半馬的速度如何穩定維持在5分半? - 路跑 Road Running

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-24T14:52

Table of Contents

有請版上眾高手指導

本魯年事已大 再跑可能也沒幾年 半馬目前個人最好

才只有154而已 在15k之後的步伐後續力感覺很差

不知道要如何能穩定維持在5分半以內跑完

之前有練過100公尺間歇 200間歇 感覺幫助有限

是否課表要稍微改變一下

希望有朝一日能跑進150或是145 這樣卑微的一個希望

破百今生就不可能了

拜託大家指點 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2020-11-28T14:54
可以試試漸速跑
Belly avatar
By Belly
at 2020-12-02T14:56
肌力的提升
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-06T14:57
比賽爆氣就可了吧？
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-10T14:59
150均速要5分10秒吧…跟5分半還差一個等級
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-14T15:01
找週期化課表循序漸進，初期進步很快
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-18T15:02
我還以為是150分鐘...
Steve avatar
By Steve
at 2020-12-22T15:04
我前天嘗試跑long run，第一次跑21k就破2。我可以跟你分享心得
Mary avatar
By Mary
at 2020-12-26T15:06
很簡單，把閾值練到4:50，你的M強度的跑速自然5:30/KM會很輕鬆
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-30T15:07
閾值訓練就一直做長間歇與tempo run，看你願意承受多少風險，風險越高的練法進步越快
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-03T15:09
我自己排的這禮拜要做的訓練計畫，給你參考
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-07T15:11
星期天23km long run(已完成)，星期一 400m 79~84秒 10組（只完成8組），星期二 1200m x 4 @430~440
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-11T15:12
星期三 重複 星期一，星期四tempo run 40分鐘，星期五六休息。星期天25km Long run
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-01-15T15:14
月跑量上個200km 都只跑輕鬆跑 我覺得就夠了
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-01-19T15:16
要看你是不是秋森萬
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-23T15:17
同樣覺得只要跑量上來，就可以把續航力拉長。不求速度就是輕鬆跑打底。
Andy avatar
By Andy
at 2021-01-27T15:19
其實就輕鬆跑跟跑量增加 ，累積起來的
John avatar
By John
at 2021-01-31T15:21
秋森萬的練法真精實，果然是練武奇才。
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-02-04T15:22
3年事已大也沒說幾歲，50和70就不一樣
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-02-08T15:24
若風險越高就真的練越快就好了，可惜跑步就是沒這麼簡單
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-12T15:26
各有道理 評估身體素質 越接近秋森萬要速成可以參考
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-02-16T15:28
平常只練10k和18k@6分速，月跑150k，半馬比賽140完賽給你參考。
Mia avatar
By Mia
at 2021-02-20T15:29
樓上10k均速多少，如果都還是六分速不太可能半馬跑五分速內
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-24T15:31
其實要看有些人是（怎麼）練進去的，有些人會說只練什麼，然後成績多少，但有些是（維持）體力而已，就是他本來就有那個能力跑那成績，跟用這樣練練進去還是不太一樣的
Rae avatar
By Rae
at 2021-02-28T15:33
推樓上，每個人基礎，練習量跟內容，年紀...都不相同除非都很類似，要不然沒太大意義
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-04T15:34
就像我朋友月跑不到100、半馬90出頭，問題他以前就田徑隊的底子
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-08T15:36
一般人月跑不到100是要怎麼練到半馬90出頭
Megan avatar
By Megan
at 2021-03-12T15:38
據我聽到的，你需要做大重量訓練來增強最大肌力
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-03-16T15:39
這樣每一步都會比較輕鬆，後段能維持速度
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-20T15:41
200間歇太短了吧
Lily avatar
By Lily
at 2021-03-24T15:43
你缺LT課表，以你目前成績，抓05:00~05:10，以連續10km
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-28T15:44
不休息為目標，吃不下就拆里程練，但總和就是10km，一週最少吃一次。
Leila avatar
By Leila
at 2021-04-01T15:46
有時間重訓更好，可以增加你的抗疲勞能力，讓高強度課表可以穩穩吃下去。
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-05T15:48
1.過胖減重 2.tempo run速耐力要持續加強依照你現在的問題，tempo run的功效遠大於間歇跑
Queena avatar
By Queena
at 2021-04-09T15:49
你要跑的是21KM，為何想練100-200的間歇?
Cara avatar
By Cara
at 2021-04-13T15:51
跑長的啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-17T15:53
我也覺得是長配速跑要多跑
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-04-21T15:54
如果15K後速度掉很多那就是前面跑太快了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-25T15:56
你要講你現在怎麼練的啊，不然怎麼幫你改進
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-04-29T15:58
5分半大概就是半馬兩小時.這個輕鬆跑就可以堆起來.
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-05-03T15:59
平常6分速跑個10k,假日15~20k,練到15K都還沒甚麼感覺的
Linda avatar
By Linda
at 2021-05-07T16:01
那差不多就沒甚麼大問題了.
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-05-11T16:03
大概就是樓上的概念，練到10k六分速但是低心率跑法。每天都衝到要死不活隔天會倦怠發懶

一直下雨怎麼辦

Jake avatar
By Jake
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Joe avatar
By Joe
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如題 肥宅報名了年底的半馬，台北馬 本來想說天氣好，就去練跑 結果北部的冬天陰雨綿綿 一周跑個一兩次都很難 路很滑怕會油到跌倒 https://imgur.com/HMPnJTo 室內跑步機唯一解嗎 還是說你們都是風雨無阻? 肥宅怕被關門，肥宅壓力大andgt;_andlt; -- https://i.i ...

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By Genevieve
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板上大家好 上禮拜發票盃送的襪子實在好穿 可是翻出盒子卻找不到牌子 想請問板上神人 是否可以提供這雙襪子的購買通路 謝謝大家了 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX1971. - ...

鞋頭凹陷

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By Sandy
at 2020-11-20T08:37
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