半馬一百分鐘訓練心得(全馬03:41) - 路跑 Road Running

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By Irma
at 2014-12-12T10:14

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既然有人開始研究如何100分內

我先開始說 我剛開始就報半馬

第一場的半馬渣打馬(第一屆) 1:40分11秒 離100分差11秒...

而之後我就周周半馬南科、雙潭 結果好像腳跟受傷

休息2周後 在去跑岱宇成績不太理想1:49分


而再來我去我女友的母校辦的為健康高雄而跑23.5K超多山路的1:51分

終於出現平路馬了RUN TO LOVE 22K 1:35約在前面20人有


之後還參加阿勃勒1:41 BRT超熱熱到爆1:43 中埔的果然瘋路跑1:38

這是半馬部分


而全馬第一場就是人多到爆 熱到爆的星光馬 4:34 還有用走的

再來就是因為颱風延期的GreenRUN 4:20 這場也超熱 後面也用走的

之後也是超多人的田中馬3:41這場用跑的撐到完


後天阿公店 要陪人跑百馬 下周的富邦才是關鍵



而我的訓練課表大概都是，一周一次間歇，起初是800間歇10趟，3分鐘內一趟

而之後知道台南有個蘇志濱間歇團，裡面各個都是高手，最可怕的是不斷電的16K，

這個跟得完大概全馬真的可以SUB3，然後每周2次跑13K的山路，

一周2次15K的法克雷特跑，法克雷特有時候4分內有時候4分半，

由於現在是我在大學裡面最後一年，希望可以在全大運拿個1萬公尺的名次，

所以都以10K練習居多，而我也問過江承鴻他當初是5K16分2趟間歇來練習...

現在5000M才18分5X秒 離他還有點遠...


全馬到現在跑到35K還是會抽，真想研究如何不會抽...

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Tags: 路跑

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-12-14T15:31
你的目標是希望可以在全大運拿個1萬公尺的名次,先別管全馬
Iris avatar
By Iris
at 2014-12-16T20:48
專注在如何跑出1萬公尺最佳成績上吧
Eden avatar
By Eden
at 2014-12-19T02:05
10000公尺先吧 跑馬可以是一輩子的事 10000M的榮耀只有現在阿!!!!!!
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By Hedy
at 2014-12-21T07:21
5k 18分 應該有乙組的水準了吧?
Leila avatar
By Leila
at 2014-12-23T12:38
加油!
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By Callum
at 2014-12-25T17:55
[華開富貴]團?
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By Adele
at 2014-12-27T23:12
大大下次不要再拋棄你的女友了啊~~~~~~~~
Iris avatar
By Iris
at 2014-12-30T04:29
看了這篇文章後，進天我的半馬就滑進100分了，半馬138!!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-01T09:45
推
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By Dorothy
at 2015-01-03T15:02
5K 19分，練習量夠全馬穩定sub4甚至330應該沒問題
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By Yuri
at 2015-01-05T20:19
有前輩表示全馬sub3不需要練間歇。間歇對半馬的幫助較大
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By Xanthe
at 2015-01-08T01:36
反而練tempo 對sub3的幫助比較大 但是那tempo是4分速 XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-01-10T06:53
就算是乙組也沒這麼簡單，一天沒跑到20k 跟本沒機會
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By Bethany
at 2015-01-12T12:09
別讓大學生涯留下遺憾 拚阿 萬米 強者 強強強者

金門馬：金門-高雄的特惠機票

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By Isla
at 2014-12-12T09:45
打給賀 胎嘎後 分享給版上住南部且有報名金門馬，1/19從金門飛高雄的版友~ 目前三家航空業者早鳥票優惠整理如下： 遠東-10:15起飛，票價NT$1041/人----超便宜!! 復興-10:30/12:30起飛，票價NT$1447/人 立榮-08:20起飛，票價NT$1556/人 總結是，如果 ...

明日包車到東港鎮東隆宮

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By Mia
at 2014-12-11T23:27
有沒有跑友明天要去跑挺王爺那場 又是住在東隆宮的 因為我在台南上班 下班後才會去趕6:51的火車 有幾種方案 不知道哪種比較快 1.坐火車到高雄火車站 然後再坐客運去東港 2.坐火車到屏東火車站 然後坐客運到東港 3.坐火車到高雄火車站 和跑友包計程車到東港 4.坐火車到高雄火車站 坐跑友的車到 ...

心跳老是維持在高檔是心肺能力太差嗎？

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By Quintina
at 2014-12-11T18:29
開始跑步約半年 70年次 168/58 算是瘦子 平常都是晚上跑 8~10K 配速大約6分半~7分 一週大約2~3次不等 有試著想要再加快速度 不過一加速身體就會開始喘 最後只能慢下來 最近買了心跳帶 (Scosche 手臂式的)配合手機 runtastic 想要觀察一下心率的狀況來調整練習內容 ...

沒屋頂的NIKE FREE

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By Caroline
at 2014-12-11T15:03
請問一下最近沒屋頂的好多很便宜的NIKE FREE慢跑鞋 請問可以買嗎 因為真的很便宜,雖然一看都知道從對岸過來的 可以試著搜尋好x腳 x望x 誠心想問買這種鞋真的可以跑嗎 -- - ...

半馬一百分鐘訓練心得

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By Dora
at 2014-12-11T11:05
前幾日看到 German 板友提供的訓練分享，其中有幾點看得我頻頻點頭 我也同意文章所述：「半馬一百分大抵還算一般天分的普通人就有機會達到的高度」 在此也提供小弟的訓練方法，希望能夠拋磚引玉，帶動分享的風氣。 小弟先前分享過兩篇文章 #1Ju8qzJ1 [心得] Sub 4 心得分享 #1KPhLCKQ R ...