半馬練習 - 路跑 Road Running

By Ophelia
at 2013-10-14T23:51
at 2013-10-14T23:51
Table of Contents
是這樣的,小弟我一時興起報了12月中的半馬
但我完全沒跑過十公里以上的長度
事實上連十公里的次數也是屈指可數...
於是今天就試著跑跑看
先說過去慢跑經驗
大概從高二開始有慢跑的習慣到現在也有五年了
但每次跑步都是以10圈操場為基礎,如果可以再慢慢加
上大學之後就不太跑操場了
都沿著景美溪的河堤跑
我衡量的方式是一圈操場2分鐘
通常半小時內我都可以維持住速度(也就是6公里)
之後就會噴掉了所以我很少跑超過6公里
----------再來開始說今天的狀況---------------
小弟我從景美橋跑到華翠大橋再跑回來
沿路指標顯示這樣有20公里於是我就相信了(沒有的話我會崩潰QQ
前八公里都沒什麼問題,速度也都維持住
九公里的時候肚子開始不舒服了
完成十公里花了53分鐘
第十一公里膝蓋已經不太舒服了
第十四公里的時候小腿超酸@@
十六公里右腳大腿也要崩潰,一度以為我跑完可以去截肢了QQ
於是之後的我都用左腳在帶
但那時候速度應該只剩下一圈操場4分鐘吧@@
完成20公里時總共是一小時58分
比我預計的還好,我以為會超過兩小時的
但說真的其實今天這樣狀況算是好的
氣溫適合而且肚子也沒痛很久
不知道以後能不能至少都有這個水準XD
跑完之後後遺症有點多
腿痠炸不用說,從我開始有跑步習慣以來沒這麼痠過!!
然後是很想吐,休息兩個小時才好一點
我跑的過程是不喝水的因為我覺得那會讓肚子不舒服
但我不知道20公里不喝水是不是不太好?
還有,今天跑之前沒有吃晚餐因為我怕吐
跑完之後依然還沒吃因為超想吐...
想問一下這樣是不是以後盡量都要練習跑10公里以上讓身體習慣?
還有跑完應該補充點什麼好??我都亂喝飲料...
煩請各位高手指教了 謝謝:)
--
但我完全沒跑過十公里以上的長度
事實上連十公里的次數也是屈指可數...
於是今天就試著跑跑看
先說過去慢跑經驗
大概從高二開始有慢跑的習慣到現在也有五年了
但每次跑步都是以10圈操場為基礎,如果可以再慢慢加
上大學之後就不太跑操場了
都沿著景美溪的河堤跑
我衡量的方式是一圈操場2分鐘
通常半小時內我都可以維持住速度(也就是6公里)
之後就會噴掉了所以我很少跑超過6公里
----------再來開始說今天的狀況---------------
小弟我從景美橋跑到華翠大橋再跑回來
沿路指標顯示這樣有20公里於是我就相信了(沒有的話我會崩潰QQ
前八公里都沒什麼問題,速度也都維持住
九公里的時候肚子開始不舒服了
完成十公里花了53分鐘
第十一公里膝蓋已經不太舒服了
第十四公里的時候小腿超酸@@
十六公里右腳大腿也要崩潰,一度以為我跑完可以去截肢了QQ
於是之後的我都用左腳在帶
但那時候速度應該只剩下一圈操場4分鐘吧@@
完成20公里時總共是一小時58分
比我預計的還好,我以為會超過兩小時的
但說真的其實今天這樣狀況算是好的
氣溫適合而且肚子也沒痛很久
不知道以後能不能至少都有這個水準XD
跑完之後後遺症有點多
腿痠炸不用說,從我開始有跑步習慣以來沒這麼痠過!!
然後是很想吐,休息兩個小時才好一點
我跑的過程是不喝水的因為我覺得那會讓肚子不舒服
但我不知道20公里不喝水是不是不太好?
還有,今天跑之前沒有吃晚餐因為我怕吐
跑完之後依然還沒吃因為超想吐...
想問一下這樣是不是以後盡量都要練習跑10公里以上讓身體習慣?
還有跑完應該補充點什麼好??我都亂喝飲料...
煩請各位高手指教了 謝謝:)
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