半馬一百分鐘訓練心得(全馬03:41) - 路跑 Road Running

既然有人開始研究如何100分內

我先開始說 我剛開始就報半馬

第一場的半馬渣打馬(第一屆) 1:40分11秒 離100分差11秒...

而之後我就周周半馬南科、雙潭 結果好像腳跟受傷

休息2周後 在去跑岱宇成績不太理想1:49分


而再來我去我女友的母校辦的為健康高雄而跑23.5K超多山路的1:51分

終於出現平路馬了RUN TO LOVE 22K 1:35約在前面20人有


之後還參加阿勃勒1:41 BRT超熱熱到爆1:43 中埔的果然瘋路跑1:38

這是半馬部分


而全馬第一場就是人多到爆 熱到爆的星光馬 4:34 還有用走的

再來就是因為颱風延期的GreenRUN 4:20 這場也超熱 後面也用走的

之後也是超多人的田中馬3:41這場用跑的撐到完


後天阿公店 要陪人跑百馬 下周的富邦才是關鍵



而我的訓練課表大概都是，一周一次間歇，起初是800間歇10趟，3分鐘內一趟

而之後知道台南有個蘇志濱間歇團，裡面各個都是高手，最可怕的是不斷電的16K，

這個跟得完大概全馬真的可以SUB3，然後每周2次跑13K的山路，

一周2次15K的法克雷特跑，法克雷特有時候4分內有時候4分半，

由於現在是我在大學裡面最後一年，希望可以在全大運拿個1萬公尺的名次，

所以都以10K練習居多，而我也問過江承鴻他當初是5K16分2趟間歇來練習...

現在5000M才18分5X秒 離他還有點遠...


全馬到現在跑到35K還是會抽，真想研究如何不會抽...

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