新手平日練跑配速 - 路跑 Road Running

By Poppy
at 2013-10-14T17:01

Table of Contents

各位先進膝蓋康健心肺有力

在下是8月份開始，剛加入慢跑行列的新手

年齡31， 171/85 體脂肪約22

是個正在發福的上班族

練習至今覺得體能已經有改善

9月份使用Nike+記錄的里程是108km

平均配速是6：21 mins/km

每週盡量練習四次

最近四次練習8km 平均速度5：52 mins/km

正當自己覺得欣慰有些進步

有朋友很驚訝的說怎麼跑這麼慢？？

正常人隨便都跑進5：30

但是我目前的目標是希望先建立基本耐力

最終目標是能降低體脂肪

畢竟體重太重而且原本從事的運動是籃球

不是很曉得新手在訓練上正常的順序和成績

想尋求各位高手的建議

我的練習強度是不是太低？？

是否是時候加入間歇跑和最大有氧跑？？

麻煩各位先進了……

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Tags: 路跑

All Comments

By Ingrid
at 2013-10-15T14:47

我都6分40左右耶想逼死誰Q_Q

By Heather
at 2013-10-16T12:33

平常人隨便都跑5:30 ?? 你朋友跑多快??

By Quintina
at 2013-10-17T10:18

原來我是外星人~~T^T

By Callum
at 2013-10-18T08:04

好厲害的正常人

By Sandy
at 2013-10-19T05:50

我是肉腳六分速就覺得很快了

By James
at 2013-10-20T03:36

河堤觀察應該6分速就算還不錯了

By Margaret
at 2013-10-21T01:22

原來我半馬跑剛好2hr都還算不上正常人QQ

By Franklin
at 2013-10-21T23:08

妳朋友是馬拉松星人嗎?

By Lily
at 2013-10-22T20:53

搞不好你朋友只跑1K 5:30

By Ivy
at 2013-10-23T18:39

10KM 5分半我要狀況好才有機會達到，平常大概是6分初

By Joe
at 2013-10-24T16:25

練習10KM時，最快5"45，感到相當吃力。你這樣還不賴說。

By Catherine
at 2013-10-25T14:11

你現在體重過重千萬別先練速度

By Regina
at 2013-10-26T11:57

到一定的速度後腳踝很容易炸掉

By Ida
at 2013-10-27T09:43

慢慢照自已步調提昇耐力吧

By Erin
at 2013-10-28T07:28

可以多去馬拉松世界看看別人的配速，那邊比較正常一點

By Oscar
at 2013-10-29T05:14

請慢慢跑，先求時間拉長，再求距離拉長，最後在求速度。

By Odelette
at 2013-10-30T03:00

你朋友可能以為是當兵跑3K的平均速度吧..XD

By Jessica
at 2013-10-31T00:46

6：20/km超強，全馬維持這個速度就可以sub四個半鐘

By Todd Johnson
at 2013-10-31T22:32

原po朋友是鍵盤跑者?

By Erin
at 2013-11-01T20:18

先把體重體脂減下來這體重身高 8km6分速不錯了

By Megan
at 2013-11-02T18:03

可惡我不正常QQ

By Caroline
at 2013-11-03T15:49

照自己的節奏跑就好

By Xanthe
at 2013-11-04T13:35

我6分半不是人囧

By Puput
at 2013-11-05T11:21

我5km跑入30分內時很開心，結果我舅說，5k不是20分內才標準

By Hamiltion
at 2013-11-06T09:07

我最好7km 6:28/km...172/58 原PO好強

By Una
at 2013-11-07T06:53

八分路過，我可以去旁邊顧路了

By Ethan
at 2013-11-08T04:38

樓上顧路辛苦了

By Sierra Rose
at 2013-11-09T02:24

你確定你是新手嗎？

By Daph Bay
at 2013-11-10T00:10

你朋友可能是拿當兵的3K出來說嘴

By Steve
at 2013-11-10T21:56

我一開始10km 5:41/km 168/80 目前仍然差不多沒進步 T T

By Mia
at 2013-11-11T19:42

目前不敢跑太長努力減肥中...

By Blanche
at 2013-11-12T17:28

我173/80.都用6:30~7:00速度.主要目標是"跑"完半馬

By Kama
at 2013-11-13T15:13

正常人能維持在 6:30 就不錯囉! 6:00 算很好啦

By Gary
at 2013-11-14T12:59

我171/80 平常河堤練跑速度也都大概6:30~6:40之間

By Callum
at 2013-11-15T10:45

昨天腳踝受傷去跑完桃園半馬平均速度是5:20

By Ivy
at 2013-11-16T08:31

五分半在運動場大概是中上程度但也不是隨便就跑的出來的

By Jacky
at 2013-11-17T06:17

我185cm/105kg....6分速跑10K膝蓋要休息3天囧rz

By Gary
at 2013-11-18T04:03

看了推文後才發現我練過頭了，10k均速都在5分速之內，最快還可到46m30s

By Cara
at 2013-11-19T01:48

178/96 6:30~7:00跑8K

By Ingrid
at 2013-11-19T23:34

看大家的體重跟速度..都好猛=.=

By Kama
at 2013-11-20T21:20

178cm/58 kg,上禮拜跑16k 6:23 真是弱爆了@@....

