半馬要進步到全馬? - 路跑 Road Running
By Jacob
at 2009-08-01T02:16
at 2009-08-01T02:16
Table of Contents
半馬挑戰了2年多了..(最好成績1時49分)
想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬..
平日我是練跑河堤還有山路的..
一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..)
想問大家..
我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的跑..速度盡量控制在身體很習慣很輕鬆的狀態下跑
然後跑到折返點回程時..
跑到中途會有種..咦?怎麼狀態開始有點不一樣了..的感覺..(精神&力量突然湧現的感覺)
就會開始配快一點..到最後一公里之前會把速度調置能承受之最大極限..
最後一公里再視體力調整最後的速度..
如果我用穩穩的速度慢慢跑..跑得完全馬嗎?
我很懷疑自己的腳夠不夠力&體力夠不夠讓我撐到終點說..
我想說..把平日練習的量..加重為..
基礎10KM...狀況好的時候再加個幾KM..
每次跑最少都要有10KM..跑完時還有力氣就繼續..
沒力或者狀況不好時..跑完10KM就停個一下休息然後練短程的間歇跑..
這樣的訓練夠不夠阿..?
請大家給我點意見..大家是怎樣訓練讓自己的耐力提升到可以跑完全馬的?
--
在對的時間,遇見對的人,是一種幸福
在對的時間,遇見錯的人,是一種悲傷
在錯的時間,遇見對的人,是一聲歎息
在錯的時間,遇見錯的人,是一種無奈
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想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬..
平日我是練跑河堤還有山路的..
一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..)
想問大家..
我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的跑..速度盡量控制在身體很習慣很輕鬆的狀態下跑
然後跑到折返點回程時..
跑到中途會有種..咦?怎麼狀態開始有點不一樣了..的感覺..(精神&力量突然湧現的感覺)
就會開始配快一點..到最後一公里之前會把速度調置能承受之最大極限..
最後一公里再視體力調整最後的速度..
如果我用穩穩的速度慢慢跑..跑得完全馬嗎?
我很懷疑自己的腳夠不夠力&體力夠不夠讓我撐到終點說..
我想說..把平日練習的量..加重為..
基礎10KM...狀況好的時候再加個幾KM..
每次跑最少都要有10KM..跑完時還有力氣就繼續..
沒力或者狀況不好時..跑完10KM就停個一下休息然後練短程的間歇跑..
這樣的訓練夠不夠阿..?
請大家給我點意見..大家是怎樣訓練讓自己的耐力提升到可以跑完全馬的?
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在對的時間,遇見對的人,是一種幸福
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在錯的時間,遇見對的人,是一聲歎息
在錯的時間,遇見錯的人,是一種無奈
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