時間或帶家人ㄧ起跑（反正我們跑很慢XD)
: 本團係為路跑新手或像我跑了幾年卻還是八分速的魯蛇所創立。上述原則是這幾年參加跑團觀察到的現象。
: 再次強調想來找男女朋友的各大跑團歡迎你（妳），包準你找到許多跟你同樣想法的人與你跑步的同時，也與你談一場浪漫的戀愛XD
: 本跑團只歡迎「單純」交朋友的
: 意者站內信
: 謝謝大家!

考慮要不要改一下標題，不然怕被誤會....

其實這不是這團的跑步心得，而是小弟領跑的心得...^^

在台南我也算是帶剛開始接觸跑步的配速團，容易被誤認為8分速，

但其實我這邊是從8分速開始，每公里快5秒，一直加到7:30就停(距離約六公里)，

8:00...7:55..7:50...~~~以此類推到7:30

之前是會一直加到7:15，就是每k一直加上去，後來和朋友討論後改成現在的配速，

原因在於有人如果是剛跑一段時間，聽到說還要加速他會怕自己跟不上而不跑...

第三圈後剩下的4.x公里(領跑一圈為2.1k，我們會帶五圈)維持7:30，

最後1k的話我會看剩下來的人狀況，會稍微加速或者維持~

每次跑完後平均速度落在7:35~40 / km，

什麼？你說剩下來的？是低...根據目前的經驗來看，每次出去假設一開始有100~150人，

通常分水嶺就是第三圈，就是6公里，這時剩下一半就要很開心~

然後再開始砍半....暑假或者有活動人更多，可以每圈都直接砍半，也就是8分速，

但一圈跑完後就下車的.......其實我都會呼籲，

如果是剛開始接觸跑步，或者受傷後復健的，先跑三圈就好！可以再慢慢加....

跑步是看長遠，你硬撐完這次，然後又去看醫生休息一段時間，沒什麼意義~~

當然最先的8分速真的很慢，我都是跟大家笑笑的說先來熱身，

大家有感覺在加速通常會出現在2圈...約4公里後，其實我每k都在加速...XD

(每次5秒5秒加，沒感覺，但8:00和7:45，其實感覺就出來了)

我也承認，有些人....不是我偏坦，但從一開始在旁協助，到現在在領跑，

看到的大都是男生...如果是旁邊有女伴的更明顯，會忍不住這速度而衝出去，

下場我也看多了~回到補給站喝水休息的多，繼續跑下去的少，

這就是現實.....你要練短距離當然沒關係，但把距離放遠，這樣衝有意義嗎？

先看看自己的心肺、肌耐力有沒有能力把你衝出去的速度維持一段時間...

帶了二年多，說真的，女生通常比較有毅力和耐心，所以底子也比較穩，

看過那種一開始跑1,2圈氣喘吁吁，到現在都是5圈沒問題，偶爾找我加碼跑一下，

這種都是8分速開始，去練出來的........


再舉個學長的例子，這邊跑久了，人性就是想要跑快一點，

所以學長跑去7分速，跑了二次後我大約有2個月沒看到他，

後來見面了，他說受傷.....停跑二個月，現在回到初跑團，

(這邊也有人戲稱為復建團...= =+)

這問題跟國峰教練討論過了，還是老話...人性...我們可以做的就是好好相勸一下~


回到速度的討論，8分速的確是介於跑步~快走的尷尬速度，

但換個角度想，你也可以用這速度來調整、練習你的姿勢、呼吸，

原po推文我也提到，在初跑團有人提出8分速很慢時，我就舉出半/全馬的例子，

用8分速去跑大概就是2小時50 / 5小時40分回來，這時就會有人說：

「怎麼可能一直維持這速度？我也要補給跟休息啊！」

是的，那你怎麼還會覺得8分速很慢？(接下來就是沉默3秒鐘)

特別是有跑過半馬的人，就會回想自己跑完的成績，還有跑後的狀況....

(初跑團跑過全馬的比較少，準備全馬的會多一點)

長距離跟短距離不一樣，需要的是穩穩地跑，

我也知道節奏跑、間歇較高強度的練習，進步會明顯地看見，

但自己有沒有能力去承受那種強度？進步前萬一受傷，就是重來....不值得的...


每個配速都有各自的擁護者，或者練習的目標，

8分速適合剛開始接觸慢跑，先把距離拉遠，培養自己的心志，

再慢慢的去提升強度，長遠來講會進步的比較...無傷...XD

跑快很簡單，難的是你能撐多久；

跑慢很難...因為你會一直想去跑快，然後就回到上面的循環。

一直很喜歡關家良一的一句話：慢慢跑，就能跑得快。

(放慢速度的勇氣，這本書大家可以去看一下)


PS:

至於那種來交女朋友的(男生也有，但比較少)，

我就不想再念了，那又是好幾則故事.....


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每周二、五晚上，台南億載金城有安平夜跑活動，

歡迎大家來參加~~自備水杯或者水壺，帶著愉快的心過來即可！

19:30開始集合，20:00開跑喔~~~鳩咪！

每周五還有親子跑，不定時的小朋友跑完可以拿到小禮物的啦！(1.6k)

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