2016高樹全馬(借問練習量) - 路跑 Road Running

我是原PO，借問一下跑量與成績的關係

(我一向跑量不多，跑健康娛樂的，跟板上許多專業厲害的高手不能相比，請鞭小力點Orz)

去年古都馬是初馬，跑了5hr25min。

2014.11月跑量：96km
2014.12月跑量：82km
2015.01月跑量：78km
2015.02月跑量：54km 自己練習時lsd沒有跑超過15K 而且月跑量從沒破百

2015.3月比賽前一周跑了高雄超半馬25K，

然後接著完成古都初馬，當天算是順順地按照配速跑完
只有最後3K，因為太陽真的很曬，速度稍微掉下來！

而今年高樹馬跑前 其實我的練習量還是不多 但比去年進步了一些了。

2015.09月跑量：130.5K
2015.10月跑量：151.7K
2015.11月跑量：123.4K
2015.12月跑量：99K lsd練比較多次 自主練習有跑到21k

但可能是跑量比起之前增幅不少，還有自己身體狀況到了12月後期有點下滑
我變得懶洋洋，12月中後，出門跑的次數、里程數、平均速度都明顯下降。

高樹馬的前21K還算正常，但後半段就跑得很辛苦。
小腿就痠痛無力！最後3k，走很兇。剛好跑了6hr.....

整整退步半小時，而且跑完後的身體不適感，比起上次初馬嚴重很多T_T

請問版上各位高手，我的野心不大，目標不高。
只想順順地跑完42k，盡量在5hr20分內完賽，然後希望後半段可以撐住就好。
想請問有沒有辦法在不要增加太多跑量的情況下，達成我的目標。


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