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半馬準備期 - 路跑 Road Running

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2012-05-16

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想請問板上的跑馬前輩

大家都是練習到什麼程度才進入半馬賽

譬如說

週跑量多少 月跑量多少

五公里 十公里的成績達到哪一種程度

才踏入半馬領域

懇請解惑 謝謝

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All Comments

Elma avatarElma2012-05-18
第1次挑戰半馬前 週跑量30km 一週跑3次 最多10km大概到15km的距離時開始痛苦了..
Annie avatarAnnie2012-05-19
其實大部份半馬至少都能跑3小時 所以不要一直走基本上都能跑完 所以不用說達到什麼程度 就把距離練長就好了
Steve avatarSteve2012-05-20
10k不夠,後半會很痛苦或抽筋
Harry avatarHarry2012-05-21
第一次半馬前幾乎天天練3個月 最多跑到8k就去比了
Robert avatarRobert2012-05-23
不過還是要看個人練跑狀態啦 比賽時不要逞強^^
Susan avatarSusan2012-05-24
有朋友衝太快受傷 結果休養兩年@@
Rachel avatarRachel2012-05-25
我平時跑5KM時,參加半馬,大約15KM時開始抽筋XD
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-05-26
個人建議至少LSD 15KM再去,不然應該會抽筋
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-05-28
個人是實際LSD一次21K後才參加半馬路跑活動的，比較安心
Gary avatarGary2012-05-29
推樓上...實際比賽比平時訓練超過一倍這真的非常冒險
Genevieve avatarGenevieve2012-05-30
至少要跑過幾次2/3或3/4的里程 不放心的話就模擬全程LSD練習時要注意放慢速度
Catherine avatarCatherine2012-06-01
我比較偷懶XD 初半馬前一週跑5天,6K/8K/10K 這樣每天輪著跑
Odelette avatarOdelette2012-06-02
大概跑3週左右,本有想練個1～2次15KM的LSD,最後也沒練到
Cara avatarCara2012-06-03
就上場初半馬了XD 不過成績普普...第二半馬也沒練成15KM LSD
Victoria avatarVictoria2012-06-04
不過都會保持一週5天的練跑,距離就跟第一行說得差不多
Tom avatarTom2012-06-06
抽筋吧? 我覺得距離沒練夠很可能抽筋 試試看跑個10km的路跑
Joseph avatarJoseph2012-06-07
在家練習 就慢慢加到12k以上 這樣:)
Hedwig avatarHedwig2012-06-08
看你的半馬想要"完跑" 還是跑跑走走囉
Megan avatarMegan2012-06-09
樓上大大說到的是超級重點 我自己比賽前練過一次21K的LSD
Jessica avatarJessica2012-06-11
而且是真的完跑...然後沒有補給(我有帶一瓶水但沒喝)大概到
Rae avatarRae2012-06-12
18K之後是身體的極限(跑那趟之前只跑過12K)所以18K之後真的
Heather avatarHeather2012-06-13
叫有氣無力 很想用走的 但我ㄍ一ㄥ下去...最後就得到ITB
Adele avatarAdele2012-06-14
大概跑一趟比較清楚自己的身體反應 好拿捏啦! 至於撐不下去
Rebecca avatarRebecca2012-06-16
我覺得用走的無妨 後來我初半馬的時候就跑跑走走了
Harry avatarHarry2012-06-17
其實大部份半馬至少都能 https://noxiv.com
Isabella avatarIsabella2012-06-18
推樓上...實際比賽比 https://daxiv.com