By Tracy
at 2013-11-21T19:06

看來高手都在睡覺了沒出來推文大概明天要晨跑

By Kyle
at 2013-11-22T16:52

這樣很快了耶，速度自己抓好就好，以免受傷得不償失

By Audriana
at 2013-11-23T14:38

我Nike+的均速是5:22/km 但全是3000跟5000短程

By Belly
at 2013-11-24T12:23

另外，當兵的距離都有灌水

By Kumar
at 2013-11-25T10:09

我剛開始跑的時候都跑5分半速...後來覺得6分速才是最舒服的!

By Erin
at 2013-11-26T07:55

別急，慢慢來，我91公斤，只10km能跑5:30分速上下!不過我跑了快滿7個月了，1300+公里，一開始也是很短又慢(時速9km以

By Elizabeth
at 2013-11-27T05:41

下)，現在快接近時速11km了，其中幾km可以時速11以上!

By Una
at 2013-11-28T03:27

像我最近半個月，練Yasso 800是5分速，節奏跑是5:35分速，昨天LSD 27km是跑6:20~6:40分速~

By Olivia
at 2013-11-29T01:13

跑3k還可以衝，跑21k只能慢慢跑了

By Christine
at 2013-11-29T22:58

我181/79 練跑6個月 10K大概是均速5:25~5:35..

By Charlotte
at 2013-11-30T20:44

自己測21K就變成會超過2HR...肌耐力還不夠阿哀

By Zora
at 2013-12-01T18:30

你就一直順順跑就好~等體重降到70再來研究速度~

By Sarah
at 2013-12-02T16:16

蘆堤配6分速就一直超車了 530才能當正常人好嚴苛QQ

By Jack
at 2013-12-03T14:02

我是跑過9km 5.17 但是要跑更遠還是不要強求速度先習慣再加速我相信拉到5:30內應該是有機會

By Elvira
at 2013-12-04T11:48

而且長跑跟短跑速度上會差很多你先請你朋友跑再說朋友嘴炮機率總是比較高

By Olga
at 2013-12-05T09:33

小弟6KM用6分速就快死了...怎麼上動不動就是5分半以內@@

By James
at 2013-12-06T07:19

補一下...180/90

By Quanna
at 2013-12-07T05:05

感謝大家的指導，看來果然不用操之過急，Just keep running !!

By Mason
at 2013-12-08T02:51

12K 64分對於有在運動的人應該不難吧?

By Rebecca
at 2013-12-09T00:37

板上高手真多，我遇過大部份都六分速多的(應該是我太弱了)

By Freda
at 2013-12-09T22:23

我也是5:30~6:00 我有個同學出國念書練跑一年多竟然練到

By Edwina
at 2013-12-10T20:08

4:20內，可以跑boston馬拉松了！真是驚人

By Jessica
at 2013-12-11T17:54

哈哈我171/66 5.4k跑5:46/km 不正常XDDD

By Thomas
at 2013-12-12T15:40

六分速的半馬在今年6/2的奧林匹克半馬賽可排前14%

By Robert
at 2013-12-13T13:26

173/61 8k 5分半~5分40...正要開始拉長距離腿好痠...

By Oscar
at 2013-12-14T11:12

原PO你的速度很快了加油!!!

By Cara
at 2013-12-15T08:58

說實在長跑雖然後天的努力影響很大努力有明顯進步

By Xanthe
at 2013-12-16T06:43

但是很多先天的條件影響更大所以看到有人「只稍微

By Ula
at 2013-12-17T04:29

練習一小段時間就跑很快」也不用太訝異

By Anonymous
at 2013-12-18T02:15

173/68，上禮拜17K，5：41

By Tracy
at 2013-12-19T00:01

每次只要有人談到速度一些人敏感神經就上來了何必?

By Queena
at 2013-12-19T21:47

你朋友因該是指"一"公里跑五分半吧

By Poppy
at 2013-12-20T19:33

看來版上都是強人@@

By Ida
at 2013-12-21T17:18

說不定原PO朋友10公里只需要半小時 (誤)

By Hamiltion
at 2013-12-22T15:04

我覺得六分速以下都好強！

By Eden
at 2013-12-23T12:50

都跑7k 5分速看來放到5:30可能可以跑長一點

By Queena
at 2013-12-24T10:36

唬誰呀正常人應該是3K都跑不完

By Edward Lewis
at 2013-12-25T08:22

樓上n大正確!!!!

By Faithe
at 2013-12-26T06:08

板上好多國手喔

By Rachel
at 2013-12-27T03:53

顆顆我今年跑渣打總成績85MIN就三千多名是想騙誰

By Jack
at 2013-12-28T01:39

我在大學操場跑6分速可以追過80%以上的人....

By Dorothy
at 2013-12-28T23:25

推文好可愛XD 溫馨路跑版

By Eartha
at 2013-12-29T21:11

慢慢照自已步調提昇耐力 https://noxiv.com

By Dorothy
at 2013-12-30T18:57

30分速上下!不過我跑 http://yaxiv.com

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