半馬進步90分以內 - 路跑 Road Running

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By Charlotte
at 2016-03-23T04:54

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小弟半馬PB 96分
想在今年進步到90分以內
一直都有在跑配速、間歇...等
但我每天都只是想練甚麼就練什麼
沒有規律的課表
想請問各位有沒有半馬90分以內的課表可供參考?

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Tags: 路跑

All Comments

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By Christine
at 2016-03-25T09:04
你10k 可以跑進41分，再求半馬的SUB90 課表會比較好
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-27T13:14
剛好昨天在排，可以a 查詢作者 chieher 文章
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By Poppy
at 2016-03-29T17:24
我PB半馬79分，練的方式是10K跑40分跑1休1，給你參考
John avatar
By John
at 2016-03-31T21:34
10k 40分尾 前幾天半馬91分 給你參考
Tom avatar
By Tom
at 2016-04-03T01:44
如果有3K 5K 10K的成績,或半馬96分分段成績,更容易知道問題
Elma avatar
By Elma
at 2016-04-05T05:54
我沒辦法，10k最好只有50分
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By Edith
at 2016-04-07T10:04
看您前一篇文章，對半馬成績96分的人來講，您的前15公里配太快
Gary avatar
By Gary
at 2016-04-09T14:14
當然，若想拚半馬90分內，前15公里這樣配就不算太快
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By Noah
at 2016-04-11T18:24
半馬PB 79,10K練40分不會沒感覺嗎
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By Ophelia
at 2016-04-13T22:34
我10k 40分 半馬92分 我好弱阿

課表請益 + 發願文

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By Suhail Hany
at 2016-03-22T15:20
各位3分速大大，大家好 老魯來請益課表，順便發願一下2018目標波馬資格(3:10, age 35) 先報告目前狀態: 基本上目前是一個老肥宅，170/68 初馬 2015古都 4and#34;05 當時月跑70k左右 二馬 2015田中 4and#34;1x 當時月跑70k左右 10k自己 ...

萬金石馬拉松A區起跑小插曲

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By Elma
at 2016-03-22T11:18
有跑友說保安大隊支援是「因人設事」，事實 上是這樣沒錯，但絕對不是出來排場作秀， 維護會場順利、選手安全，這在IAAF認證規章 的3-17項有提到，大會必須跟當地維安人員 充分合作。 L跑友提到台北馬來相比，這要看當地政府 對於賽事規格的認定來進行維安調配，萬金 石是通過認證的IAAF銅標賽，ㄧ年ㄧ認證， ...

第一次路跑就鐵腿--古都馬

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By Bennie
at 2016-03-22T11:15
第一次參加路跑活動、第一次跑半馬 當初看到古都馬的時候其實沒想太多， 單純因為台南比較近又有朋友接送， 重點是完賽獎牌很好看XD 就報名了 當初報完名後覺得自己根本瘋了!! 朋友們一律都覺得我跑不完 4個月前我是個極度 超級 無敵 世界討厭跑步的人（拜託不要噓我） 當時連個1K我都覺得超困難， 應該是說連出 ...

萬金石馬拉松A區起跑小插曲

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By Rosalind
at 2016-03-22T09:44
我只是想針對一樓（luismars）的想法，給予我的建言 我是跑過2014、2015年萬金石的跑友，雖然2016年沒有抽到 但是我從這幾天跑友們的心得、幾個月新北市政府對於萬金石馬拉松的規劃 深刻感受到主辦單位真的有聽進去跑友們的賽後建言 想要讓萬金石馬拉松越做越好... 至於你一再強調and#34;因人 ...

5/1溫哥華馬拉松，有板友也要去的嗎?

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By Necoo
at 2016-03-22T06:46
各位跑友大家好，小妹第一次PO文。 跑步習慣維持10年以上，目前在溫打工渡假。 之前在台灣除了短距離的賽事，參加過約7-8次的半馬 基本上半馬雖然跑不快，2小時20分左右， 但是參賽跑全程完都還算輕鬆，不太會鐵腿。 http://bmovanmarathon.ca/ 難得的機會發現5/1溫哥華賽事， 報 ...