半馬訓練方式請教 - 路跑 Road Running

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By Frederic
at 2013-10-19T16:41

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小弟11月要參加池上半馬，但目前從來沒跑過這麼遠的距離

我和朋友目前一個禮拜跑一次12km左右

在此之前跑過幾次10km左右而已

換氣部分也只是正常吸吐，到時候天氣冷該如何換氣呢?

跑起來不喘但身體大腿、膝蓋腳踝都不太舒服

我只有做暖身和護膝蓋，想請問穿的鞋子有差嗎?

穿了很久已經磨平的慢跑鞋跑起來特別不舒服

現在有點擔心到時候體力無法負荷半馬

目前每個禮拜除了跑步之外，還有三天會運動(但沒這麼激烈)

不知道是單純做太多運動讓身體無法負荷?


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Tags: 路跑

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2013-10-23T23:38
12公里約跑一個小時，不知道速度是否正常?
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-10-28T06:35
太強了
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By Xanthe
at 2013-11-01T13:33
比我強多了Orz~~我也是要參加池上半馬......
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By Faithe
at 2013-11-05T20:30
這樣算起來已經 pace 5min/KM 很強的咧
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-10T03:27
你怎?可能跑不完，你要擔心的是有沒有在兩小時內跑完吧
Olga avatar
By Olga
at 2013-11-14T10:24
請問你們從哪邊發現他一小時跑完的?
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-11-18T17:21
稍微放慢配速，距離就拉長了，半馬一定沒問題，賽前儘量
Mary avatar
By Mary
at 2013-11-23T00:19
提高練跑量，讓肌耐力跟心肺功能強度提升，比賽應該就簡
Noah avatar
By Noah
at 2013-11-27T07:16
1F是原PO
Annie avatar
By Annie
at 2013-12-01T14:13
我目前跑過一次15.7K 1:22:57
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-12-05T21:10
pace放慢30秒應該可以輕鬆跑完了
George avatar
By George
at 2013-12-10T04:07
12公里約跑一個小時，不知道速度是否正常? <-不正常
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By Hardy
at 2013-12-14T11:05
太快了 XDDDD
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By Freda
at 2013-12-18T18:02
12公里一小時跑完應該跑的完半馬阿?
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-12-23T00:59
常常出來跑~身體會比較均衡~
Damian avatar
By Damian
at 2013-12-27T07:56
練12K來準備21K滿不錯的，21倒過來是12，跑完12只剩9K
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-12-31T14:53
有時跑快的12K,有時輕鬆跑12K
James avatar
By James
at 2014-01-04T21:51
還是覺得 練幾K 一個星期就累積跑到幾K
Joe avatar
By Joe
at 2014-01-09T04:48
還是覺得 練幾K 一個 http://yaxiv.com

2013MiniRun擎天崗越野路跑賽心得

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-10-19T13:53
剛回到家洗完澡沒事，就上來分享一下心得囉～ 這是我第二次參加路跑活動 第一次是參加奧林匹克路跑，跑體驗組2.1km... 感覺就像是，到會場放了個屁就回家了= =a 於是立志要來跑個and#34;超有感and#34;的路跑！ 但是我只是個路跑新手，到這個月才剛滿5個月，所以不敢挑戰半馬... 偶然間看到 ...

第一次LSD >_<

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By Zanna
at 2013-10-19T01:37
以前當兵時期早晚3000 放假跑過兩次半馬 但是從來沒有練過LSD 為了台北富邦初馬 今天首次嘗試 好累阿~~~~ 平時練習一週練跑量約20K 分成兩天跑 偶而會跑到30K =================分隔線===================== 出發點淡水捷運站 目標八里渡船頭 中間上關渡 ...

NIKE+ SPORTWATCH GPS

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By Charlie
at 2013-10-19T00:30
小弟最後還是入手了NIKE+ SPORTWATCH GPS 但最近公司太忙，這一兩天才開始研究 卻發現是不是一定要安裝感應器才能偵測跑步軌跡 若沒安裝感應器於腳底....似乎那隻手錶好像沒什麼.... 有用過的朋友可以跟我說在沒有NIKE鞋子狀況下 要如何用這支手錶偵測跑步軌跡阿?! 我還真是一頭 ...

2014 台南古都是不是沒辦路跑比賽了??

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By Yuri
at 2013-10-18T23:46
每年冬季都有報名 查了網路2014台南古都好像沒有路跑活動?? 不知道有沒有辦?? 謝謝 - ...

足底筋膜炎穿的拖鞋or其他鞋子

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By Eden
at 2013-10-18T22:28
想請問各位跑版的版友們~ 目前工作平均每天要走路10~16公里 加上要搬重物爬樓梯...日操夜操就出現筋膜炎! 小弟工作鞋穿過三雙~打勾勾~NB~美津濃 價位打折完大概都1500~2000左右(平均半年會磨平! 想請問一般拖鞋該選哪種呢?? 爬文有說鞋子...但是都沒說拖鞋... 整天工作下來都 ...