※ 引述《gggccc123123 (GgPETER)》之銘言：
: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
自己文自己回
疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177
持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）
要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度
另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…
附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: Sent from JPTT on my iPhone
自己文自己回
疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177
持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）
要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度
另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…
附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
Sent from JPTT on my iPhone
--
All Comments