半馬賽前適合再練一次LSD嗎? - 路跑 Road Running

Donna avatar
By Donna
at 2016-04-25T11:19

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兩個月前報名了下周六(5/7)
太平洋縱谷路跑

第一個月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑過)
也在最後一週用LSD心態跑了一次12K
配速平均6:10

之後開始到現在剛好整整一個月
週末都沒時間練LSD
所以只有平常跑跑6K 做做核心


6K的配速從5:5X到能穩定5:37~40左右
雖然跑完都不太喘能繼續
但因為作息時間一直沒拉長距離練習


現在比賽時間只剩12天了
除了每天訓練量想拉高到10k之外
各位建議這週末(賽前6.7天)
能否練習一次14k或16k呢?讓心裡有個底..

然後最好在賽前幾天，就停止練習呢?
(第一次參加半馬.覺得應該能完賽.但希望成績能進2:30以內)


謝謝大家!

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Tags: 路跑

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-04-29T14:54
覺得你現在這樣就可以進2:30了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-05-03T18:29
賽前一個禮拜可以練LSD，一週內盡量不要賽前3天左右可以完全休息了，賽前1天可活動一下筋骨，做什麼運動都好，不要太劇烈，也不一定要跑步
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-07T22:04
天氣不要太熱230應該蠻穩的
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-12T01:39
2:30很簡單真的 我初半馬爬坡+步兵一段路 都還有2:25
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-16T05:14
這篇文的練習量跟全馬隨便報的人心態完全是兩種世界
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-20T08:49
跑山會進步很多,不過時間不太夠也就順順的練吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-24T12:24
這場跟上週末洄瀾灣的路線好像差不多，會有山路喔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-05-28T15:59
LSD最後要在賽前三周就做過，最後10天依一般人跑量不具選手的量及質，全休2-3天就好，其他天維持跑感
George avatar
By George
at 2016-06-01T19:34
穩穩的2:30內..我平時練10K用6:20的pace,半馬都可以2:15了！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-05T23:09
很穩啦 我LSD跟平常練習跟你速度差不多 半馬都2小時內
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-06-10T02:43
一週前最後一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-06-14T06:18
LSD有六分速擔心跑不進230?! 應該挑戰sub2都有機會了
David avatar
By David
at 2016-06-18T09:53
sub2均速要5:45~5:50...><
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-22T13:28
平常練跑時間? 五月天氣開始熱~ 跑到後來很容易爆掉..
Mary avatar
By Mary
at 2016-06-26T17:03
若想要拚sub2....你需要練一下八九點太陽開始熱的時候天氣熱身體很容易出狀況~ 抽筋是最常見的..
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-30T20:38
sub2均速要5:41，通常要有好幾K跑進5:30才比較有機會
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-07-05T00:13
樓上中肯！要加計「如何進站補給」時間，可以開課了。
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-09T03:48
其實進站補給只要不完全停下來，補給完之後的前100~300m人體會自動跑得比較快，所以對每公里配速影響不會太大。
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-13T07:23
平常10K都可6分速左右，比賽稍微認真點就sub2了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-07-17T10:58
進站控制時間真的重要,上次以為Sub2穩了...結果鬆懈進站時間太久,差點達不到目標
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-21T14:33
想到上個月 下雨整周沒練跑 好不容易在賽前一天雨停陰天想說去小跑一下，太爽快不小心跑出有點速度的17Km
Donna avatar
By Donna
at 2016-07-25T18:08
結果比賽當日完全GG 一個神經病的概念
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-07-29T21:42
10k可以，14k就有點多了剩12天而已沒必要
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-08-03T01:17
想要sub2的均速最好控制在5:35內,還要扣掉補給站時間!
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-08-07T04:52
跑個17公里吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-08-11T08:27
每個人體質不同啊，有人不需要休息有人要
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-15T12:02
如果沒有跑過15k以上 比賽當天一開始的數度放慢
Freda avatar
By Freda
at 2016-08-19T15:37
比平常練習的均速慢個15秒 15k後狀況好就加速
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-08-23T19:12
無傷完賽也很重要
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-27T22:47
LSD <-- 重點不是放在跑多遠 是跑多久喔

第一次山路半馬膝蓋後面痛！

Susan avatar
By Susan
at 2016-04-25T10:50
各位前輩們，請教一下，小女子報名桃城 路跑時沒看路線就報名21K,之前練習也不 夠，昨日以3小時30分跑完，昨天跑完真 的是腿酸到不行，連做伸展都沒辦法，昨 天就知道今天一定走路像痛風，今天早上 起來發現右邊膝蓋後面痛，左邊痛腳底後 方，為什麼我會痛這兩個地方，這樣是不 是也是要逼自己伸展和拉筋 ...

101登高的物資收到了

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-25T10:26
前天剛收到101登高的物資 原本勾選的是M的衣服 但發覺有點點點小 但還是可穿 第二梯次出發 (1000~2000號) 早跑完也好!! 跑完在順便去買爆米花吃吃看好了!! 有沒有人提醒一下 有甚麼不能錯過買或是逛的東西啊 或是提醒要多注意的 在麻煩告知瞜!! 打算當天才坐國光號北上 - ...

2016新北雙溪鐵道接力之車掌小姐追追追

Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-24T23:36
圖文好讀版http://doiha.pixnet.net/blog/post/43699042 自從去年mizuno接力賽結束後，就對接力賽滿滿的熱血感到非常回味～ 所以在新北市雙溪鐵道接力賽出爐時，大家都紛紛表示想要參加 正巧仔細看了簡章， 發現接力賽分成競速的普悠瑪組以及比造型的微笑號組 身為熱愛co ...

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By Ina
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EPSON SF-810V 評價如何? 這支錶也出了一年多了 想要詢問使用上評價如何呢?? 在考慮要GARMIN 235 還是這支錶 以及這兩支錶都能跟NIKE+連結嗎?? 有甚麼各自的優缺點呢?? EPSON送修會不會比GARMIN麻煩阿 -- Sent from my Windows - ...

半馬後隔天精力特好

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By Yuri
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各位好~ 第一次發文請指教~~ 去年首次慢跑 從3k-5k-6k-7k 年底穩定一周一次8k 兩個月前一周一次10k 最近想挑戰自主半馬 這四周拉長成一周一次 分別是15k-15k-21k-21k 跑完21k的隔日雖有肌肉痠痛 可是感覺精力旺盛到想再去跑一下 不知道這樣是正常的嗎？ - ...