受傷後多久可以復跑 - 路跑 Road Running

想很久還是想問問大家的經驗，受傷之後大概看了10次物理治療，最後一次看治療師說可
以跑了，但是ㄧ不舒服就要停止，目前感覺是還可以只是膝蓋會有咖咖聲。

受傷的原因是跑步完沒有好好放鬆加上肌力不足，休息大概3個月了，這段期間體重也增
加，身高157體重56體脂29，還有一個問題是我的筋非常硬，
目前跑過6場半馬跟一場全馬。

1.可以跑慢慢增加跑量
2.繼續休跑，先減肥減脂，練好臀肌，板上有說多拉筋也有幫助

感覺物理治療看的差不多了，看骨科醫生也只有開藥給我，想問問大家會選一或二，還是
我的方法還有什麼問題，很喜歡跑步但是沒有跑步知識，謝謝！

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