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只要沒受傷就可以天天連續跑步嗎? - 路跑 Road Running

Eden avatarEden · 2011-09-27

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很多建議跑一休一或跑三休一都是為了怕受傷

請問像我初學者剛開始跑步不到兩週

只要不受傷的話

可以天天跑嗎??

因為我現在每天跑步都只跑5公里約30分鐘

週日想說是來休息一下好了

就只跑2公里

結果昨天跑起來就覺得好累體力下降好多

只跑了20分鐘就投降了

到今天才又跑5公里

這是不是因為休息日沒好好跑導致體力衰退的緣故呢?

還是心理上的怠惰呢??

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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2011-10-01
還是要休息吧 萬一受傷不就哭哭了...
Madame avatarMadame2011-10-04
休息也是訓練中很重要的一環
Eden avatarEden2011-10-07
五千半小時還好，天天跑沒問題，一萬就不太ok了
Zora avatarZora2011-10-10
嗯~感謝指導，這樣子我就放心了，我都有確實暖身跟拉筋^^
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-10-14
我覺得因素很多，太勞累、天氣熱都有可能。
Eartha avatarEartha2011-10-17
這樣跑會進步嗎? 運動不是要操死自己
Faithe avatarFaithe2011-10-20
如果強度對你來說很低就可以天天動對一個能跑20KM+的人 他天天低強度跑5KM當然不會累積疲勞
Leila avatarLeila2011-10-23
就因為初學 更要注意休息 有的傷是累積性的 不能大意
Necoo avatarNecoo2011-10-27
請用姿勢跑法唷，會輕鬆多
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-10-30
周休一日可以讓你安心一點。但重點是天天五千對你是輕鬆還
Liam avatarLiam2011-11-02
是太操。如果五千跑完可以馬上在路邊吃完一個便當，算是輕
Heather avatarHeather2011-11-05
鬆的。初學者最保險的方式是一周三至四天，每一周比前一周
Candice avatarCandice2011-11-09
增量不超過10%，盡可能用輕鬆的慢速跑。這樣進步慢但安全
Zanna avatarZanna2011-11-12
37歲的大嬸生完小孩全馬2:22，練長跑但求不受傷，40歲前都有機會進步
David avatarDavid2011-11-15
週休一日以上最好。
Hedda avatarHedda2011-11-18
我也是新手 我是跑一天長跑一天短 目前還沒什麼問題@@
Margaret avatarMargaret2011-11-22
強度低可以天天，但週休1~2比較好，可以為自己充電
Xanthe avatarXanthe2011-11-25
休息一天 隔天跑步應該會更輕鬆吧 怎麼會更累 = =a
Susan avatarSusan2011-11-28
通常比賽前都會安排兩天完全休息來達到最佳狀態去跑，
Doris avatarDoris2011-12-01
你休息了一天再跑，結果卻跑不動才是很奇怪
Bethany avatarBethany2011-12-05
我是屬於睡飽跑步就不累的型 有隔天休息 再跑 也OK 不覺得累
Margaret avatarMargaret2011-12-08
會不會是休息後的身體反映?展現疲累 告訴您 運動強度大就跟跑完 肌肉會痠痛 這樣?
Margaret avatarMargaret2011-12-11
疲勞累積？
Gary avatarGary2011-12-14
現在都跑一休一 一方面適度休息另外是好多事阿 :'(
Ophelia avatarOphelia2011-12-18
37歲全馬2:22?? 真的假的，太威了吧，是半馬吧...
Kristin avatarKristin2011-12-21
我覺得心理因素比較大 休息一天跑步應該會更輕鬆