剛開始練跑脛骨疼痛 該增加跑步量嗎? - 路跑 Road Running

各位前輩好!!!!
還麻煩大家解答我的疑問了!!


我的身體情形：

女生 160/68（有點過重）


跑步情形：

過去完全沒有運動習慣，
因為要參加國家考試測跑1200（6分20秒內），
從今年二月左右開始，
每天練跑但都只剛好跑1200，
（現在知道錯了！！！早知道應該要練多一點提升體能的....）

前幾天放榜，發現第一試紙筆測驗過了，
11月初也就是還剩剛好一個月，即將要測第二試跑步了，
但因為目前都還沒辦法跑到標準內，

於是放榜到今天為止第三天，
改成每天早晚各練跑一次，一次慢跑2k，
想第一個星期先增加心肺耐力，
第二、三個星期再開始練間歇，增加速度，

目前1200還是要跑到7分半左右，
我知道很多跑者一年頂多進步個幾秒，
不曉得一個月是否真能死馬當活馬醫，
奇蹟進步一分鐘，

攸關一輩子的理想工作，
真的非常害怕過不了這關。


困擾：

加強練習後只過了三天，
我的小腿前側下半段的骨頭（查了網路好像叫脛骨）

居然開始　爆痛阿！！！！！！！！！

連平常走路、上下樓梯都會隱隱作痛，
但跑步時疼痛感就消失了（就是跑步時卻不會痛），
似乎跟大家跑步時會痛的情況相反，


不曉得自己的身體到底是怎麼回事？
暖身平常有做超過10分鐘，
跑完也確實的拉筋舒緩腿的肌肉了，

是運動量加大的關係嗎？
（但早晚各2k目前我還不會太累，在想是否該增加長度）

還是跑步姿勢錯誤呢？
是體重負荷的問題嗎？



另外一個想請教的姿勢問題，
我不知道怎麼同時做到，
「背打直」「身體前傾」「眼睛平視前方」

當我專注在看著前方，很容易就忘了要前傾！
提醒自己前傾時，又會不小心一直看著地面跑！
背一用力打直，身體又很容易往後仰，
如何平衡呢？？




只剩一個月，跑步時總是覺得身體好笨重，
很容易想著，
為什麼其他跑者都可以看起來這麼輕鬆輕盈呢？
另方面又為自己一加速就太喘而擔心，
到底能不能再更快？可以再快多少？


還請大家解決我這幾個問題了，無限感恩～





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