加州 VS TRUE YOGA - 有氧運動 Aerobics

簡單介紹一下熱瑜珈

熱瑜珈課程說明：
熱瑜珈顧名思義是處在高溫的環境下做瑜珈。運用攝氏約40度的室溫及約40%的濕度控制
，將教室環境設定成與沙漠近似，藉此訓練身心與環境對抗能力，使能集中心智，專心的
調整身體、肌肉和呼吸，達到熱瑜珈身心合一的要求。而且溫熱的室溫，能有效提高身體
的柔軟度，並使關節、肌肉保持彈性，保護我們在瑜珈練習中較不易受傷。此外，在大量
排汗之際，毛孔的污垢及血液中的不良物質會隨著汗水排出，達到體內大掃除的代謝功效
。

唯每個人對熱環境身心反應不同，請詳閱並遵照下列注意事項，以確保自身安全。
熱瑜珈課程注意事項：
1. 請著短袖易排汗之運動服裝，並將身上之金屬飾物卸除，避免導熱狀況產生。
2. 慢性病患者（如：心血管疾病、高血壓、糖尿病、氣喘、新陳代謝緩慢…等疾病）請
勿參加本課程。
3. 孕婦、60歲以上及18歲以下之會員請勿參加本課程。
4. 因身體不適服用藥物者（如：感冒藥或減肥藥…等藥物）請勿參加本課程。
5. 課途中若感身體不適（如：頭暈、嘔吐、呼吸困難…等症狀）請立即告知現場授課
老師，以保自身安全。
6. 請提前5分鐘進入教室，以習慣教室內溫度；上課時間啟動時，請勿進入教室，以維護
上課品質及室溫。
7. 上課時務必攜帶水瓶及毛巾並注意水份之補給，需少量多次緩慢吞嚥，避免大量灌水
8. 上課時請依授課老師之講解及口令執行動作。
9. 課程結束後，請以毛巾包裹身體，避免受寒，待身體適應外界溫度時，再行沐浴，以
避免身體不適。

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小中中是教有氧的 但是 小中中的~好朋友~是前亞X+T瑜珈的熱瑜珈老師
所以可以分享一些經驗給大家

熱瑜珈最大的功用就是 因為室內溫度高 體溫容易升高
所以關節活動開的時間短 效果快 會全身大汗

但是因為怕危險 所以現在大部分的熱瑜珈 都不會有難度太高的動作
像是down dog之類的 (不過也有另外一個印度的流派堅持要倒立等危險動作)

目前台北有熱瑜珈課程的約有4間大型俱樂部
亞
P(co co代言的)
T(聯合報那邊的)
S(東區+天母各一間)

師資來源
亞 用的老師是自己內部培訓的
P 用的老師都是以白人+台灣有名的老師(ex 前亞x的黃x菁)
T 用的老師都是以印度人+自己內部培訓出來的台灣年輕老師
S 用的老師以白人為主


費用 / 方便 來說
亞 有健身房可用 但是熱瑜珈要提早到大直去排隊 (通常要提早兩個小時)
因為有25人一班限制 費用 等同健身房一般收費
P 預約制度 月繳 / 年繳 等同健身房一般收費
T 預約制度 月繳 / 年繳 等同健身房一般收費
S 預約制度 之前只能買單堂的 現在開始賣月繳型的

瑜珈收費通常比健身房的高一點點 因為流行捏 大家搶著去 你不買
別人要買阿 所以 賣你貴一點 S最貴 再來是P 最後是T

小中中這邊要強調一點
外國來的和尚並不一定就比較會念經
某些俱樂部的印X老師 英文也講不好 中文只會講謝謝
所以上課要靠翻譯
(根據我一堆 大概10個曾經擔任過翻譯的老師朋友指出)
某些所謂的 印X大師 其實 只是會做一些瑜珈的 印X人
有亂教的 (反正會員也不懂 不懂就表示老師最厲害)
還有最變態的 光明正大吃學生豆腐 調整動作
從背後把手放到你的胸部幫女會員調整 而且還好幾個會員輪流摸
幾個女會員還爭風吃醋 卻不知道 這樣老師的行為你可以告他告到爆炸
(最少 台灣的老師不會這麼誇張)
還有出去吃飯等會員付錢的這種印X大師
小中中就不說是哪一間只有印X老師的俱樂部 反正事情早晚會爆發

所以 慎選上課的老師 尤其是靜態課程 會接觸到你身體的老師 很重要的
學瑜珈 推薦 小型瑜珈教室比較優質 因為人數少 一班頂多8-10人
所以老師可以顧到你每一個人每一個動作 你也不用搶位置
這樣的練習身體 是比較恰當的

當然 如果你的重點是跟50個人一起享受作瑜珈的樂趣 就去大型瑜珈中心
如果你的重點是練習身體 就要去小班制

如果老師有碰觸到你的身體造成任何一丁點不舒服 請立刻出聲
不要讓外國人以為台灣的女生好欺負捏



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(1)目標~~努力成為踏板女王!!

(2)運動--是為了吃更多更多更多的東西~~


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