可以請大家幫我檢查一下嗎 - 路跑 Road Running

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-08-15T00:18

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大家好~先報告一下我跑步已經有三個星期了 就是一開始走路

然後慢慢跑步 慢慢增加距離 今天已經可以花40分鐘跑操十圈了

我的這種速度可能是龜速 打算慢慢增快一點 好像真的太慢了


我有看了並且遵守跑步的方法 呼吸啊 如何著地 暖身也有十分鐘

但是我不知道為什麼 我只要一開始跑步的時候 就大概第一圈第二圈小腿就好酸啊

每次跑步都一開始就好痠 不知道哪裡出問題 還有就是跑到最後的時候是會喘

但總感覺心肺跟呼吸沒有那麼累 而小腿就特別酸腫硬

跑步時大腿也沒甚麼有用到的感覺~~

我的步伐好像有點小 不知道是不是這原因??

可以請教大家 我應該改進甚麼地方嗎? 還有如何防止一開始小腿就酸的毛病呢??

謝謝大家的指教!!


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Tags: 路跑

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-08-17T13:40
小腿肚痠嗎？
Selena avatar
By Selena
at 2009-08-20T03:03
你用腳尖先著地嗎?後跟先著地才正確 另外小腿也需要熱身
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-08-22T16:25
是小腿肚酸 而且我也是用腳跟著地 所以不知道哪裡出錯
Belly avatar
By Belly
at 2009-08-25T05:47
大腿要抬高喔～步伐小很容易大腿不抬，跑時感覺是大腿帶動小腿
Liam avatar
By Liam
at 2009-08-27T19:09
看起來像肌力不足，另外如果是每天跑，也有可能是休息不足
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-08-30T08:31
或者可以考慮把距離減少，跨大步伐增加速度練肺活量
Isla avatar
By Isla
at 2009-09-01T21:53
恩恩 有可能是我真的短短三星期就跑 四百操場十圈 一星期休
Andy avatar
By Andy
at 2009-09-04T11:16
息一天 接下來一星期增加一圈就好了吧!! 等到可以跑20圈 再
Elma avatar
By Elma
at 2009-09-07T00:38
來調整速度 謝謝大家的回答
Michael avatar
By Michael
at 2009-09-09T14:00
你可以考慮先跑一休一，有適當的休息，肌肉才能變強壯
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-09-12T03:22
其實我跑步只是為了減肥跟線條好看 所以才想說天天跑步比較
William avatar
By William
at 2009-09-14T16:44
有效果 跑一休一好怕就會懶惰 不知道跑太多會不會適得其反
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-09-17T06:07
休息的那一兩天可以做別的啊, 像瑜珈加一些重量訓練

2009台南縣七股「休閒健康」路跑賽

Leila avatar
By Leila
at 2009-08-14T16:23
原文恕刪 原網頁已經移除 查了一下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6396 Robin 網友: 頃接主辦單位來函：因八八水災嚴重，本賽事取消，擇期另行舉辦。 -- 我的第一個馬拉松延期了 = =a ...

2009TBIM臺灣大道國際馬拉松(第28屆舒跑杯路跑)

Candice avatar
By Candice
at 2009-08-14T12:58
這次除了休閒組之外要跑上國道喔,很興奮喔 報名辦法：(即日起至8月27日) 活動日期：2009年10月4日(星期日) 上午6時起跑 報到方式 親自報到：（競賽組-賽前領取號碼布、晶片及紀念品， 休閒組-賽前領取號碼布及紀念品） （一）時間：2009年9月30日、10月1日（星期三~四）上午9時起至下午5時止 ...

台中買鞋 請建議~~

Yuri avatar
By Yuri
at 2009-08-14T10:51
性別：男 身高：175 體重：74 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：30分(4000公尺) 跑步地點/地面：學校操場 足弓、足內翻程度：Medium-Arched Neutral 其他特殊需求：有點扁平足，不過測量腳印壓痕就看不出來 預算：1500-2000 希望各位前輩們推薦小弟慢跑鞋 之前都穿藍 ...

好像真的退步～

Megan avatar
By Megan
at 2009-08-13T22:35
上禮拜有點小感冒，加上莫拉克颱風重創南台灣， 雖然我住在台南市區， 不過風雨也超大，成大操場也淹水， 結果整整一個禮拜沒練跑， 只能在家練練核心肌群跟股四頭。 後來雨停，可是又開始停水。 跑完步滿身汗不能沖澡是一件很恐怖的事情..... 所以繼續忍住不去跑。 結果，今天水來了，我也穿上我的MIZUNO開跑 ...

跑步不會累的方法

Eden avatar
By Eden
at 2009-08-13T15:11
我有跑步的習慣,大約一週至少跑個兩天，應該不算太多 跑步的場地則是住家附近的公園，繞著公園外圍的人行道慢跑 一般大概都會跑個3~5圈吧（一圈1.5km）看當天跑得狀況而定 昨天我跑三圈，覺得好累好喘 今天我跑四圈，覺得超爽超舒服，一點都不累 why？？ 因為我今天我使用了一種全新的跑法，我姑且將 ...