南橫超馬(60K)準備方式請益 - 路跑 Road Running

Liam avatar
By Liam
at 2017-10-24T22:38

Table of Contents

請教各位勇腳神人
我目前有跑過幾場全馬
但全馬成績只有約5小時左右
(幾乎補給站都有停下來吃喝+上廁所)
如果想要參加明年的60K南橫超馬
大概月跑量需要拉到多少來準備?(只求順利完賽)
是否需要盡量練習山路?還是平路練習即可?
賽前有需要練到多長的LSD?需要到全馬或以上的距離嗎?
跑南橫有沒有甚麼要特別注意的?

因從未準備過超馬
有以上問題請教
希望能有前輩分享經驗
感謝~

--
Tags: 路跑

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2017-10-29T17:37
只求完賽 平路馬練到sub4應該就不用擔心會被關門了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-11-03T12:36
有10個小時你在擔心什麼
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-11-08T07:34
60K預計多久跑完?你的身體可持續多久運動時間?
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-13T02:33
訓練照常.在下lsd一趟都是20~25的.北大12小時也是吃了90
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-17T21:32
K.周跑量有50,包含一次20~25K的LSD以已完賽為前提的話沒問題的
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-11-22T16:31
山路要練 10K之後緩緩上坡溫水煮青蛙
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-11-27T11:30
60K10小時用快走都能輕鬆完賽，先用5~6小時跑完40K，剩下260K10小時用快走都能輕鬆完賽，先用5~6小時跑完40K，剩下20K用跑走完成很輕鬆能完賽
Madame avatar
By Madame
at 2017-12-02T06:28
哇！南橫超馬耶，聽說風景很漂亮
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-12-07T01:27
感謝樓上各位前輩提供訓練方向，會加訓lsd及山路練習~
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-11T20:26
南橫超馬100K，阿公店協會報名人數近90人
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-12-16T15:25
我也決定萬金石沒抽到的話就來跑這場
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-12-21T10:24
南橫要百K才看得到最美的風景

奧運馬拉松金牌奇普恰吉登台 放話挑戰世

Zora avatar
By Zora
at 2017-10-24T22:26
奧運馬拉松金牌奇普恰吉登台 放話挑戰世界紀錄 2017-10-23 19:49:00 里約奧運馬拉松金牌得主奇普恰吉（Eliud Kipchoge）23日抵達台灣，來到台北第一天， 他分享了制霸全世界的跑步祕訣，還表示嘗試了“Breaking 2”計劃之後，接下來的目標 便是打破世界紀錄。 奇普恰吉出身自 ...

世界馬拉松金牌Eliud Kipchoge 首訪台

Liam avatar
By Liam
at 2017-10-24T21:20
世界馬拉松金牌Eliud Kipchoge 首訪台　激勵跑者勇於突破挑戰 今年5月在義大利Monza完成了Breaking 2挑戰的世界頂尖馬拉松運動員Eliud Kipchoge首 度造訪台北。在Breaking2的挑戰中，他以2小時零25秒的成績衝破終點線，比世界全程馬 拉松紀錄快了2分鐘32秒。為期三 ...

求伴太魯閣馬翌日上羊頭山

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-24T17:23
各位跑者前輩們好~ 手機排版，請見諒 本宅與女友打算於11/5 一早出發去登羊頭山 預計天黑前下山 約莫花8~9小時 路程單趟約4k 但須爬升1000餘米 因為是後來才想到的行程 所以民宿還是位於花蓮市區 距離目的地可以說是非常遠 大約60k左右的車程 打算在花蓮租車來回 因考量體力與登山風險的緣故 想徵伴一 ...

garmin fr935的高度問題

David avatar
By David
at 2017-10-23T22:47
http://i.imgur.com/uIPDCdR.jpg 想問各位大大一個問題，如上圖，有寫運動錶有氣壓計的話，garmin connect的高度校正預測是停用，我的fr935有氣壓計，可是garmin connect裡的高度校正卻顯示已啟用，每次手動去按停用，可是每次跑完步又會顯示已啟用，不 ...

2017葡萄牙里斯本馬拉松

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-10-23T21:10
10/15剛跑完葡萄牙里斯本馬拉松，分享一下應該大家比較少參加的海外馬,也給自己留一 下這次跑馬的紀錄（成績很路人，只能靠這個搏版面） 初馬是去年九月在南非開普敦4:41完賽；今年六月決定了我2017休假加跑馬的地點，並馬 上訂了機票上加上網刷卡報名。本來想要好好來個全馬訓練課表，target 4:20內完 ...