半馬最後2~3公里掉速 - 路跑 Road Running

※ 引述《le2769 (卜夕茶丸)》之銘言：
: 本人我22歲專攻半馬
: 目前PB為01:36:04
: 我想在今年突破90分大關
: 但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題
: 前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度
: 後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度
: 至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我就會邊走邊喝，我知道我這樣
: 子想要有好成績是不行的，但我已經開始累了
: 到了最後2~3公里時，不知道為何就一直掉速，掉到約05:00min/km的速度
: 本人月跑量約200km
: 有在做田徑場做間歇、配速訓練，但缺少LSD訓練與跑山訓練
: 因為原因有3
: 1.沒有好的地點
: 2.沒有人陪
: 3.我怕野狗
: 想請問各位跑友有沒有什麼好辦法能夠解決我的掉速問題?

月跑已經200k了，配速如果配得好，跑半馬應該是不會掉速才對，反而應該後半段比前半
快才對

個人習慣是在5k、10k、15k各進一次水站，然後邊跑邊喝

我的課表也沒有lsd，而且每次練跑距離不超過11k，大概是一週慢跑4天、間歇兩次

掉速問題應該是前面配速過快，肌力or肌耐力不足，不知道你的5k和10k最佳是多少


另外請教各位前輩，最近在練800間歇，如果在速度固定的前提下，組間休息以原地
緩走休息或以慢跑休息，何者練習效果較佳？或是其實不同的休息方式是練到不同
的東西？

例如以800*10@3:00為例，那
一、跑完800原地緩走休息1分鐘 與
二、跑完800以慢跑方式休息3分鐘

哪一種訓練效果較佳@@?

補充：丹尼爾博士一書中的課表安排為，T配速課表是搭配原地休息1~2分鐘
而I配速課表則是搭配慢跑400~600m休息約3~4分鐘

所以我在想，是不是不同屬性的菜單適合不同的休息方式


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