半馬訓練是否該換方式？ - 路跑 Road Running

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-20T20:43

Table of Contents

※ 引述《gggccc123123 (GgPETER)》之銘言：
: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
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: Sent from JPTT on my iPhone

自己文自己回

疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177

持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）

要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度

另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…

附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
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Sent from JPTT on my iPhone

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Tags: 路跑

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-22T10:00
推，原來我也有在原文回過
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-23T23:17
大家的進步幅度都好鬼喔
推
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-25T12:33
進步神速
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-27T01:50
為了健康而跑出興趣 我覺得很為這項運動驕傲～推薦
大家體檢報告可以都先紅通通一片訓練法
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-28T15:07
跑得真多、我實在沒辦法
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-27T19:57
前10k慢一點說不定後面不會掉速？
Enid avatar
By Enid
at 2021-12-29T09:13
我覺得前十比較好跑，明水路到18.5km上橋前都很厭世～
而且全半馬匯集也不太好跑
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-27T19:57
全半馬匯集真的超難跑 人多 一直鑽一直繞
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By George
at 2021-12-29T09:13
好厲害喔，居然跑到1:30了！恭喜
練的比你久，反而變小廢廢，記得以前狂跑WG和公園跑步
，最快也只能1:45呀QQ
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-12-27T19:57
進步幅度真的超鬼
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-29T09:13
超強
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-27T19:57
恭喜 進步好快喔
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-29T09:13
疫情耽誤大家跑量
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-27T19:57
疫情影響超大8月戴口罩 前兩次5k就直接放棄跑了
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-29T09:13
推推原PO

新手準備半馬請益

Ida avatar
By Ida
at 2021-12-20T15:44
報告一下台北半馬期末成績- 1:29:51 目前跑齡1y3m ，未來再請多多指教！謝謝大家～ https://i.imgur.com/7GQ563s.jpg ---- Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus - ...

兩場全馬之間的訓練與一些恢復的問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-20T15:13
大家好 上個星期440完成了曾文馬 昨天424完成了故宮馬 皆因為前輩們的建議能夠讓我破個人pb 非常感謝大家 現在有幾個問題 因為在我買的書沒有很明確的說法 （又或許我程度未能理解） 所以再度請教大家 Q1.1/23有場全馬，請問這四個星期是要做個Q來增進跑步技術較好，或是維持輕鬆跑即可 ？ 背景：雖然昨 ...

台北馬查不到成績

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-20T13:45
昨天台北馬結束了 不知道各位跑友跑得如何 我同事-阿鵬 賽前跟我說他報名了這次的全馬 目標330完賽 還嘲笑我這個小嫩嫩只報半馬 好險昨天小破PB 今天早上要去查阿鵬跑得怎樣 成績查詢那邊卻找不到他的名字 請問各位版友有遇過這個情況嗎? 大會有可能會漏掉跑友的紀錄嗎? - ...

緊身褲、壓縮褲哪裡買？

Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-19T19:25
以前的緊身衣、緊身褲都是在摩曼頓買的， 最近天氣變冷了，跑步還是習慣穿緊身褲、 或是壓縮褲，上半身大概就是緊身衣，但是 最近跑了摩曼頓、詹士，發現幾乎都沒有賣 ，只有女款的。 現在大家都不穿緊身褲了嗎？ asics、nike網站上都有緊身衣、褲的樣式， 可是門市就是沒有賣？ 難道只能網路上買嗎 ...

台北馬風衣尺寸

Noah avatar
By Noah
at 2021-12-19T16:59
想要交換完賽風衣尺寸~ M換S (男生) 請問有人要交換嗎? 謝謝~ - ...