半馬準備期 - 路跑 Road Running

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-05-16T19:54

Table of Contents

想請問板上的跑馬前輩

大家都是練習到什麼程度才進入半馬賽

譬如說

週跑量多少 月跑量多少

五公里 十公里的成績達到哪一種程度

才踏入半馬領域

懇請解惑 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2012-05-18T02:20
第1次挑戰半馬前 週跑量30km 一週跑3次 最多10km大概到15km的距離時開始痛苦了..
Annie avatar
By Annie
at 2012-05-19T08:46
其實大部份半馬至少都能跑3小時 所以不要一直走基本上都能跑完 所以不用說達到什麼程度 就把距離練長就好了
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-20T15:12
10k不夠,後半會很痛苦或抽筋
Harry avatar
By Harry
at 2012-05-21T21:38
第一次半馬前幾乎天天練3個月 最多跑到8k就去比了
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-23T04:04
不過還是要看個人練跑狀態啦 比賽時不要逞強^^
Susan avatar
By Susan
at 2012-05-24T10:30
有朋友衝太快受傷 結果休養兩年@@
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-05-25T16:56
我平時跑5KM時,參加半馬,大約15KM時開始抽筋XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-05-26T23:22
個人建議至少LSD 15KM再去,不然應該會抽筋
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-05-28T05:48
個人是實際LSD一次21K後才參加半馬路跑活動的，比較安心
Gary avatar
By Gary
at 2012-05-29T12:14
推樓上...實際比賽比平時訓練超過一倍這真的非常冒險
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-05-30T18:40
至少要跑過幾次2/3或3/4的里程 不放心的話就模擬全程LSD練習時要注意放慢速度
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-06-01T01:06
我比較偷懶XD 初半馬前一週跑5天,6K/8K/10K 這樣每天輪著跑
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-02T07:32
大概跑3週左右,本有想練個1～2次15KM的LSD,最後也沒練到
Cara avatar
By Cara
at 2012-06-03T13:58
就上場初半馬了XD 不過成績普普...第二半馬也沒練成15KM LSD
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-06-04T20:24
不過都會保持一週5天的練跑,距離就跟第一行說得差不多
Tom avatar
By Tom
at 2012-06-06T02:50
抽筋吧? 我覺得距離沒練夠很可能抽筋 試試看跑個10km的路跑
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-06-07T09:16
在家練習 就慢慢加到12k以上 這樣:)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-06-08T15:42
看你的半馬想要"完跑" 還是跑跑走走囉
Megan avatar
By Megan
at 2012-06-09T22:08
樓上大大說到的是超級重點 我自己比賽前練過一次21K的LSD
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-11T04:34
而且是真的完跑...然後沒有補給(我有帶一瓶水但沒喝)大概到
Rae avatar
By Rae
at 2012-06-12T11:00
18K之後是身體的極限(跑那趟之前只跑過12K)所以18K之後真的
Heather avatar
By Heather
at 2012-06-13T17:26
叫有氣無力 很想用走的 但我ㄍ一ㄥ下去...最後就得到ITB
Adele avatar
By Adele
at 2012-06-14T23:52
大概跑一趟比較清楚自己的身體反應 好拿捏啦! 至於撐不下去
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-06-16T06:18
我覺得用走的無妨 後來我初半馬的時候就跑跑走走了
Harry avatar
By Harry
at 2012-06-17T12:44
其實大部份半馬至少都能 https://noxiv.com
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-06-18T19:10
推樓上...實際比賽比 https://daxiv.com

:蘇花路斷,洄瀾三鐵怎麼辦?

Lily avatar
By Lily
at 2012-05-16T15:28
蘇花公路坍塌了, 預計要十幾天才會修好, 搞得參賽選手不知所措, 若自己開車, 要從台北經過整個西半部才到到花蓮, 唉~~~比賽真辛苦 - ...

5/26 Salomon越野賽突然說要多付晶片押金

Olive avatar
By Olive
at 2012-05-16T14:35
※ 引述《JoungBow (Round face)》之銘言： : 標題: [問題] 5/26 Salomon越野賽突然說要多付晶片押金 : : 就算心裡不太舒服也不知道該怎麼申訴，不知道這是合理的現象嗎? : 想在這邊請教各位前輩的看法及意見，謝謝! : : - ...

跑完15KM後,爬樓梯膝蓋會不舒服

Yuri avatar
By Yuri
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※ 引述《anshley (anshley)》之銘言： : 跑完15 KM後(我假日跑的距離) : 走路啥的都不會有啥感覺 : 但要回家爬上樓梯時(我家四樓公寓) : 每踩一階,我的右膝就會痛一下 : 隔天這種問題則會消失 : 請問有人有這種經驗嗎? 我也有，困擾我非常久。 我第一次發生這個症狀是五年前參 ...

我到底哪邊不對阿

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-05-16T10:23
※ 引述《chasu (chaplin)》之銘言： : 後來去當兵,3000大概都落在12分12秒到13分15秒左右~ 說實在的 這兩個數字差滿多的 XD 12分12秒算滿快的 13分15秒則是還可以 : 退伍半年多了,看著體重記的數字越來越高覺得很不妙~ : 最近跑的比較勤,大概都可以 ...

我到底哪邊不對阿

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-05-16T09:29
我是跑的太慢了嗎？ 【若要參加and#34;比賽and#34;是太慢，若要參加and#34;活動and#34;不管快慢都沒問題。】 要調整跑步姿勢？ 【請問你現在的姿勢？】 增加時間？增加距離？ 【循序漸進防止運動傷害。】 想一邊健身，一邊朝著半馬方向努力～ 【加油！】 還有是否要建議買護膝或是 ...