剩二個星期半馬，但感冒中，如何訓練 - 路跑 Road Running

By Kumar
at 2016-03-06T11:36

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大給厚~

今年我終於鼓起勇氣報名初半馬(古都馬)!!!

但是就在上個星期我感冒了嗚嗚嗚，目前還在感冒中(已經一個星期了)
在這個星期都有稍微跑二次，但發現感冒我的體力完全掉了(已崩潰了嗚嗚嗚)
又加上半邊鼻塞或時不時的流鼻涕…，跑步完全有種吸不到空氣的港覺冏

請問有沒有版上的跑者有小感冒時的訓練方法啊?
(使用健身房的器材也可以，我有加入健身房)
或是有讓感冒快好的方法?

因為感冒症狀不明顯所以我一直沒去看醫生(感覺好像是錯的第一步冏嗚嗚)，
我明天應該會乖乖向診所報到惹…(在猶豫西醫還中醫)

距離古都馬只剩二個星期了，我真的非常緊張啊啊啊!!!
我還沒練LSD啊，我現在最遠跑一個半小時14K (但也只跑了一次)，
二月的練習量69K(單次練習5~12K不等，也會跑山)
原本想說希望可以二個半小時完賽，
因為感冒的關係已變成希望不要被回收就好…。

PS感冒的時候我都有多喝水、多睡覺、多吃，但感冒還是一直在啊….
PPS感冒都沒有變嚴重，就是一直持平的感覺

請大大們可以給我一些建議~~謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Iris
at 2016-03-06T18:15

我也第一次!!!!深深懷疑跑不完咩咩一起加油^^

By Catherine
at 2016-03-07T00:53

感冒應該就是充足的休息，好了體力就回來啦！

By Charlie
at 2016-03-07T07:31

想問，你之前的練習是每次跑多少?如果兩次練習都有至少18K以上，就不用擔心了！這幾天等感冒好。剩一個禮拜在跑一次15就好了

By Selena
at 2016-03-07T14:09

我是突然當天要上班，可能無法參加了

By Edith
at 2016-03-07T20:48

我也初半馬，但車禍腳受傷，很怕跑不完

By Edith
at 2016-03-08T03:26

我二月才跑34k,這個月跑21k......我都沒在怕了

By John
at 2016-03-08T10:04

我下週也要半馬一個月前腳壓傷加上前陣子感冒這禮拜開始練跑才累積20k 都沒在怕了所以加油吧！

By Suhail Hany
at 2016-03-08T16:42

建議不要跑,狂睡2~3天讓身體免疫力把病毒殺光再說怕退步可以做一些拉筋伸展,但不要太累的那種

By Megan
at 2016-03-08T23:20

之前有過這樣應該是可以完賽只是比較痛苦可以在兩週前做點肌耐力訓練前一週再開始跑不過前一週不要衝訓練量反而要降低一點歐加油

By Damian
at 2016-03-09T05:59

這次台北富邦跟高雄馬前一週我都感冒啊富邦那次還是在國外水土不服上吐下洩總之都這種情況就是好好休息養好

By Daph Bay
at 2016-03-09T12:37

身體多休息多喝水睡覺也喝直接水杯放床頭...

By Rosalind
at 2016-03-09T19:15

感冒的話建議先好好休息，練跑很有可能再冷到又加重！我上個月228初馬，兩週前也感冒、一周前又變嚴重...只好多睡多休息！結果二月跑量加了一場全馬也沒突破80！不過初馬當天狀況無比好發！XDD

By Ula
at 2016-03-10T01:53

好好休息棄賽不會怎樣

By Kama
at 2016-03-10T08:31

就好好休息就好之前也是感冒，高雄馬就直接棄賽了身體健康比較重要

By Gilbert
at 2016-03-10T15:10

不要急至少再休息一周然後看身體復原狀況恢復跑

By Odelette
at 2016-03-10T21:48

身體ok也不要大量跑稍微跑一下讓身體適應就好講真的棄賽也不會怎樣的

By Ida
at 2016-03-11T04:26

你現在還來得及轉賣～

By Lucy
at 2016-03-11T11:04

我覺得你的練習夠了現在好好休息就好

By Daph Bay
at 2016-03-11T17:43

其實放棄也是一種勇氣，先顧好身體吧！

By Hardy
at 2016-03-12T00:21

不要硬拚~下次還有機會

By Irma
at 2016-03-12T06:59

我同學沒啥練，之前才跑過五，六k,今天英雄馬0328完賽

By Skylar Davis
at 2016-03-12T13:37

不求時間，只求完賽，應該不難

By Jack
at 2016-03-12T20:15

多少有跑，要跑完應該沒問題

By Leila
at 2016-03-13T02:54

我大概最快的時間是1小時25分，可以跑到16.66或16.67公里

By Jack
at 2016-03-13T09:32

現在一個月沒練又退化了

By Lucy
at 2016-03-13T16:10

推薦"飯水分離"的概念對感冒很有用～

By Kumar
at 2016-03-13T22:48

還是希望你可以去跑。但剩2個禮拜如果感冒好了！建議要做一次LSD至少12K以上。如果是在台南我可以陪你練習一次，這樣對比賽有幫助

By James
at 2016-03-14T05:26

你知道有猝死的是因為小感冒而回去的嗎? 如果你覺得獎牌

By Jessica
at 2016-03-14T12:05

比你的命還重要那就去吧畢竟是你自己選的

By Quintina
at 2016-03-14T18:43

感冒快點散退！！穩住不要太緊張，感冒好穩穩練習，ㄧ定可以的！一起加油~=）

By Lily
at 2016-03-15T01:21

多休息吃飽睡飽就好

By Xanthe
at 2016-03-15T07:59

跑3k走500，六趟即可輕鬆完賽～

By Candice
at 2016-03-15T14:38

還有兩個禮拜，希望腳快好，一起加油，把初半馬抓下來吧

By Sierra Rose
at 2016-03-15T21:16

推樓上的方法另外棄賽並不可恥馬場永遠都在別弄壞身體

By Xanthe
at 2016-03-16T03:54

這次是二半馬一起加油~

By Hazel
at 2016-03-16T10:32

建議你完全休息到比賽那天跑馬其實很消耗身體我的

By Emily
at 2016-03-16T17:10

初半馬2h20m順利完賽伸展後也沒有痠痛感跑完補眠後

By Genevieve
at 2016-03-16T23:49

就跑去大吃大喝結果隔天醒來高燒完全不能動被扛到醫院打點滴＠＠醫生說體力消耗過度＋病毒傳染

By Faithe
at 2016-03-17T06:27

不要勉強生命安全比較重要最近已經好幾個案例了..

By Elvira
at 2016-03-17T13:05

休息、恢復體力

By Franklin
at 2016-03-17T19:43

休息到完全好，如果還稍有不適，比賽請放棄

By William
at 2016-03-18T02:22

長時間運動完免疫力都會降很低，這點一定要知道

By Oscar
at 2016-03-18T09:00

應該沒問題啊，半馬跑跑走走也可以完賽的，加油

By Brianna
at 2016-03-18T15:38

只要有充足的休息，絕對沒問題的啦。我月跑量只有30K不到

By Connor
at 2016-03-18T22:16

應該說月練習量不到30K(扣掉正式上場)，半馬跑跑走走也能

By Queena
at 2016-03-19T04:54

在2h50m以內完賽，不用擔心XD 我也有報古都，一起加油吧

剩二個星期半馬，但感冒中，如何訓練 - 路跑 Road Running

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