半馬前幾天的訓練量? - 路跑 Road Running

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By Todd Johnson
at 2009-12-15T10:32

Table of Contents

週一熱身跑6-8K

週二熱身2K、速度跑4K、收操2K

週三拉筋暖身延長2倍時間，速度跑5K

週四熱身跑2K

週五清晨熱身跑5K

週六清晨拉筋做操

週日開戰


這是我上一週的行程，為了上週日的北越半馬，給你參考一下，
確實達到我預期的完跑時間。

這週不要刻意吃太油膩，有事沒事喝罐舒跑，吃幾顆巧克力。





※ 引述《elevenpig (意情奔放~創意無限)》之銘言：
: 這週終於要參加全台最大的馬拉松了
: 平常的週訓練量大約是45k左右
: 請問賽前幾天要怎麼訓練呢 ?
: 謝謝各位大大

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Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2009-12-19T15:03
建議平常喝水 有流汗再喝舒跑 平常飲食的鹽分就夠了

請推薦跑鞋?

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By Hardy
at 2009-12-15T09:33
性別：男 身高：186 體重：92 每週跑步天數：3~4d 每次跑步距離or時間：5000m or 40min 跑步地點/地面：柏油路 足弓、足內翻程度：（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 足型屬於：Medium-Arched Flexible 看過之前白報鞋底有內旋不足情 ...

2009台北縣越野盃板橋路跑賽

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By Selena
at 2009-12-15T00:55
很早之前就看到這場比賽了，也鎖定要跑這場 原因是分組取的名次實在是誘人阿～～100取25均有獎盃 沒有獎牌沒關係，真的是獎盃大放送！！ 想想台北馬也跑了三年了，路線上已經不吸引我，還得忍受喇叭與路人的叫罵 台北馬也就不報，對這前一週的賽事好好跑一跑！ 到了前三週，由於女朋友臨時有事，提前陪她去環島 ...

請問北科大操場

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By Belly
at 2009-12-14T22:55
這禮拜天終於要參加人生第一次的10K 因為家裡旁邊只有北科大操場 其實也不太清楚一圈到底是多大 網路上查內圈是200m 但我都跑第四或第五道...... 很想知道到底自己跑了多少atat 今天突破了以往圈數...跑了30圈 但..離10K還是好遠阿............ 算是臨時抱佛腳嗎atat呵呵 ...

富邦全馬各段距離

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By Olivia
at 2009-12-14T22:21
今天是小弟第一次參加全馬 目標就是完賽而已 請問要怎麼查各段距離的遠近呢? 中點21k大概是在哪裡呢? 感謝!!並祝有參加大家順利成功 - ...

膝蓋不舒服想買雙跑鞋

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By Noah
at 2009-12-14T21:38
性別：男 身高：178 體重：77 每週跑步天數：5(固定禮拜一二跑三休息四五六跑日休息) 每次跑步距離or時間：8-10KM 跑步地點/地面：PU跑道，300M/圈 距離用餐時間？3-5hr 是否有做暖身？暖身時間、方式？適合跑者八大伸展+1Km快走+600-900M小跑步 是否有做收操？收操時間、方式？1 ...